- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
klusmier powerlog
- Topic starter klusmier
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.578
- Weergaven 75.384
- Volgers 29
-
- Tags
- log
- Status
osiris88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 feb 2006
- Berichten
- 470
- Waardering
- 0
, nette training en een erg nette squat
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.568
- Waardering
- 71.488
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
beetje goede motivatie van mede-DBBers werkt goed als motivator!
woensdagavond training:
squat:hacksquat onder par.
10*70
8*110
6*110
6*130
5*130
5*130
6*110
6*110
8*70 fullsquat!
...........lekkere pomp met strikte reps!
MP:
8*20 lege stang, opwarmen
8*30
6*40
6*40
8*30
6*30 strikt
triceps: french press met EZ-stang
8*25
8*30
8*30
5*40
8*30
bicepscurl: EZ-stang
8*30
8*30
8*40
8*40
8*30
triceps pulldown: touwtje
8*25
8*30
8*35
8*40
8*35
8*30
8*25
.........lekkere pomp!!
schouderpress: machine ( gewicht delen door 2)
8*30
8*60
8*80
8*100
6*100
8*80
8*60
lekkere volumes gedraaid!
damn lekker bezig weer
maarre, nu wel...blijven doordoen man
het is de bedoeling dat ik mijn zwakke punten wat ga opkrikken, daar hoort de squat ook bij.........
teveel uit mijn rug gehaald laatste tijd, vandaar wat zwabber-benen bij fullsquat/hacksquat met 90% van 1RM
tijd om de oefening wat strikter te doen en focus op knie naar buiten brengen en rechte rug!
maandag avond training!
tijd om het oude 5*5 schema weer eens uit de kast te trekken!
5*5 reps met 75% van 1RM
- 1RM bankdrukken: 90 => 5*5*70
- 1RM deadlift: 200 => 5*5*150
- 1RM hacksquat: 180 => 5*5*130~135
- 1RM fullsquat: 140 => 5*5*100~105
bank:
8*50
5*70
5*70
5*70
8*50
.........5*5 red ik ook wel, beetje tijdnood........
deadlift: sumo
8*110
5*150
5*150
3*150
8*110
........beter aan mijn grip gaan werken dus!
hacksquat:
8*60
8*100
5*130
3*130
8*100
.........strikte reps, dus hier ligt mijn zwakke plek!
fullsquat:
8*60
8*80
5*100
5*100
8*80
...........5*5 lukt hier ook nog wel!
zwakke plekken:
- hacksquat = strikte reps met knie naar buiten!
- deadlift = gripverlies met 5 reps boven de 140 kilo ( 3*180 lukt net niet, 3*170 weer wel)!
tijd om het oude 5*5 schema weer eens uit de kast te trekken!
5*5 reps met 75% van 1RM
- 1RM bankdrukken: 90 => 5*5*70
- 1RM deadlift: 200 => 5*5*150
- 1RM hacksquat: 180 => 5*5*130~135
- 1RM fullsquat: 140 => 5*5*100~105
bank:
8*50
5*70
5*70
5*70
8*50
.........5*5 red ik ook wel, beetje tijdnood........
deadlift: sumo
8*110
5*150
5*150
3*150
8*110
........beter aan mijn grip gaan werken dus!
hacksquat:
8*60
8*100
5*130
3*130
8*100
.........strikte reps, dus hier ligt mijn zwakke plek!
fullsquat:
8*60
8*80
5*100
5*100
8*80
...........5*5 lukt hier ook nog wel!
zwakke plekken:
- hacksquat = strikte reps met knie naar buiten!
- deadlift = gripverlies met 5 reps boven de 140 kilo ( 3*180 lukt net niet, 3*170 weer wel)!
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.568
- Waardering
- 71.488
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.568
- Waardering
- 71.488
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
morgen weer een update van je log?
ik train maar 3 keer per week; en over een aantal maanden fiets ik je wel weer voorbij..............fluitend!
eerst de techniek, en dan weer ouderwetse PR's gaan draaien!
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.568
- Waardering
- 71.488
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
ik train maar 3 keer per week; en over een aantal maanden fiets ik je wel weer voorbij..............fluitend!
eerst de techniek, en dan weer ouderwetse PR's gaan draaien!
let maar op, over een paar maanden zit ik ook weer verder hé
- Lid sinds
- 13 jun 2005
- Berichten
- 36.950
- Waardering
- 279
Powerblade
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
De intentie om er hard aan te gaan trekken is er weer!
Nu nog de praktische omzetting.
Probeer je trainingen zo te plannen dat je genoeg tijd hebt om ook echt je 5x5 te doen, en doe ze dan ook.
In tijdnood komen met een training is altijd klote, je kunt niet anders maar als mij dat gebeurt heb ik het gevoel me er vanaf gemaakt te hebben.
Maar anyway goed bezig, je werkt aan je zwakke punten.
Nu nog de praktische omzetting.
Probeer je trainingen zo te plannen dat je genoeg tijd hebt om ook echt je 5x5 te doen, en doe ze dan ook.
In tijdnood komen met een training is altijd klote, je kunt niet anders maar als mij dat gebeurt heb ik het gevoel me er vanaf gemaakt te hebben.
Maar anyway goed bezig, je werkt aan je zwakke punten.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.568
- Waardering
- 71.488
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
De intentie om er hard aan te gaan trekken is er weer!
Nu nog de praktische omzetting.
Probeer je trainingen zo te plannen dat je genoeg tijd hebt om ook echt je 5x5 te doen, en doe ze dan ook.
In tijdnood komen met een training is altijd klote, je kunt niet anders maar als mij dat gebeurt heb ik het gevoel me er vanaf gemaakt te hebben.
Maar anyway goed bezig, je werkt aan je zwakke punten.
goede raad klus, volg 'em dan ook op
sucses
woensdag avond training:
bankdrukken:
8*50
5*5*70
8*50
.........lekkere pomp!
DB-press: incline
8*20
5*24
5*24
5*24
8*20
triceps pulldown: touwtje
8*25
8*35
8*45 volume-rep PR!!
6*45
8*35
...........lekkere ouderwetse pomp!
fullsquat:
8*60
8*80
5*5*100
8*80
...........voelt lekker in mijn benen!
bicepscurl:
8*30
8*40
3*50
2*60 !! PR !! ( meer negatieve reps dan strikt
)
8*40
30 & 40 kilo waren bovenhandse greep..........
bankdrukken:
8*50
5*5*70
8*50
.........lekkere pomp!
DB-press: incline
8*20
5*24
5*24
5*24
8*20
triceps pulldown: touwtje
8*25
8*35
8*45 volume-rep PR!!
6*45
8*35
...........lekkere ouderwetse pomp!
fullsquat:
8*60
8*80
5*5*100
8*80
...........voelt lekker in mijn benen!
bicepscurl:
8*30
8*40
3*50
2*60 !! PR !! ( meer negatieve reps dan strikt
)8*40
30 & 40 kilo waren bovenhandse greep..........
Laatst bewerkt:
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.568
- Waardering
- 71.488
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
lekker bezig weer man!
cheat je veel bij je 2x60 barbelcurl?
ongeveer de helft...........dit waren meer de negatieve reps die goed aanvoelden, dus 1 sec. omhoog en 2~3 sec. laten zakken!
Powerblade
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
thnx!
training van vrijdag avond verschuift naar zaterdagochtend..............was druk, en ga zometeen lekker stappen met vrouwtje!
( morgenvroeg weer lekker sporten)
dus maandag dubbele update!
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
JudokaDomie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2007
- Berichten
- 2.391
- Waardering
- 0
Johan, inhalen? - Status
Soortgelijke topics
