cacao en water ja, ik kan zo lepels cacao eten dus vind dat wel lekker haha. maar je zou ook wat stevia kunnen toevoegen en melk ipv water.
Kim's log
- Topic starter kimmona
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.058
- Weergaven 60.395
- Volgers 75
-
- Tags
- log
- Status
cacao en water ja, ik kan zo lepels cacao eten dus vind dat wel lekker haha. maar je zou ook wat stevia kunnen toevoegen en melk ipv water.
Daphne92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 dec 2013
- Berichten
- 908
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m73
En inderdaad leuk als je de recepten hier zou plaatsen! 
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Jaa, ik doe meestal maar een korte oefeningen of touwtje springen. geen idee wat ik anders kort zou kunnen doen.
---------- Toegevoegd om 16:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:55 ----------
Dat was zo erg ja! En zeker als je voor je maag ineens 'veel' moet gaan eten en dan niks kan doen. Ik had geen bedrust maar mocht niet weg van huis 2 maanden ongeveer. En dankje!
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Oefening met laag gewicht (of enkel de stang), of(/en) wat cardio
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Das inderdaad zo zwaar...
Knap dat je het hebt volgehouden! en je ziet wat voor een super resultaat het heeft opgeleverd. Bij mij was het weliswaar even anders... maar toch... 2 x 9 weken bedrust (ziekenhuis) met jezelf compleet volproppen... en daarna nog 2 maanden volledige rust.. Toen pas weer leren lopen zeg maar.... pfff.. als ik er nu aan terugdenk. Dat waren helse maanden. Ik ben dan ook zo blij dat zelfs sporten nu gewoon normaal kan.
Je doet het echt zo goed! Je mag ook zeker beretrots zijn op je resultaat! en je gaat zeker nog ver komen met sporten!
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Allereerst beginnen met squats. Als voorbeeld van deze training met 10 herhalingen zou een warming up er zo uit kunnen zien:
10xBW squats (geen jump)
10xlege stang (= 20kg)
5x40 kg
3x60 kg
4x10x70 kg
Nu ben je ook meteen opgewarmd voor de rest van je beenoefeningen:
Wall sits
ATG squats
Etc.
Je kan dit altijd een keer proberen.
Wat ik zelf hanteer en wat je ook vaak ziet is bijvoorbeeld met squat:
Bodyweight reps (afhankelijk van het aantal reps van je werkset gaat dit omhoog of omlaag)
Lege stang
50% werkgewicht
70% werkgewicht (minder reps)
90% werkgewicht (nog minder reps <4)
Werksets
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Een uitgebreide opwarming is wel beter dan gelijk beginnen met squats.
Voor een lowerbody training bijv:
1. Light foam rolling the hips
2. Mobility exercises (leg swings, fire hydrants, bodyweight squats, static lunge stretch)
3. kettlebell swings to help warm up the lower back
Als je lui bent kun je natuurlijk gewoon met squats beginnen (doe dat zelf ook), maar uiteindelijk zal het wel beter zijn wanneer je een goede warming up hanteert
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Kan altijd beter inderdaad
De vraag die bij mij opkomt is hoe veel verschil ga je als recreatieve sporter merken met deze WU er nog extra bij. Ik denk dat je als 'gewone' sporter meer kan halen uit een goede techniek, die zeker niet vanzelfsprekend is.
Als competatieve sporter kan ik mij voorstellen dat dit essentieel is.
Daphne92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 dec 2013
- Berichten
- 908
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m73
Das inderdaad zo zwaar...
Bij mij was het weliswaar even anders... maar toch... 2 x 9 weken bedrust (ziekenhuis) met jezelf compleet volproppen... en daarna nog 2 maanden volledige rust.. Toen pas weer leren lopen zeg maar.... pfff.. als ik er nu aan terugdenk. Dat waren helse maanden. Ik ben dan ook zo blij dat zelfs sporten nu gewoon normaal kan.
Je doet het echt zo goed! Je mag ook zeker beretrots zijn op je resultaat! en je gaat zeker nog ver komen met sporten!
Ziekenhuis is helemaal erg ja, heb in de zomervakantie (in duitsland nog wel) een week erin gelegen 2 jaar geleden. Maar dan kan jij ook trots zijn op wat je hebt bereikt!
---------- Toegevoegd om 20:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:21 ----------
Dankje voor de tips! Dat ga ik zeker is doen de volgende keer.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Ziekenhuis.. pffff.. heb zelfs de feestdagen er een keer rond moeten brengen.. en ook een zomer inderdaad. Echt een ramp... en dan in het buitenland ook nog.. das niet fijn.
Ik denk dat iedereen trots mag zijn met zijn/haar progressie op welk vlak ook! Iedereen is op weg naar zijn doel of het nu aankomen of afvallen is. Het gaat om 1 gemeenschappelijk doel. Gezond worden, gezond blijven en spieren opbouwen! (in de mate die iedereen persoonlijk wil)
Dus lekker bouwen dit jaar! En dat gaat je zeker wel lukken!
Dankjewel! En ik ga een andere warming up proberen ja (:
reav
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jul 2006
- Berichten
- 1.377
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Status
