klusmier powerlog

[Sanca Saxon]

Toch raar dat de meeste problemen hebben met die dumbbells opzwaaien
Ik doe hetn u thuis met olympic 50mm dumbbells en die stang steekt dus ook nog lekker uit dus je kan ze niet eens goed op je benen zetten, maar 50kg lukt me nog easy op te zwaaien!

En klus schiet op met die filmpjes!

Klik om te verkleinen...

35kg lukt me al vrij aardig, 40kg krijg ik er geen beweging in

 

[klusmier]

borst training maandag:

bench:
10*50
5*70
5*80
4*90 ( 5e bleef hangen....)
5*80
5*70

DB-press:
8*12
8*16
8*20
8*24
8*20

korte training, volgende keer weer wat beter.........

 

[flexx123]

als ik je andere stats eens bekijk, zou ik me maar eens druk gaan maken over squat & deadlift........

Klik om te verkleinen...

workin on it

 

[Viking1012]

Idd wel een erg korte training. Volgende keer voor straf inhalen he!

 

[klusmier]

Idd wel een erg korte training. Volgende keer voor straf inhalen he!

Klik om te verkleinen...

ik ga me wat meer toeleggen op cardio.....hardlopen op de loopband!

ik wil de komende 6 weken toch minimaal 6 kilo kwijt ( vet)


tussendoor doe ik nog wel wat krachttraining, maar meer gefixeerd op volume-reps!

 

[Chewie]

Dude je weet echt niet wat je wilt he?
Dan je bench verhogen dan je squat en dl en nu weer cutten :/

 

[klusmier]

Dude je weet echt niet wat je wilt he?
Dan je bench verhogen dan je squat en dl en nu weer cutten :/

Klik om te verkleinen...

jwael, squat en deadlift hebben nog steds de voorkeur; maar wanneer ik speed setjes met squat en deadlift wil draaien kom ik al gauw adem tekort.............zeer gebrekkige conditie dus!


eerst mijn conditie wat op peil brengen icm volume setjes.......en dan de krachttraining weer !


loop op loopband met 8.5 km/h.....niet te hard, maar voldoende!

 

[Chewie]

speed setjes box sq is 10x2reps en dan adem tekort? hmmz ok..work on it !!!

 

[schavuit]

ik ga me wat meer toeleggen op cardio.....hardlopen op de loopband!

ik wil de komende 6 weken toch minimaal 6 kilo kwijt ( vet)


tussendoor doe ik nog wel wat krachttraining, maar meer gefixeerd op volume-reps!

Klik om te verkleinen...

Misschien beter hier wat meer tijd voor uit te trekken. Het dubbele ofzo. 6kg in 6 weken is wel veel. Vrees dat je het er zo weer aan hebt als in dat tempo gaat afvallen. Fear de jojo.

Wel goed dat je lekker met je gezondheid bezig bent hoor!

 

[Markie13]

Misschien beter hier wat meer tijd voor uit te trekken. Het dubbele ofzo. 6kg in 6 weken is wel veel. Vrees dat je het er zo weer aan hebt als in dat tempo gaat afvallen. Fear de jojo.

Wel goed dat je lekker met je gezondheid bezig bent hoor!

Klik om te verkleinen...

Dat is de leeftijd JoJoën.

Je zou eigenlijk niet moeten gaan cutten, maar wel aan je conditie werken. Conditie staat niet altijd gelijk aan mager.

 

[Own Sculpturer]

Uit korte trainingen moet je wel het maximale halen he klus,anders is het een veredelde vorm van fitness.

 

[klusmier]

Uit korte trainingen moet je wel het maximale halen he klus,anders is het een veredelde vorm van fitness.

Klik om te verkleinen...

korte trainingen gaan vooraf aan een half uurtje cardio.......en dat laatste is voorlopig nog slopender dan de krachttraining!

 

[klusmier]

ik moet maar weer wat minder gaan SPAMMEN.....

ik begin last te krijgen van mijn rechterpols ( muishandje/RSI??)

 

[klusmier]

lekkere trainingen gehad!

maandag:

squat:
8*100
8*130
5*150
4*160 ( rep-PR !!)
5*130
5*100
............160 was vermoeiend maar lekker!!

zerchersquat:
8*100
5*150
3*170
1*200 !!
3*170
.......200 voelde lekker aan, nog wel moeite met locken

rack-lockout:
5*170
3*1*200 !!
1*170
.......grip begint weer terug te komen, verder dan 200 durfde ik niet aan ( ik had mijn trouwring nog om)


woensdag avond training:
bank:
10*50
5*70
5*80
4*90 ( jammer, 5e rep lukte niet)
5*80
5*80

DB-press: incline
8*12
8*20
6*28
4*32
6*28
......opgooien van 32 is voorlopig mijn max!
( hoe kan ik dit verbeteren)

triceps pulldown: touwtje
8*25
8*30
8*35
8*30
8*25



wanneer mijn grip nog wat beter word, ga ik mijn deadlift eens richting de 210~220 kilo brengen!
( die 500 totaal red ik dit jaar nog wel, jammer dat squat nog wat achterblijft......techniek, techniek, techniek..)

 

[Ari70]

Gaat lekker! Kom je al goed op diepte, met je squats!

 

[snoob]

Goeie squats !

 

[Luukste]

Doe je trouwring voortaan af!

 

[klusmier]

Doe je trouwring voortaan af!

Klik om te verkleinen...

ik zal eraan denken!

 

[Own Sculpturer]

Nice PR klus,gaat lekker man.

 

[Sanca Saxon]

lekkere trainingen gehad!

maandag:

squat:
8*100
8*130
5*150
4*160 ( rep-PR !!)
5*130
5*100
............160 was vermoeiend maar lekker!!

zerchersquat:
8*100
5*150
3*170
1*200 !!
3*170
.......200 voelde lekker aan, nog wel moeite met locken

rack-lockout:
5*170
3*1*200 !!
1*170
.......grip begint weer terug te komen, verder dan 200 durfde ik niet aan ( ik had mijn trouwring nog om)


woensdag avond training:
bank:
10*50
5*70
5*80
4*90 ( jammer, 5e rep lukte niet)
5*80
5*80

DB-press: incline
8*12
8*20
6*28
4*32
6*28
......opgooien van 32 is voorlopig mijn max!
( hoe kan ik dit verbeteren)

triceps pulldown: touwtje
8*25
8*30
8*35
8*30
8*25



wanneer mijn grip nog wat beter word, ga ik mijn deadlift eens richting de 210~220 kilo brengen!
( die 500 totaal red ik dit jaar nog wel, jammer dat squat nog wat achterblijft......techniek, techniek, techniek..)

Klik om te verkleinen...

dit is tenminste weer een lekkere training!!!

normaal moet je toch meer dan 32kg kunnen opgooien, mij lukte het laatst met 39kg wel maar 1rep, maar toch... ook gewoon zoals trasher er al een tijdje probeert intekrijgen, op de knieën zetten en dan met de knieën omhoog te duwen met de hele handel naar achter laten vallen