- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Woensdag zwaar benen (6-10 reps max gewicht)
Zaterdag volume (Zoiets alleen dan wel veel gewicht)
Scroll een paar pagina's terug voor voorbeeld van zo'n training.
Killy Foto's flex cup
- Topic starter Killy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.140
- Weergaven 369.991
- Volgers 216
-
- Tags
- foto's
Woensdag zwaar benen (6-10 reps max gewicht)
Zaterdag volume (Zoiets alleen dan wel veel gewicht)
Scroll een paar pagina's terug voor voorbeeld van zo'n training.
- Lid sinds
- 25 aug 2012
- Berichten
- 740
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Benen en kuiten (low carb day)
Gek genoeg was ik super gemotiveerd omdat ik mezelf al de hele dag zat op te peppen voor mijn eerste low carb training (en dan nog wel benen!)
Paused squat (super diep)
10x100kg
12x100kg
13x100kg
10x100kg 2 sec adem halen 3x 100kg 3 sec adem halen 1x100kg
8x100kg 4 sec 3x100kg 4 sec 2x100kg 5 sec 2x100kg
Alle reps dus achter elkaar zonder ook maar even boven te rusten behalve die ik genoteerd heb.
Ik heb de afgelopen weken met een judoka 3x per week mijn core getraind. Naast een duidelijke verbeterde look van mijn middel is mijn kracht ook sterk vooruit gegaan!
Normaal had ik veel moeite met erg diep te squaten door stabiliteit, maar dat is dus verleden tijd.
De pause onderin was 1.5-2sec
Leg press
10x200kg
12x250
10x280kg
Lunges
3x20kg (2 10kg dbs)
Lying leg curl vs leg extension
3x10x55kg vs 3x10x55kg
Sitting en standing leg.curl
Gek genoeg was ik super gemotiveerd omdat ik mezelf al de hele dag zat op te peppen voor mijn eerste low carb training (en dan nog wel benen!)
Paused squat (super diep)
10x100kg
12x100kg
13x100kg
10x100kg 2 sec adem halen 3x 100kg 3 sec adem halen 1x100kg
8x100kg 4 sec 3x100kg 4 sec 2x100kg 5 sec 2x100kg
Alle reps dus achter elkaar zonder ook maar even boven te rusten behalve die ik genoteerd heb.
Ik heb de afgelopen weken met een judoka 3x per week mijn core getraind. Naast een duidelijke verbeterde look van mijn middel is mijn kracht ook sterk vooruit gegaan!
Normaal had ik veel moeite met erg diep te squaten door stabiliteit, maar dat is dus verleden tijd.
De pause onderin was 1.5-2sec
Leg press
10x200kg
12x250
10x280kg
Lunges
3x20kg (2 10kg dbs)
Lying leg curl vs leg extension
3x10x55kg vs 3x10x55kg
Sitting en standing leg.curl
kitty1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jun 2011
- Berichten
- 1.058
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 68kg
- Lid sinds
- 25 aug 2012
- Berichten
- 740
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
na 3 x core al geen problemen meer?
think we have alpha male material here...
edit :
oeps afgelopen weken
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
3x per week dombo :banghead:
- Lid sinds
- 25 aug 2012
- Berichten
- 740
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
ja dacht al alpha en killy.... iets klopte er niet...
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
pasta saus
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2011
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Ja, alleen de reden waarom ik nu zoveel reps maakte was omdat ik dacht dat het veel zwaarder zou aanvoelen
Normaal doe ik 1 dag heavy en 1 dag volume, zal zaterdag wel wat meer gewicht pakken dan.
Heb sowieso nog geen krachtverlies gemerkt.
jesse2010
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2012
- Berichten
- 7.709
- Waardering
- 395
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Geen krachtverlies is al mooi man.
En gainen tijdens een cut zit er vaak toch niet in. Dus ja, imo is het dan ook onnodig om
je helemaal te pl**ris te trainen. Je kan je dan beter focussen op herstel, kracht en
afwerking (je kent het wel, squeeze reps enzo)
---------- Post toegevoegd Thu 18 Oct 2012 om 09:03 ----------
altijd mooi, "on" zijn tijdens cutten
En gainen tijdens een cut zit er vaak toch niet in. Dus ja, imo is het dan ook onnodig om
je helemaal te pl**ris te trainen. Je kan je dan beter focussen op herstel, kracht en
afwerking (je kent het wel, squeeze reps enzo)
---------- Post toegevoegd Thu 18 Oct 2012 om 09:03 ----------
altijd mooi, "on" zijn tijdens cutten
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Ik train op gevoel.
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 1.084
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
jesse2010
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2012
- Berichten
- 7.709
- Waardering
- 395
Wie zegt dat ik on ben in mijn voorbereiding ?. Ik ga er gewoon tegenaan juist nu moet er zwaar getraind worden om de spieren zo vol en groot mogelijk te houden.
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
- Lid sinds
- 25 aug 2012
- Berichten
- 740
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
