klusmier powerlog

[Stahmixson]

matige BOR's....
goede Frontsquats

 

[klusmier]

matige BOR's....
goede Frontsquats

Klik om te verkleinen...

die BOR's waren puur op techniek; blijkt dus dat ik met sommige oefeningen al een tijdje smokkel........

 

[marcelbriggs]

goed bezig kerel

 

[wackonielsie]

topch weer een super training!!

 

[klusmier]

vrijdag avond training: armen/rug

deel 1

bicepscurl: EZ-stang
8*30
8*30
6*40
6*40
3*50
3*50
1*55
0*60 halfje, dus telt niet!
3*50
5*40
8*30
8*30

triceps pulldown:
8*30
8*30
5*40
5*40
8*35
8*35 nu pas in de gaten dat ik 35 had ipv 30 kilo

 

[klusmier]

vrijdag avond training: armen/rug

deel 2

schouders/MP even laten zitten vanwege stekende pijn in mijn linker schouder..........

DB curl: elk rechts & links
8*20
8*18
8*16
8*14
8*12
8*10
.............zelfs die laatste 10 kilo gaan moeizaam omhoog!

ff 10 minuten rust

bicepscurl + triceps pulldown: om en om afwisselen!
6*30 + 6*30
6*30 + 6*30
6*30 + 6*30

lekker vermoeid naar huis gegaan; mijn armen zijn helemaal GAAR!

 

[wackonielsie]

train till ya drop!!
goed gedaan klusser!!

 

[Chewie]

Uuuh pipo klusmier.... je zegt vrijdag armen/ rug training
Ik zie je alleen armen trainen :S

 

[Ano_1982_9]

ik zie armen/rug training, maar nergens een rug oefening..

 

[Viking1012]

same here.......

 

[klusmier]

Uuuh pipo klusmier.... je zegt vrijdag armen/ rug training
Ik zie je alleen armen trainen :S

Klik om te verkleinen...

vergeten aan te passen boys!

was geen tijd/energie meer voor echte rug oefeningen!




vanavond weer deadliften ( met straps, ff toppen) en squats!


zometeen weer einde lunchpauze dus weer hard aan t werk!

 

[klusmier]

maandag avond training: kort

deadlift: zonder straps!
8*70
8*110
3*140 ( krachten sparen voor toppen)
2*170
1*180
1*190 redelijk easy!!
0*200 net geen lockout!
...............volgende maand maar eens een nieuwe PR??

squat:
8*70
5*110
5*140
5*140
5*110
5*110
........wilde full gaan, maar werd een beetje half onder par....half full

legg curl:
8*20
6*30
6*30
5*40
5*40
6*30

 

[snoob]

goeie training toch

 

[klusmier]

goeie training toch

Klik om te verkleinen...

deadlift wel, maar squat viel tegen.........ik had ook de 150 & 160 kilo nog willen pakken, maar had er weinig fut voor!

 

[wackonielsie]

nette training!!

 

[klusmier]

dinsdag avond training: matig!

bench:
8*stang
10*50
4*70
2*80
0*90 geen puf
4*70
8*50

OH-Press:
8*20
6*40
3*50
1*60 ( 65 had ook nog net gekund)

zerchersquat:
8*70
6*120
3*160
1*180
0*190 geen lockout!
3*160

beetje matige bench, ik had vandaag voorgenomen de 80, 85 en eventueel 90 te pakken.............schouder werkte niet mee!

 

[klusmier]

vandaag lekker rustdag.............lekker wezen zwemmen in zee, alleen de golven waren redelijk!

 

[Markie13]

vandaag lekker rustdag.............lekker wezen zwemmen in zee, alleen de golven waren redelijk!

Klik om te verkleinen...

En hier is het koud en soms wat nattigheid uit de lucht

 

[Markie13]

Suc6 met je log verder kan je even geen karma geven "je heb de laatste 24 blabla"

 

[klusmier]

zaterdag beetje aankloot training gedaan

bench incline:machine
8*30
8*40
8*30
8*40


squat:
8*70
8*100
5*100 diep
8*120
2*120 diep
5*140
8*100

zerchersquat:
8*100
6*150
4*170
3*170
3*170
5*150
8*100