Kevin95: van dikke powerlifter naar beachboy!

[Sterling]

Als je two-a-days gaat is het ook aan te raden je macro's te verhogen

Gaat bijna vanzelf zelfs, pak een maaltijd extra per dag en vandaag een dikke Burgerking cheat gehad. Vandaag 'maar' 1 keer getrained, morgen nog rug dikte en borst, vrijdag schouders en armen. Volgende week weer back on track en de laatste 2 cyclussen van mijn schema doen.
Eindstats zou dan als volgt moeten zijn.
Squat: 3x5x130 (+30)
Front Squat: 3x5x105 (+30)
Bench: 3x5x90 (+15)
DL: 3x5x160 (+30)
Best netjes in 4 maanden.
__________________
Ohja, ik had getrained vandaag.

Woensdag 2/3, Squats, Kuiten en Armen.

Back Squat:
10x20kg
5x40
3x70
1x110
3x130
2x140
Voelden zwaar, volgend schema krijgt sowieso zijn zware squats op een maandag.

Seated Calf Raise:
8x30kg
8x50
6x80

Standing Calf Raise:
12x100kg (10 sec hold onder- en bovenin)

Pinwheel Curl / Rope Pushdown:
12x10 / 12x15
10x14 / 10x20
8x16 / 8x25

Preacher Curl / V-Grip Pushdown:
12x22,5 / 12x20
10x27,5 / 10x30
9x32,5 / 10x35

Incline Curl / Overhead DB Extension:
8x12 / 12x26
8x14 / 10x30
6x16 / 7x34

 

[Sterling]

Donderdagochtend 3/3, Rug Dikte.

Yates Row:
15x40kg
12x60
10x70
8x80
8x90
6x100

DB Row:
5x32kg
5x36
13x40

Chest Supported Machine Row: (gewicht per arm zonder eigen weerstand machine)
6x30kg
6-5-3x50 (RP) drop 8x30

Rack Pulls:
12x100kg
10x140
5x180

Donderdagavond 3/3, Borst.

Twist and Press:
10x18kg
10x22
10x26

DB Incline Press:
8x26kg
6x32
4x36

Bench Press:
12x40kg
8x60
4x90

Cable Crossovers:
15x15kg
15x20
8x30 drop 10x20 drop 7x10

 

[Basma]

Kijk zo hoort het! .
Zelf doe ik 's maandags, na weekend rust, ook zware squats + deadlifts. Verder alleen wat kuit/abs werk en dat is het!

 

[Sterling]

Kijk zo hoort het! .
Zelf doe ik 's maandags, na weekend rust, ook zware squats + deadlifts. Verder alleen wat kuit/abs werk en dat is het!

Kuiten bij benen vind ik op de een of andere manier vreselijk! Meeste mensen zweren erbij, maar als ik eenmaal gesquat heb kan eigenlijk elke LB oefening me nog gestolen worden. Zeker squats en DL's in 1 training is voor mij gewoon gelijk naar huis en eten en slapen
_______________
Vrijdag 4/3, Schouders en Armen.

Clean and Press:
5x30kg
5x40
5x50
3x60
3x70
5x1x80
'Anabolenboy' genoemd omdat ik de max deadlift van een gozer die al 5 jaar traint overhead press, dat soort complimentjes maken het altijd leuk al zal hij het niet als compliment bedoeld hebben.

Bent Over Cable Raise:
25x5kg
15x10
8x15

Cable Rear Delt Fly:
25x5kg
15x10

Facepull:
2x8x30kg

Pinwheel Curl / Rope Pushdown:
15x10 / 15x15
12x14 / 12x20
10x18 / 10x25

Preacher Curl / Bar Pushdown:
12x27,5 / 12x25
10x32,5 / 10x35
5x37,5 / 6x40

Incline Curl / Overhead DB Extension:
8x10 / 12x24
8x12 / 10x28
8x14 / 8x32

 

[Basma]

Kuiten bij benen vind ik op de een of andere manier vreselijk! Meeste mensen zweren erbij, maar als ik eenmaal gesquat heb kan eigenlijk elke LB oefening me nog gestolen worden. Zeker squats en DL's in 1 training is voor mij gewoon gelijk naar huis en eten en slapen

'Anabolenboy' genoemd omdat ik de max deadlift van een gozer die al 5 jaar traint overhead press, dat soort complimentjes maken het altijd leuk al zal hij het niet als compliment bedoeld hebben.

Haha . Doe je voor LB dan alleen squats en deads?

Dat zou ik toch zeker opvatten als een compliment trouwens

 

[Sterling]

Haha . Doe je voor LB dan alleen squats en deads?

Dat zou ik toch zeker opvatten als een compliment trouwens

Doe verder nog wel een hoop anders, maar als ik echt zwaar squat waag ik me daar niet meer aan. Heb wel regelmatig eerst mijn isolatie-oefeningen en dan eindigen met squats.
Ja zie het ook zeker als compliment, dit samen met het anabolenpraatje van mijn ouders vanmiddag maakt het wel compleet zo. Zou bijna er gewoon maar een spuit indouwen omdat iedereen toch al denkt dat ik kuur...
_____________
Maandag 7/3, Squats A.
Na werk totaal geen fut meer om te trainen dus ook alleen het belangrijkste gedaan.

High-Bar Squat:
5x20kg
5x60
3x100
3x120
1x140
3x5x125

Paused Squat:
3x5x100kg

Pullups:
12-9-8-6-6x bw

 

[Basma]

Doe verder nog wel een hoop anders, maar als ik echt zwaar squat waag ik me daar niet meer aan. Heb wel regelmatig eerst mijn isolatie-oefeningen en dan eindigen met squats.
Ja zie het ook zeker als compliment, dit samen met het anabolenpraatje van mijn ouders vanmiddag maakt het wel compleet zo. Zou bijna er gewoon maar een spuit indouwen omdat iedereen toch al denkt dat ik kuur...
_____________
Maandag 7/3, Squats A.
Na werk totaal geen fut meer om te trainen dus ook alleen het belangrijkste gedaan.

High-Bar Squat:
5x20kg
5x60
3x100
3x120
1x140
3x5x125

Paused Squat:
3x5x100kg

Pullups:
12-9-8-6-6x bw

Je ouders verdachten je van gebruik puur op basis van je gains?

 

[Sterling]

Je ouders verdachten je van gebruik puur op basis van je gains?

Ja en experimentatie met soft/harddrugs waar ze vanaf weten, dat zou de stap kleiner maken denken ze. Wel bizar om iedereen te horen zeggen hoe goed je gaat terwijl je jezelf een klein, dik en slap mannetje vindt. Ben nu qua massa groter dan ik ooit geweest ben maar dat zie ik totaal niet terug in de spiegel. Wat ik dan wel weer zie zijn de lijnen en aders die langzaam verdwijnen. Achja, hoort er gewoon bij denk ik, en alleen maar meer motivatie om nog harder te knallen.
__________________
Maar niet deze week... Weer lange dag gewerkt en ook wat oefeningen geskipt.

Dinsdag 8/3, Wide Grip Bench Press A.

Paused Wide Grip Bench Press:
5x20kg
5x40
3x60
1x95
3x5x82,5
3x8x62,5

Seated DB Press:
5x18kg
3x24
3x5x34 zwaar

Rope Pushdown

Band Rear Delt werk

Morgen staan Front Squats op de planning maar adductors zijn helemaal kapot, kijken hoe het na foamrollen voelt.

 

[Basma]

Op die manier.. Aan wat voor drugs moet ik dan denken als in vragen mag?
Nou ja, op basis van je lifts verwacht ik dat je wel een aardig fysiek moet hebben! In geen geval dik en slap .

 

[Sterling]

Op die manier.. Aan wat voor drugs moet ik dan denken als in vragen mag?
Nou ja, op basis van je lifts verwacht ik dat je wel een aardig fysiek moet hebben! In geen geval dik en slap .

Hier een foto van afgelopen december, selfie camera is helaas gesneuveld dus nieuwe pics maken is even lastig maar komen in de cut weer.

Spoiler

Wel tijdens de cut dus zit nu weer een mooi winterlaagje overheen.

 

[Basma]

Over definitie gesproken.. Super netjes kerel. Je lats knallen er echt uit!

 

[Sterling]

Over definitie gesproken.. Super netjes kerel. Je lats knallen er echt uit!

Ik vind lats (vooral onderkant) juist het minste aan mijn rug. Zo zie je maar dat het lastig is om objectief naar je eigen lichaam te kijken...
__________
Woensdag 9/3, Front Squat A.

Front Squat:
5x20kg
5x60
3x80
1x100 (paused)
1x120 (paused)
3x5x100

Pendlay Row:
5x60kg
5x80
3x5x85

Overhead Squat en Snatch werk.

 

[Basma]

Het beeld wordt dan ook aardig vertekend door die enorme delts

 

[CoronaChris]

Mooi fysiek! Interessant logje. In

 

[Sterling]

Het beeld wordt dan ook aardig vertekend door die enorme delts

Thanks, rear delts heb ik de laatste maanden enorm veel aandacht aangegeven omdat die flink achterliepen. Heeft blijkbaar gewerkt want nu ben ik niet meer tevreden of de front delts. Zo blijft je bezig hè

Mooi fysiek! Interessant logje. In

Thanks!
___________________
Lekkere training weer vandaag, na laatst mijn squats en dl's te hebben getest nu dan maar de bench. Bench is samen met OHP altijd al mijn zwakste lift geweest en ik ben eigenlijk nogsteeds opzoek naar de perfecte form. Extra bench volume van de laatste tijd heeft zijn ding gedaan: 5kg bovenop mijn PR! Ook nog paused!
Maxen is ook gelijk een mooi moment om te kijken waar je stickingpoint nou precies ligt. Lockout ging vrij lastig dus ik ga in de toekomst weer wat dips en floorpresses toevoegen.

Donderdag 10/3, Bench Press A.

Paused Bench Press:
5x20kg
5x40
3x60
3x80
1x100 easy
1x112,5 PR ging ook nog vrij easy, mooie 2 seconden pauze op de borst
3x5x87,5

Strict Press:
5x20kg
5x40
3x3x65 rip

Rope Pushdowns:
15x15kg
8x25
6x30

Pullups:
10-8-8-8-8x bw
Weer gestopt met gewicht toevoegen, merkte toch dat ik door iets hogere bw meer ging cheaten.

Front/Lateral Raise superset

Paar lichte cleans

 

[Sterling]

PR nummero 2 van de week, lang geleden dat ik sumo's heb gedaan en vandaag +15 op mijn PR. Weer erg wennen aan de form, conventional blijft meer mijn ding denk ik.

___________
Vrijdag 11/3, Deadlifts A.

Sumo Deadlift:
5x60kg
5x100
1x140
1x170
1x190 PR

Deadlift:
3x5x155kg zwaar

Paused DB Shrugs:
8x24kg
8x30
8x40

 

[Sterling]

Twee daagjes rust gehad en vol goede moet de nieuwe week in, nog 3 weken en ik ben 'klaar' met dit schema. Ga het volume weer wat verhogen en weer beginnen met carb cycling. Huidige shape is nog oke, maar wil weer naar een procent of 12. Heb me ook veel ingelezen in Ultimate Diet 2.0 dus dat ga ik de laatste weken van de cut doen.
Voorlopig nog even met wat zware gewichten smijten, want dat is waar we het allemaal voor doen natuurlijk!

_________________________
Maandag 14/3, Squats B.

High-Bar Squat:
5x20kg
5x60
3x100
1x120
5x140 even kijken hoe ik stond met mijn kracht, 8 reps hadden er wel ingezeten.
2x6x125

Paused Squat:
3x5x100kg

Seated Calf Raise:
8x30kg
6x50
6x70

Pullups:
10-9-8-6-6x bw wat is dit...

Incline DB Curl:
8x10kg
8x14

 

[Sterling]

Dinsdag 15/3, Wide Grip Bench Press B.

Paused Wide Grip Bench Press:
5x20kg
5x40
5x60
1x100
2x6x82,5
3x8x62,5

Close Grip Bench Press:
3x5x72,5kg

Seated DB Press:
5x20kg
3x26kg
5-5-7x34 repout op laatste set, 8 reps niet gehaald. Zou in principe aankomende 2 weken niet verhogen maar aangezien dit de laatste weken zijn gewoon 36kg pakken.

V-Bar Pushdown:
15x15kg
8x25
6x35

Bent Over Cable Raise:
3x15x5kg
_____________________

Woensdag 16/3, Front Squat B.

Front Squat:
5x20kg
5x60
3x80 paused
1x100 paused
1x120 paused
2x6x100

Pendlay Row:
5x60kg
5x80
3x5x85

Hanging Leg Raise

Hyperextensions

 

[Sterling]

Donderdag 17/3, Bench Press B.

Paused Bench Press:
5x20kg
5x40
3x60
3x80
3x100 t&g netjes
2x6x87,5

Military Press:
5x20kg
5x40
3x4x65 ouderwets kut

Smith BTN Press:
10x20kg
8x40
8-6-6x65

Rope Pushdown:
15x15kg
10x25
6x30

Pullups:
10-8-8-7-6x bw

 

[Sterling]

Vrijdag 18/3, Deadlift B.
Totaal geen zin om te trainen maar moet toch ergens een beetje gains maken. Helft van mijn planning geskipt
Deadlift:
5x60kg
3x100
1x140
2x6x155 2e set straps

Snatch Grip Deadlift:
3x5x125kg

Toch nog een uur over gedaan, rip.

________________________________
Zaterdag 19/3, Borst/Schouders.

DB Twist and Press:
15x16kg
10x22
10x26

Wide Grip Bench Press / Bent Over Raise:
5x40 / 25x8
5x60 / 25x8
5x70 / 25x8
5x80 / 25x8
3x90 / 25x8
Bench allemaal met 3 seconden negative, rear delts waren echt totaal opgeblazen.

Smith Decline Press / Stretch Pushup:
6x60 / 6x
6x80 / 6x
6x100 / 6x

Hang and Swings / Strict Lateral Raise:
2x25x24 / 2x8x8