- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
ben sinds kort weer aan t powerliften, maar kan best nog wat tips gebruiken!
~~ben er 8 jaartjes uitgeweest wegens werk, maar zit al weer aardig op schema
ik moet alleen nog groeien, dus meer spiermassa, en mijn buikje+zwembandjes kwijt zien te raken.....
Squat:
6*80, 5*120, 3*140, top 150
Bank:
8*30, 6*50, 5*60, top 70
Deadlift:
4*100, 4*120, 3*150, top 170
ik ben 35, 1.74 kort en helaas 84 vette killotjes zwaar........
lekkere trainingen gehad!
maandag:
squat:
8*100
8*130
5*150
4*160 ( rep-PR !!)
5*130
5*100
............160 was vermoeiend maar lekker!!
zerchersquat:
8*100
5*150
3*170
1*200 !!
3*170
.......200 voelde lekker aan, nog wel moeite met locken
rack-lockout:
5*170
3*1*200 !!
1*170
.......grip begint weer terug te komen, verder dan 200 durfde ik niet aan ( ik had mijn trouwring nog om)
woensdag avond training:
bank:
10*50
5*70
5*80
4*90 ( jammer, 5e rep lukte niet)
5*80
5*80
DB-press: incline
8*12
8*20
6*28
4*32
6*28
......opgooien van 32 is voorlopig mijn max!
( hoe kan ik dit verbeteren)
triceps pulldown: touwtje
8*25
8*30
8*35
8*30
8*25
wanneer mijn grip nog wat beter word, ga ik mijn deadlift eens richting de 210~220 kilo brengen!
( die 500 totaal red ik dit jaar nog wel, jammer dat squat nog wat achterblijft......techniek, techniek, techniek..)
Aardig wat progresie in 2 jaar tijd
