Kevinve's road to 80kg shredded logje.

[kevinve]

Military press doe je goed man. Ik doe het je niet na.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, maar ik doe hem zittend en zag net dat dit dus eigenlijk de barbell shoulder press is. Tijd voor de naam te veranderen. Kwam er vanmorgen ook achter dat ik weer onder de 68 kg zat, ben de laatste dagen ziekjes en krijg amper eten door m'n keel.

 

[Dusky]

Een military press is volgens internet ook met je voeten tegen elkaar, alsof je salueert (vandaar de naam).

Maar flink eten dan maat, dat ga ik ook doen. Door onregelmatig eten ben ik ook 0,2kg afgevallen, terwijl ik nou juist zo goed op weg was. Ik ben de laatste 2 weken ook niet meer aangekomen, terwijl ik daarvoor 6kg was aangekomen.

 

[kevinve]

Ik eet alles wat ik kan, maar net op die dagen dat ik meer eet als normaal val ik af. Iedere dag verschil ik 0.5 kilo of meer in gewicht. Niet heel motiverend. En heb de laatste tijd ook dat ik me zo volstop dat ik ga kokhalzen omdat ik gewoon happen te veel neem haha.

 

[Dusky]

Misschien eens kijken naar weightgainer shakes als het echt niet gaat?

 

[kevinve]

Misschien eens kijken naar weightgainer shakes als het echt niet gaat?

Klik om te verkleinen...

Ben al bezig met lean gain, 2x per dag 75 gram met 300 ml melk. Heb vantevoren al eens een heel goedkope gebruikt en die heeft me aan 5 kg geholpen.

 

[kevinve]

Deze week druk gehad door de feestdagen, ben geweest maar heb een beetje liggen kloten, geen posts waard.
Doelen 2012, alles 1RM
Zomer:
BP: 1x90
Squat: 1x90
MP: 1x60
Deadlift: 1x160
Einde van de wereld:
BP: 1x105
Squat: 1x120
MP: 1x75
Deadlift: 1x180

 

[Dusky]

Nou dat moet wel lukken lijkt me, toch?

 

[kevinve]

Denk het wel, maar zit in eindexamenjaar en ga daarna naar uni, daar kost het 70/jaar maar zijn ze natuurlijk niet hardcore he haha

 

[kevinve]

2012 word mijn jaar.
Dadelijk nieuwe schema erin gooien na 3 warm-up schemaatjes.
Kei- en keihard ertegenaan, 75 kg in Juli, shredded!

 

[Dusky]

75kg bij 8% vet?

Ik ga denk ik voor 80 kilo met 11% vet. Daarna zie ik wel weer verder.

 

[kevinve]

75kg bij 8% vet?

Ik ga denk ik voor 80 kilo met 11% vet. Daarna zie ik wel weer verder.

Klik om te verkleinen...

Ik bulk al lastig rond 3000 kcal, avondeten niet meegerekend haha. Maarja, wil tussen 8-10% zitten!

 

[kevinve]

2 januari

4 min armen warming up
 
Incline BP
Warm up 10x30
10x50
10x45
10x45
10x40

Chin-ups
10xbw
10xbw
8xbw

Pec dec
12x40
12x40
12x40

Wide Chest Press
Warm up 10x40
10x80
10x65
10x60

Inside grip EZ curls
Warm up 10x20
10x35
10x30
10x30
10x30

BP
Warm up: lege barbell x10
Nu denk ik: borst is moe, maar ik wil hoog beginnen, ik ga 60 proberen. 
4x60 helaas
8x50
8x50
6x50

Motivation song: Nero - Innocence

Enorm chill getraind, voelde mijn biceps enorm na de chin ups en mijn borst na de pec dec. 
Wel jammer dat BP pas aan het einde vrij was, merkte dat borst al erg moe was. 

 

[kevinve]

Triceps foto is mislukt helaas.
Vind zelf dat vooral mijn lats erg achterlopen tegenover de rest.
De rest moet ook nog stukken beter, maar lats staan zwak ertegenover vind ik zelf.
Ben ook nog enorm onder mijn gewicht, vooral te zien bij front biceps pose, maar daar werk ik aan!

 

[kevinve]

Vandaag extra benentraining gedaan bij fysio, moest helaas na de 2de kuitset weg omdat ik een spuit moest laten zetten.


4 januari

3 min fietsen

Leg Press
Warm up 10x40
10x120
10x120
10x120
10x120

Squat
10x60
10x60
10x60
10x60

Onelegged standing leg curl
3x10x25 (links+rechts samen dus 20)

One legged leg extensions, alleen de laatste 30graden ivm revalidatie
3x10x30

Standing Calves
10x80
10x80

 

[kevinve]

5 januari

4 min armen warming up

Deadlift
Warming up 5x40
4x100
4x100 switched grip
4x100 switched grip
4x100 switched grip

BOR
8x45
8x45
8x45
8x45

Dips
12xbw+12
10xbw+12
10xbw+12

Wide Grip Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
Glij hier ****ing hard weg en grip bij deadlift is ook k*t. Wat helpt? Heb nu handschoenen. 

V-bar pressdown
10x25
10x25
10x25

Lat pulldowns
8x45
8x45
8x45

Hyperextensions - Core aangespannen
10xbw
10xbw
10xbw

Skullcrushers
8x35
8x35
8x35

Motivation song: Rise against - Give it all
Lekkere keiharde training. Door pijn heen gezet en weer eens gedeadlift. Zaterdag schouders en ondersteunend voor benen. 

 

[Dusky]

Deadlift doe je goed. Ik zal eens wat meer gaan tillen dan.

 

[kevinve]

Heb niet de perfecte uitvoering, maar het is onmogelijk om hol te blijven omdat mijn rugholling te hoog ligt. Dan ga ik zo ver door mijn knieën dat het een halve squat word.

 

[kevinve]

7 januari

4 min armen warming up

Squat
Warm up 10x40
10x60
10x65
10x65
10x65

Barbell shrug
8x40
8x50
8x60

Military press
8x40
8x40
8x40
12x40

Seated Calf Raises
10x100
10x140
10x180

Upright Row
8x30
8x32.5
8x35

Leg Press
10x120
10x120
10x120

Rear delt cable flies
8x10 (5 links 5 rechts)
8x10
8x10

Motivation song: Three Days Grace - Break

Had geen Hard! Genomen, merkte iets minder energie wel, ging wel lekker verder. 

 

[kevinve]

Ben de laatste tijd helemaal verslaafd geraakt aan trainen. Ben overdag constant aan de volgende training aan het denken. Welk resultat ik wil behalen zit nonstop in mijn hoofd. Het gaat de goede kant op.

 

[Dusky]

Haha dat heb ik ook. Dit forum helpt daar niet bij.