Killy Foto's flex cup

[TheMistery]

True, maar deadlift en dan 1 rep max zwaar tillen. Succes!

Klik om te verkleinen...

Ik geloof dat we dat regelmatig doen in het PL/sterksteman gedeelte. En over het algemeen loop je blessures op met nonchalant liften of onverwachtse bewegingen, dat is zelden met een max lift.

 

[Machete]

enigste wat ik gebruik voor smaak is wokgroente.....





HEEL VEEL WOKGROENTE!!!! rond de kg per dag

Klik om te verkleinen...

oke chill, leek net of je wat (tomaten)saus had bij de kipfilet.

 

[Hyped]

True, maar deadlift en dan 1 rep max zwaar tillen. Succes!

Klik om te verkleinen...

Ik kan niet wachten om de beargumentatie van deze bewering te lezen

 

[ButchMcDick]

Video van Killy zegt genoeg lijkt me. Lijkt me nou niet bepaald goed voor je rug, zo waar tillen. Maar ja, do what you have to do.

 

[Hyped]

En dat blessure-risico word kleiner door met een iets lichter gewicht reps te maken (eventueel tot failure, zoals met de meeste bb-oefeningen)?

Deadliften is juist een goede manier om je posterior-chain te versterken en dus rugklachten door een zwakke onderrug te voorkomen volgens mijn bescheiden ervaring.

 

[Killy]

Oh god, een filmpje van maanden geleden dat ik 1x deadlift

 

[arnodsi]

Ik had het filmpje beter niet gepost

 

[Killy]

89kg!!!!
En toen ik mijn bed uit kwam stonden de aders op mijn schouders, zie er nu ook 2 op mijn buik dus heb het idee dat ik nog wat droger ben.

 

[stefanbegint]

Gaat goed man! Ibo's plan begint te werken of niet?


Ik ben die ene stefan van facebook trouwens;p

 

[daniel20]

Waar blijven die nieuwe vids maarten?

 

[Mathijsimo]

Hoever wil je doorcutten?

 

[AbFab]

Waarom sowieso nu al cutten als je naar de Flex toewerkt?

 

[Killy]

Hoever wil je doorcutten?

Klik om te verkleinen...

Ik ben niet aan het cutten, ik kom toch aan

 

[Mathijsimo]

Ik ben niet aan het cutten, ik kom toch aan

Klik om te verkleinen...

Droger worden en aankomen is spiermassa?

Had je hiervoor veel lopen junken

 

[kix]

Droger worden en aankomen is spiermassa?

Had je hiervoor veel lopen junken

Klik om te verkleinen...

 

[Killy]

Benen, kuiten en abs.
Met vorige week vrijdag in mijn achter hoofd naar de gym gegaan, ik had wat goed te maken

Squat
15xstang
15x50kg
10x100 (onder par)
8x120 (onder par)
6x140 (par)
6x150 (par)
Pfff die 6x150 ging super lekker! Gregor (overal gewonnen op het nk maand terug) bood aan om me te spotten, dus die 150kg voelde ineens heel licht aan .

Hack squat
3x8x80kg

Leg extenstion
2x6x95kg beide benen
2x6x45kg single leg

Leg curl
2x8x45 single leg (boven in even vast houden)
8x70kg beide benen (boven in vast houden)

Kuiten
Standing calf raises
3x8x80kg (super hard knijpen)

Sitting calf raises was bezet dus maar geskipped.

Buik
3x8x100 crush machine

Leg raises ss benen omhoog duwen (geen idee hoe dat heet)
3x10xbw bij beide oefeningen

 

[Fanatic Daan]

Ik ben niet aan het cutten, ik kom toch aan

Klik om te verkleinen...

Je moet dus meer eten, want als je als naturel op 8% staat en zoals je zegt nog droger wordt, gain je te weinig!

 

[Killy]

Je moet dus meer eten, want als je als naturel op 8% staat en zoals je zegt nog droger wordt, gain je te weinig!

Klik om te verkleinen...

Tja droger worden, ik oog harder wat natuurlijk ook kan komen omdat ik mijn carbs heb verhoogd.

Maar ik vertrouw op ibo, want ben in tijden niet zo goed gegaan.

 

[suwardi]

tren en clen

 

[BjornG]

Sterke benen