Kevinve's road to 80kg shredded logje.

[kevinve]

10 januari

4 min armen warming up

BP
Warming up 10x40
8x60
8x60
8x60
7x60

Incline BP
10x45
10x45
10x45
10x45

Chin ups
12xbw
12xbw
12xbw

Pec dec
12x40
12x40
12x40

Inside grip EZ curls
10x35
10x35
10x35

Wide Chest Press
10x70
10x65
10x60

Motivation song: Professor Green - Monster ( Camo & Krooked remix)

Ging supergoed vandaag. Armen zijn keihard opgepompt. Dadelijk banaan met whey shake en daarna halve liter kwark. 

 

[kevinve]

11 januari

5 min fietsen

Squat 
Warming up 10x40

Toen 10x5meter sprinten, hierna 5x10 meter en weer 10x5meter. 
Hierna 5 minuten hinkvormen voor kniebelasting. 

Squat
10x60
10x60
10x60
10x60

One legged standing leg curl
3x10x25 links
3x10x25 rechts

Allemaal bij de fysio, was aardig moe voor de squats door sprinten. 

 

[kevinve]

12 januari

4 min armen warming up

Deadlift
Warming up 5x60
1x140 Fail, stond 15 graden ongeveer naar voor, net niet gehaald. 
1x130 Check, alleen belachelijk slechte grip met handschoenen. Helpen straps hier?
1x130
1x130

BOR
10x45
10x45
10x45
10x45

Dips
10xbw+14
10xbw+14
10xbw+14

Wide grip pull ups
10xbw
10xbw
10xbw

V-bar pulldowns
10x25
10x27.5
10x27.5

Lat pulldowns
10x50
10x50
10x50

Skullcrushers
8x37.5
8x37.5
8x40

Hyperextensions (core aangespannen)
10xbw
10xbw
10xbw

Motivation song: Nero - Me & You

Ging goed, paar keer 1 RM deadlift gedaan, maar kan met straps nog wel meer denk ik, grip is k*t nu. 

 

[Dusky]

Flinke deadlifts zijn dat. Ik ben ook wel benieuwd naar m'n 1RM. Alleen wil ik m'n gewone training niet "in gevaar brengen". En je 1RM opzoeken na al 3 setjes te hebben gedaan lijkt me ook niet echt een succes.

 

[kevinve]

Flinke deadlifts zijn dat. Ik ben ook wel benieuwd naar m'n 1RM. Alleen wil ik m'n gewone training niet "in gevaar brengen". En je 1RM opzoeken na al 3 setjes te hebben gedaan lijkt me ook niet echt een succes.

Klik om te verkleinen...

Mmm, hoe bedoel je? Ik probeer als ik een beetje warm ben gewoon 1 RM te doen. Merk wel dat ik hele slechte grip heb. Misschien dat ik straps ga kopen.

 

[kevinve]

Dadelijk ondersteunende training voor benen met hele schoudertraining.
Woog vanochtend voor het eerst meer dan 70 kilo naakt, schema's werpen vruchten af!

 

[Dusky]

Nice! Ff je stats aanpassen dan he.

 

[kevinve]

14 januari

4 min armen warming up
4 min fietsen

Squat
Warming up 10x40
10x67.5
10x67.5
10x67.5
10x67.5

Shrugs
10x60
10x65
10x70

Military Press
10x42.5
10x42.5
10x42.5
10x42.5

Seated calf raises
10x160
10x160
10x160

Dumbbell lateral side raises
8x10 per arm
8x10
8x10
Wilde eigenlijk upright row, maar mijn pols vond dat niet zo fijn. 

Rear delt cable flies
10x5 per hand
10x5
10x5

Motivation song; Camo & Krooked - History of the Future

Ben weer verder met iedere oefening, squat blijft lekker gaan. Leg Press gelaten omdat die na de squat nooit goed voelt aan m'n knie. Dinsdag weer die Borst & Biceps pakken. 

 

[kevinve]

17 januari

BP
Warming up 8x50
8x60
8x60
8x60
8x60

Chin ups
10xbw
10xbw
10xbw

Incline BP
10x45
10x45
10x45
10x45

Pec dec
12x45
12x50
12x50

Incline grip ez curls
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5

Wide Chest Press
10x70
10x70
10x70

Motivation song: Example - Kickstart(bar9 remix)

Vooruitgang zit er goed in, qua spiegel, weegschaal en kracht. Motivatie over 9000!

 

[kevinve]

18 januari

Squat 
Warming up 10x40
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Walking dumbbell lunges
8x14 (14kg dumbbells, 16 passen totaal)
8x14
8x14

Goodmornings met halter 
10x20
10x22
10x26

One legged leg extensions
10x30

Hierna snelheidsoefeningen gedaan met banken en sprongen. Hierna nog 1 set leg extensions. 
10x30

 

[kevinve]

19 januari

4 min armen warming up

Deadlift
Warming up 8x60
1x140 weer fail
1x130 Linkerstrap waar ik de bicepszijde pak gleed weg. 
1x120
1x120
1x120
Even met straps oefenen, volgende week zwaarder

Row ipv BOR omdat partner last had. 
10x80
10x90
10x95
10x95

Doe nu shrugs ipv v-bar pushdowns, zaterdag buik erbij. 

Shrugs
10x80
10x90
10x90
10x100

Dips
10xbw+14
10xbw+14
10xbw+14
10xbw+14

Wide grip pull ups
10xbw
10xbw
10xbw

Skullcrushers
8x40
8x40
8x40
8x40

Lat pulldowns
10x50
10x50
10x50

Motivation song: Modestep - To the Stars ( Break the Noize & Autobot remix)
Sicke song, drop hierin is hemels. 

Begin ging niet zo lekker, had weinig energie. Daarna erdoorheen gezet, niet zeiken maar gaan. Daarna ging het goed, voel m'n armen lekker. 

 

[kevinve]

Vandaag eens gewogen en jaja, 71.2 kg na een plasje in de ochtend. Epic Bulking Time is epic.

 

[Dusky]

Hoppatee. Eerste doel gehaald.

 

[kevinve]

Dadelijk borst/biceps ipv morgen. Bench Press vervang ik door Guillotine Bench Press omdat bovenkant achter ligt.

 

[kevinve]

23 januari

4 min armen warming up

Guillotine BP
Warming up 10x40
8x60
8x60
8x60
8x60

Chin ups
12xbw
10xbw
10xbw

Incline BP
8x50
8x50
8x50
8x50

Pec dec
10x55
8x55
8x55

Incline grip EZ curls
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5

Wide Chest Press
10x70
10x70

Low seat wide chest press
10x50
10x50

Motivation song: Professor Green - Jungle (High Rankin Remix)

Ik ga vanaf nu iets meer op binnenkant en bovenkant borst letten. Daarom guillotine BP, squeeze bij pec dec en low seated wide chest press voor de bovenkant. Voel voor het eerst wat pomp in mijn borst. 

 

[Fransie96]

Veel te veel oefeningen imo?

 

[kevinve]

Vandaag stond een keiharde benentraining op het programma, maar daar is niks van gekomen. Werd vanochtend met keelpijn en een verkoudheid. Toch maar naar de fysio gegaan. Eerst 3x10x70 gesquat wat overigens beter is dan eerst. Hierna heb ik even 1 RM op BP geprobeert en 1x85 lukte me, niet ontevreden. Hierna diverse oefeningen voor knie gedaan samen met de fysio, vooral sprongoefeningen, en ook 3x 10x5 meter sprinten met 1 minuut rust. Morgen Rug/Triceps toch maar weer goed pakken!

 

[kevinve]

Veel te veel oefeningen imo?

Klik om te verkleinen...

4 borst, 2 biceps?
6 oefeningen lijkt me niet al te veel toch?

 

[stefanbegint]

Same age as me
Mooi logje man, hoe lang train je nu al en kloppen je stats nog?

 

[kevinve]

Same age as me
Mooi logje man, hoe lang train je nu al en kloppen je stats nog?

Klik om te verkleinen...

Stats kloppen ja
Train sinds April 2010 tot April 2011 maar ik had hier geen schema ofzo. Ben hier wel van 55 naar 65 kg gegaan. Toen blessure opgelopen en tot augustus niet getraind. Toen weer midden September ligt begonnen. Heb een echt goed schema pas vanaf begin dit jaar.