klusmier powerlog

[klusmier]

lekkere afronding van de week!

Good-Mornings:
8*70
6*100
4*120 echt lastig!
4*100 strikt
4*100 strikt
......deze moet ik wat meer doen & bijhouden; 140 moet er ook makkelijk in zitten met 4~5 reps..........

pin-squat: beginpositie vanaf de pin omhoog!!
8*100
6*120
5*140
2*160 ( zwaar)
5*140
.............te vergelijken met boxsquat, zonder bankje: beginpositie is parallel- daarna omhoog en weer zakken tot pin!

squat: normaal, iets boven par.
5*140
5*160
3*170
2*170 lekkerrrrrr!
5*160
dode punt zit rond parallel, dus met iets erboven kijken wat het word met zwaardere gewichten!


volgende week weer BOR & weighted chins/dips!

 

[wackonielsie]

lkkre trainingen kerel!!!

 

[Viking1012]

Lekker hoor!

 

[klusmier]

lkkre trainingen kerel!!!

Klik om te verkleinen...

Lekker hoor!

Klik om te verkleinen...

THNX!

 

[jacky den bels]

gaat lekker klus....

 

[StevenG]

gaat lekker bro

 

[klusmier]

zoals bijna elke woensdag: ......wederom GEHAKT-dag!!


vandaag een wedstrijd-voorbereiding gedaan.......
( warm-up, met daarna 3 opeenvolgende beurten op de grote 3)

bank:
1e beurt: 90 kilo
2e beurt: 100 kilo
3e beurt: 105 kilo.........FAIL


squat:
1e beurt: 160 kilo
2e beurt: 180 kilo
3e beurt: 190 kilo.......FAIL ( 185 had ik misschien WEL gehaald)

deadlift: sumo
1e beurt: 180 kilo
2e beurt: 200 kilo
3e beurt: 210 kilo !!! PR !!!


hierna wat pauze gehad, en nog wat andere lichte oefeningen gedaan.......beetje last van mijn rechterknie ( squat??)

 

[schavuit]

Brute DL en SQ man! Dikke PR

Pak je met die sumo DL nou meer dan je gewone? Lijkt me best wennen die houding.

 

[Sanca Saxon]

vette pr het zal wel even duren eer ik je hierop inhaal

spijtig van je fail op bench, hoeveel reps had je eigenlijk gemaakt?

 

[klusmier]

vette pr het zal wel even duren eer ik je hierop inhaal

spijtig van je fail op bench, hoeveel reps had je eigenlijk gemaakt?

Klik om te verkleinen...

op een wedstrijd, of zelfs een voorbereiding train je op single-reps: je max is 1RM!

 

[klusmier]

Brute DL en SQ man! Dikke PR

Pak je met die sumo DL nou meer dan je gewone? Lijkt me best wennen die houding.

Klik om te verkleinen...

je kunt er meer mee pakken als je heupen sterk genoeg zijn...........je ROM is wat kleiner, maar het grootste voordeel is dat je de bar niet langs je benen omhoog hoeft te trekken!

 

[Sanca Saxon]

op een wedstrijd, of zelfs een voorbereiding train je op single-reps: je max is 1RM!

Klik om te verkleinen...

ik dacht dat je in voorbereiding triples en doubles moest doen om op de wedstrijd een 1rm pr neerteplanten

 

[klusmier]

ik dacht dat je in voorbereiding triples en doubles moest doen om op de wedstrijd een 1rm pr neerteplanten

Klik om te verkleinen...

in dat geval heb je gelijk; maar daarom heb ik de beurten er duidelijk bijgezet!

of maak jij in de 1e-2e-3e beurt een double of triple??

 

[Sanca Saxon]

in dat geval heb je gelijk; maar daarom heb ik de beurten er duidelijk bijgezet!

of maak jij in de 1e-2e-3e beurt een double of triple??

Klik om te verkleinen...

my bad

 

[Own Sculpturer]

Nice training klus.

 

[snoob]

Goeie training, vette DL pr

 

[Frenkpie]

nette gewichten dude !!

 

[klusmier]

vrijdag avond training: eens proeven aan de WestSide Barbell-principes.........!!

vandaag RE gedaan ( Repetitive Effort: trainen op 70~75% 1RM met 3~4 sets & 8~12 herhalingen )

boxsquat: parallel, 45 sec. rust tussen sets, snelle reps
6*120 ........hadden er 8 moeten zijn
6*120
5*120
.......ik ben bek af..........veel te weinig conditie, terwijl normaal de 120 kilo makkelijk te doen is!

fullsquat: ATTG, ook 45 sec. rust tussen sets
8*90
8*90
8*90
...........kwam er te laat achter dat ik 100 kilo had moeten pakken

squatparallel, 45 sec. rust tussen sets
8*130
8*130
8*130
..........gaat me makkelijker af dan boxsquat, ook geen last van mijn knie gehad!

nog even vlug een squat-sessie parallel: enkeltjes.....
1*120
1*140
1*160
1*180
0*190 nog niet..............nog niet.......

bij boxsquat raakte ik buiten adem, en had ik last van mijn rechterknie, bij normale squat echter niet!
( waarschijnlijk is mijn conditie te laag om die krachts-explosies vol te houden)

veel respect voor de powerlifters die trainen op het WSB principe: het is loodzwaar, maar ook best lekker........even blijven volhouden, met wisselende oefeningen: ook ME & DE komen nog aan bod!

KLUSMIER GOES WESTSIDE !!

 

[wackonielsie]

gaat goed.. en verwacht natuurlijk nog beter he

 

[salieri]

héhé
Westside is wel tof op die manier
DE vind'k persoonlijk wat minder op de orginele manier maar daar kan je altijd je eigen draai aan geven

succes @ westside :d