training !!
1e training sinds een half jaar !!
ik ben in dat half jaar echter ook 6 kilo afgevallen ( 85 -> 79 ), dus echt hoge verwachtingen had ik niet.
ook was de sportschool verbouwd, om de fitness/aerobic mensen binnen te houden.....
gelukkig gaan ze dat nog verbeteren door betere koeling: afwachten dus!
het squatrek enz. was verplaatst naar achter........geen airco, geen ventilator...
bank:
setjes met 60 en 70 kilo, geen denderd suc6 ( valt nog veel aan te doen !)
squat:
65-115-135 kilo ( 3 reps) => bij 135 viel ik haast neer, zo benauwd was het!
deadlift:
115-155-175 kilo => ging wel, kwam alleen wat grip tekort bij 185
ik wilde eerst kijken waar mijn max lag op de grote 3, om vandaar uit een schema op te bouwen ( in November is er hier weer een PL wedstrijd... )
verder gegaan met machines ( 5 reps per set)
cable row:
55-75-85 kilo
cable pull down:
55-65-80 ( lastig die 80 )
triceps pull down:
50-60-70
DB biceps curl:
12-16-20 ( 24 was in gebruik, waarschijnlijk ook net te zwaar )
lekkere training, rug, benen en triceps zijn ongeveer hetzelfde gebleven; borst en biceps moeten nog behoorlijk worden aangepakt !!
ik hoop rond de 78~80 kilo BW te kunnen blijven, mijn bank moet naar de 100 toe, squat naar 185, en deadlift naar 215 kilo ( totaal 500 kilo )
1e training sinds een half jaar !! ik ben in dat half jaar echter ook 6 kilo afgevallen ( 85 -> 79 ), dus echt hoge verwachtingen had ik niet.
ook was de sportschool verbouwd, om de fitness/aerobic mensen binnen te houden.....
gelukkig gaan ze dat nog verbeteren door betere koeling: afwachten dus!
het squatrek enz. was verplaatst naar achter........geen airco, geen ventilator...
bank:
setjes met 60 en 70 kilo, geen denderd suc6 ( valt nog veel aan te doen !)
squat:
65-115-135 kilo ( 3 reps) => bij 135 viel ik haast neer, zo benauwd was het!
deadlift:
115-155-175 kilo => ging wel, kwam alleen wat grip tekort bij 185
ik wilde eerst kijken waar mijn max lag op de grote 3, om vandaar uit een schema op te bouwen ( in November is er hier weer een PL wedstrijd...
)verder gegaan met machines ( 5 reps per set)
cable row:
55-75-85 kilo
cable pull down:
55-65-80 ( lastig die 80 )
triceps pull down:
50-60-70
DB biceps curl:
12-16-20 ( 24 was in gebruik, waarschijnlijk ook net te zwaar
)lekkere training, rug, benen en triceps zijn ongeveer hetzelfde gebleven; borst en biceps moeten nog behoorlijk worden aangepakt !!
ik hoop rond de 78~80 kilo BW te kunnen blijven, mijn bank moet naar de 100 toe, squat naar 185, en deadlift naar 215 kilo ( totaal 500 kilo
)
!
