klusmier powerlog

[klusmier]

vandaag een erg gemene training gehad, eigenlijk had ik dit al veel eerder moeten doen!

bank:
8*40
5*65
5*65

dumbbell-press: ( gewicht is per dumbbell)
8*10
8*14
6*18
6*18
6*22
5*24 ( last van mijn zwakke linkerschouder )
( ik kan wel zwaarder in gewicht tillen, maar dan krijg ik ze zelf niet meer omhoog vanaf mijn borst )



voor het eerst begonnen met Glute Ham Raises.............valt dat even tegen!!

GHR:
3*ass. BW ( eigenlijk dus de helft van BW )

squat: FULL
8*65
5*110 ( nog last van mijn hams )

squat: iets onder par.
8*65
6*110
6*130 ( nog steeds last van mijn hams )

deadlift: sumo
8*110
3*1*150 ( elke rep neerleggen, handen droogvegen, en verder )
1*170 ( beetje hard neergelegd door ontbreken van grip )

zerchersquat:
8*110
4*150
2*1*170

peck-deck: pyramide zonder rust tussen sets
8*40
6*50
5*60
3*70
3*60
3*50
6*40
6*40 ( veel last van mijn zwakke linkerschouder! )

heerlijk getraind, maar ik vrees dat ik vanaf morgen heerlijke brandende pijn zal hebben in mijn linkerschouder...........


en pijn is fijn, want anders heb je niet goed getraind!

 

[erca]

doe je GHR op de latpulley?
voor de rest mooie training
pijn is fijn, tot er een bot uit je huid steekt

 

[klusmier]

doe je GHR op de latpulley?
voor de rest mooie training
pijn is fijn, tot er een bot uit je huid steekt

Klik om te verkleinen...

GHR doe ik in het powerrek, bankje overdwars en voeten onder 1 van de stangen!

( zo kun je een beetje smokkelen door met je handen tegen de zijkant te leunen)

 

[RvR]

jij waagt je dus ook al aan GHR's, nice!

 

[jacoba]

GHR is echt hip geloof ik hier.
Zelf waag ik me er nog niet aan hoor!

Succes verder Klus!

 

[klusmier]

ik heb op mijn werk al een schema gemaakt in Excel voor de benodigde training om richting de 500, en uiteindelijk de 600 totaal te komen!

60% = 8 reps
70% = 5*5 reps
80% = 3*3 reps

hopenlijk met een opbouw van 5 kilo per 2 maanden per onderdeel, dus 15 kilo progressie per 2 maand!

 

[jody]

die zercher squat van jou is wel enorm he kerel

 

[klusmier]

die zercher squat van jou is wel enorm he kerel

Klik om te verkleinen...

die zal volgend jaar nog veel beter zijn, maar eerst ga ik me concentreren op de grote 3!!

volume schema voor de komende tijd:

bank: 75 , squat: 155 , deadlift: 185
60%: b= 8*45 , s= 8*95 , dl= 8*110
70%: b= 5*5*55 , s= 5*5*110 , dl= 5*5*130
80%: b= 3*3*60 , s= 3*3*125 , dl= 3*3*150

dat zijn de gewichten die ik momenteel makkelijk aankan, vanwege de hitte pak ik sowieso minder dan in NL, en elke 2 maand gaat er 5 kilo per onderdeel op.............dus in januari 2007 hoop ik totaal 445 te kunnen pakken ( waarschijnlijk meer )

jan. 2007:
bank: 85 , squat: 165 , deadlift: 195
60%: b= 8*50 , s= 8*100 , dl= 8*115
70%: b= 5*5*60 , s= 5*5*115 , dl= 5*5*135
80%: b= 3*3*70 , s= 3*3*130 , dl= 3*3*155

hopenlijk in sept. 2007 de 505 totaal!!
bank: 105 , squat: 185 , deadlift: 215
60%: b= 8*65 , s= 8*110 , dl= 8*130
70%: b= 5*5*75 , s= 5*5*130 , dl= 5*5*150
80%: b= 3*3*85 , s= 3*3*150 , dl= 3*3*170

en zo hoop ik rond oktober/november 2008 aan de 600 totaal te zitten !!



idd..........Klusmier wordt weer net zo serieus als vroeger met trainen.............

 

[jacoba]

succes er mee!

 

[chunky]

succes klus!

 

[jacoba]

Je geeft aan probs te hebben met je grip bij de deadlift.
Mijn advies aan jou is (maar miss doe je dat al)Je barbell met je ene hand met je handpalm
naar je toe vasthouden en de andere hand met de handpalm van je af.
Zo heb je meer grip.

En verder is het natuurlijk gewoon een kwestie van trainen.

groetjes Jacqueline

 

[klusmier]

na het lezen van deze pagina, heb ik besloten om het wat op te voeren!
Westside Barbell Training


WSB !!

dus 8 reps op 60%, 5*5 op 75%, en 3*3 op 90% ...........

 

[klusmier]

vandaag een waardeloze training gehad, door te weinig rust en te weinig eten.........

bank:
8*40
8*50
3*60 pijn elleboog/schouder
8*50
8*50
vreemd dat ik geen 5*60 kan pakken, maar wel meerdere keren 8*50

DB press: incline
8*14 geen zin om op te warmen met 10
8*20
6*20 weer pijn
misschien te snel omhoog gegaan in gewicht ( vorige week: 10-14-18-22-24)

squat: full
8*65
8*105
6*105

energie weg, fut weg, en maar naar huis gegaan..........doorgaan betekent onherroepelijk blessures

volgende week beter, dat WSB schema lijkt toch zwaarder dan het is...........wat je met gemak 8 reps op 60% 1RM kan volhouden hoeft niet ook 5 reps met 75% te zijn, of zelfs 3 reps op 90% !!

 

[truebreaktrue]

sjezus je kr8 is er wel op achteruit gegaan kerel.. ff goed eten en knallen jij! en pak wat creatine en/of glucosamine om je gewrichten wat soepeler te houden.! Als het goed is zit je binnen paar maanden wel weer aan je oude gewichten en die bench moet eindelijk is naar de 100 ej suc6

 

[SHUTTERSPEED]

hm ja vervelend is dat van die dagen dat het niet maar niet lukt. volgende keer beter, moet je maar denken. keep positive!

 

[klusmier]

sjezus je kr8 is er wel op achteruit gegaan kerel.. ff goed eten en knallen jij! en pak wat creatine en/of glucosamine om je gewrichten wat soepeler te houden.! Als het goed is zit je binnen paar maanden wel weer aan je oude gewichten en die bench moet eindelijk is naar de 100 ej suc6

Klik om te verkleinen...

goede creatine is hier vrij duur en wil ik geen geld aan uitgeven, dus gewoon goed eten en rust op zijn tijd!

..............alles komt goed hoor

 

[Champ]

vandaag een waardeloze training gehad, door te weinig rust en te weinig eten.........

bank:
8*40
8*50
3*60 pijn elleboog/schouder
8*50
8*50
vreemd dat ik geen 5*60 kan pakken, maar wel meerdere keren 8*50

Klik om te verkleinen...

Ik had zo een punt met 130kg. 120kg deed ik 6 reps maar 130 redde ik niet eens 2.. toen na maanden k*tten heb ik 130 overgeslagen en 140 geprobeerd die pakte ik 3reps en vanuit daar ben ik verder gegaan..
toen ik eenmaal 150 makkelijk pakte had ik alsnog moeite met 130 kg!

en die opmerkingen over creatine is te duur.. je weet dat dat je bij mij 30% korting krijgt op alles

 

[klusmier]

Ik had zo een punt met 130kg. 120kg deed ik 6 reps maar 130 redde ik niet eens 2.. toen na maanden k*tten heb ik 130 overgeslagen en 140 geprobeerd die pakte ik 3reps en vanuit daar ben ik verder gegaan..
toen ik eenmaal 150 makkelijk pakte had ik alsnog moeite met 130 kg!

en die opmerkingen over creatine is te duur.. je weet dat dat je bij mij 30% korting krijgt op alles

Klik om te verkleinen...

thnx.........over je aanbod denk ik nog ff na ( verzendkosten naar Curacao ? )

 

[AlexT]

Volgende keer dus een 70 bank klusmier!

 

[klusmier]

Volgende keer dus een 70 bank klusmier!

Klik om te verkleinen...

ik heb voor een paar weken terug al 68 gedrukt met 3 reps ( heb het alleen aangezien voor 65 kilo )

gewoon een dipje gehad waarschijnlijk; dus altijd goed eten vantevoren en ff laten zakken........DAAR lever je prestaties mee!