Kneiterharde trainingen met roestig ijzer..

[Powergiant]

Rug en biceps, zaterdag 30-07-2011

Deadlift
8×50
8×60
8×90
6×100
6×110
6×120 (nice!)

Lateral Pulldown (parallel grip)
15×48
3×8×68

BB Row
3×8×40

Seated Cable Row (triangle grip)
3×8×61

Seated DB Hammer Curl
8×14
8×16
8×16 (cheated weliswaar)

BB Curl
8×25
8×30
8×30 (ook cheated)
17,5 kg tot failure


Commentaar: Hele fijne training. DL heb ik de warming-up veranderd en heb ik 3 werksets met 6 reps geprobeerd.
Ik liftte erg explosief, maar deze manier van DL'en bevalt me wel.

 

[Powergiant]

Deze hele week de-load.

 

[Powergiant]

De-load benen, maandag 01-08-2011


Ik ben niet zo 'into-the-de-load' maar heb het e.e.a. opgezocht op bodybuildingfora.

• Vorm was overal 100% strict en full ROM.

• Voor squat, leg press en SLDL heb ik de volgende berekening gebruikt: workload = 1,25 × (8-rep max) × 0,6
  Aangezien ik niet veel met 1RM werk, heb ik hier dus ongeveer 60% van een fictief 1RM gebruikt.

• Voor de overige oefeningen heb ik bij benadering 80% van de workload op de vorige training gebruikt.

• Het volume heb ik overal met 1 set verminderd. Hoe ik mijn reps in moet delen is mij niet geheel duidelijk. Uit sommige bronnen maak ik op dat het volume rond 40% van normaal moet liggen. Echter zou ik dan onder de 8 reps uitkomen. (ik heb gelezen dat een de-load altijd uit sets van 8+ reps moet bestaan) Wellicht kan iemand mij enige duidelijkheid verschaffen over de indeling en zijn of haar kritische blik over onderstaande werpen.

Squat
2×15×50
8×65
8×65

Leg Press
10×187,5
10×187,5

Leg Extension
8×70
8×70

Stiff Legged Deadlift
6×75
6×75

Leg Curl
8×77
8×77

Standing Calf Raise
10×109,5
10×109,5


Commentaar: Energie te over. Moeilijk om onder het maximum te trainen. Intensiviteit lag toch nog op redelijk niveau.

 

[JOHN OVE]

als ik in de deload zit en na de volgende fase toewerk
dan pak mijn belangrijkste oef niet meer dan 80% van mijn 1rm
effe toch wat intensiviteit en daarna ga ik op gevoel verder

 

[Powergiant]

als ik in de deload zit en na de volgende fase toewerk
dan pak mijn belangrijkste oef niet meer dan 80% van mijn 1rm
effe toch wat intensiviteit en daarna ga ik op gevoel verder

Klik om te verkleinen...

Thanks John. In mijn berekening ga ik er vanuit dat ik altijd op minimaal 80% van mijn 1RM train.
Nu in de de-load dus op +- 60%


-------------------------------------------------------------------------------------

De-load borst en triceps, dinsdag 02-08-2011

Bench Press
15×40
15×50
8×60
8×60

22,5* Fly (variant)
15×12
8×16
8×16

Incline DB Press
8×20
8×22

Cable Crossover
8×18
9×22,5

Decline BP (smith)
8×49
9×52,75

Dips between benches
8×BW+20 + 8×BW
8×BW+20 + 8×BW
8×BW+20 + 8×BW

Rope Pushdown (korte ROM)
3×8×36


Commentaar: Intensiviteit lag op redelijk hoog niveau. Armen train ik gewoon op normaal niveau, of hoger zelfs, verder. Mijn zwakte ligt namelijk bij m'n armen en die kan ik nu mooi extra aandacht geven.

Ik ben blij als ik weer to-the-max mag trainen.

 

[dumba]

Goed bezig. Die dips met 20kg gewoon met schijven?

 

[Powergiant]

Goed bezig. Die dips met 20kg gewoon met schijven?

Klik om te verkleinen...

Thanks, vooral mentaal moeilijk om niet voluit te trainen.
Gooi er inderdaad gewoon een schijf op ter hoogte van m'n L*L
In principe zou ik wel een kilo of 40-45 kunnen hebben denk ik, maar ik beschik niet vaak over spotters die dit er voor mij op kunnen leggen en af kunnen halen. Zelf het gewicht erop leggen (en houden) is een acrobatisch kunstje.

 

[Powergiant]

Deze week heb ik te horen gekregen dat m'n moeder ongeneeslijk ziek is en wij niet lang meer met haar hebben.
Momenteel ga ik zowel mentaal als fysiek kapot en kan ik mij niet bezig houden met trainen/diëten.
Hoop binnenkort het 'normale leven' incl. trainen weer op te pakken, voor zover dit gaat.

 

[dannyz]

Deze week heb ik te horen gekregen dat m'n moeder ongeneeslijk ziek is en wij niet lang meer met haar hebben.
Momenteel ga ik zowel mentaal als fysiek kapot en kan ik mij niet bezig houden met trainen/diëten.
Hoop binnenkort het 'normale leven' incl. trainen weer op te pakken, voor zover dit gaat.

Klik om te verkleinen...

Jeetje man.. Echt geen woorden voor.
Ik heb precies hetzelfde meegemaakt nog geen jaar geleden dus mocht je willen praten of wat dan ook.. PM me maar

 

[Jungleboy]

Goed bezig!

 

[Powergiant]

Jeetje man.. Echt geen woorden voor.
Ik heb precies hetzelfde meegemaakt nog geen jaar geleden dus mocht je willen praten of wat dan ook.. PM me maar

Klik om te verkleinen...

Ja, zoiets staat me nog bij. Waardeer je betrokkenheid.

---------- Post toegevoegd Sat 6 Aug 2011 om 21:14 ----------

Goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Dankje, dit was echter de-load. De 'echte' trainingen staan op de vorige pagina.

 

[JOHN OVE]

take care bro

 

[dwarff]

Omg Veel sterkte gast.

 

[Powergiant]

take care bro

Klik om te verkleinen...

Omg Veel sterkte gast.

Klik om te verkleinen...

Thanks bro's. Verwacht, wanneer ik alles weer op een rijtje heb, z.s.m. te beginnen met trainen.

 

[Powergiant]

Eerste training benen, maandag 15-08-2011

Warming up

Spoiler

Leg Press 10×185
Hack Squat 2×15×30

Hack Squat
8×60
8×80
8×90

Leg Press
3×8×210

Leg Extension
8×70
8×73,5
8×73,5

SLDL
3×8×80

Leg Curl
8×77
8×84
8×91

Standing Calf Raise
10×133
10×124
10×124

Seated DB Hammer Curl
3×8×14


Commentaar: Drastisch achteruit gegaan in deze moeilijke tijd. Training verliep ellendig en had totaal geen concentratie. Misschien is het wel goed om weer bezig te zijn...

 

[dumba]

knap hoor dat je toch getraind hebt in deze moeilijke tijd voor je. Je training ziet er evengoed verzorgd uit.
Heel veel sterkte.

 

[jonggeleerd]

sterkte man!

 

[dwarff]

Wederom respect en sterkte verder.

 

[Tom509]

veel sterkte man

 

[Powergiant]

knap hoor dat je toch getraind hebt in deze moeilijke tijd voor je. Je training ziet er evengoed verzorgd uit.
Heel veel sterkte.

Klik om te verkleinen...

Dankje voor je support Dumba. Ik probeer zo goed mogelijk te trainen, voor zover dat gaat.

sterkte man!

Klik om te verkleinen...

Thanks

Wederom respect en sterkte verder.

Klik om te verkleinen...

Cheers Dwarff, jij ook blijven knallen op je nieuwe schema.

veel sterkte man

Klik om te verkleinen...

Thx, waardeer jullie steun echt.

---------- Post toegevoegd Wed 17 Aug 2011 om 22:40 ----------

Borst en triceps, woensdag 17-08-2011

Bench Press
15×40
15×50
3×8×70

22,5* Fly (variant)
15×12
3×8×18

Incline DB Press
8×22
8×24
8×26

Cable Cross
8×32
8×36
7×40
20×22,5 (alle 3 de werksets waren klote qua vorm en deze oefening kan ik dus net zo goed niet meetellen)

Dips between benches
8×BW+20 +++ 8×BW
8×BW+20 +++ 8×BW
8×BW+20 +++ 8×BW

Rope Pushdown
8×32
8×36
8×36


Commentaar: Slechte vorm, geen concentratie, geen energie... hetzelfde als de vorige training dus. Laten we hopen dat het de volgende keer beter gaat.