dat heb je goed gezien, en aangezien ik niet zo vaak meer online ben post ik ook niet meer zoveel...........ik train echter nu 5 keer per week
( 3*krachttraining op maandag, woensdag en vrijdag.........en dinsdag en donderdag bewaar ik voor de cardio)
qua kracht en spiermassa ga ik er wel op vooruit maar mijn BW blijft rond de 87~88 kilo hangen ( gezien de centimeters op mijn armen en benen zal dit wel spiermassa zijn)
wat ik meestal train is volume setjes, dus niets bijzonders.....puur kracht & groei! ( meerdere setjes pyramide systeem)
bank:
12*50
8*60
6*70
biceps: hammercurl voor groei
8*12
8*16
8*20
triceps pulldown:
8*25
8*30
8*35
8*40
schouders:
8*20
8*30
8*40
6*50
dat betreft mijn zwakke spiergroepen, squats en deadlift komen er ook regelmatig tussendoor!
groei:
bovenarmen: 37 -> 38~38.5 cm
onderarmen: 29 -> 30 cm
bovenbenen: 65 -> 66.5~67 cm
