Killy's way to 105kg clean

[KoekieMonster]

Hoe dan ook vind ik dat je squats aardig sterk zijn man!
Lock je uit tijdens het squatten of houd je constant spanning?

 

[Killy]

Je squat precies een stuk minder dan een tijd geleden?
Form > weight?

dieper en meer reps, ben ergens midden in mijn wedstrijd prep goed gaan squaten.

 

[MoMass]

Diepe squats ---> bigger legs

 

[Killy]

Diepe squats ---> bigger legs

jou geloof ik

 

[Killy]

Gisteren even benen goed aangepakt, wel erg kort aangezien ik maar ene half uurtje/ 40 min had.

one legged squat (met 1 been op een bankje, reps zijn per been)
2x10x28kg
4x10x48kg

Smith front squats
3x10x50kg
2x8x90kg

Leg press
4 sets van elke stand 10 reps
Benen small - benen wijd - benen wijd heel laag op de plaat - benen small heel laag op de plaat

Epic pomp en vandaag lekker veel spierpijn.

 

[ButchMcDick]

Dacht je nooit meer te zien... tijd geleden dat je hier hebt gepost.

Edit: valt wel mee eigenlijk.

 

[Killy]

Vrijdag borst armen gedaan.

Ik had daarvoor bij vrienden gegeten (3uur lang aan tafel schranzen) dus was niet echt in top conditie.

Flat dumbbell press
4x10x33kg

hammerstrenght incline chest press
4x12x80kg

wide flye/press flat
4x10x22kg

incline wide flye/press flat
2x10x24kg

pec deck
2x15x62kg

pushdown
3x10x35kg

dip machine
8x40kg
10x50kg
10x60kg (epic pummmmpppp)

overhead cable extension
3x10

dumbbell curl
4x10x14kg (per arm)

rope curl
4x10x50kg

Mijn armen zijn echt bizar goed vooruit gegaan in de rebound, zijn van zwak punt naar zobeetje een sterk punt gegaan.
Echt bizar.

 

[KoekieMonster]

Wat meten je guns?

 

[Killy]

Wat meten je guns?

Numbers can't describe the awesomeness

 

[baws]

Mijn armen zijn echt bizar goed vooruit gegaan in de rebound, zijn van zwak punt naar zobeetje een sterk punt gegaan.
Echt bizar.

pics?

 

[Killy]

pics?

No smartphone

Jullie zullen nog een week of 6 moeten wachten ben ik bang

 

[ophethof]

Hoeveel dagen per week train je nu Killy? (Excusio als het hier al gepost is)

 

[baws]

No smartphone

Jullie zullen nog een week of 6 moeten wachten ben ik bang

c'mon je kent toch wel iemand met een camera

 

[vsral]

abboooo

 

[baksteen123]

goeie MM en latspread foto 8-9 in je 1e post. Succes

 

[Killy]

Vandaag rug dikte en schouders

pullups
4x8xbw

BOR
5x10x70kg

dumbbell row
10x28kg
2x10x32kg

deadlift dat was lang geleden
4x8x150kg

low row
3x15x45kg

Hammer strenght shoulder press
4x8x80kg

Bent over rear delt raises
4x8x14kg

Single arm side raises
8x10kg
10x8
10x8
10x8

rear delt cable dinges
3x12x10kg

side raises super traag
3x8x6kg

 

[Killy]

Hoeveel dagen per week train je nu Killy? (Excusio als het hier al gepost is)

Dag 1 Rug (Dikte) + Schouders (zijkant schouders & shrugs)
Dag 2 Rust
Dag 3 Benen (quads) + kuiten
Dag 4 Borst armen ( incline oefeningen)
Dag 5 Rust
Dag 6 Rug (breedte) + schouders (achterkant en voorkant schouders)
Dag 7 Benen (hams) + kuiten
Dag 8 Rust
Dag 9 Borst armen
Dag 10 Rust

 

[crashcool]

Mooie training or. Vind je pull ups heel netjes. Vind wel zwak excuus or dat je weinig online bent omdat je geen smartfoon heb op het moment.

 

[arnodsi]

Eerst zeg je tegen mij: 'waarom je schouders splitsen? Is een kleine spiergroep' en nog geen maand later doe je het zelf?

 

[Killy]

Eerst zeg je tegen mij: 'waarom je schouders splitsen? Is een kleine spiergroep' en nog geen maand later doe je het zelf?

jij hebt niet zulke mega schouders als mij