Kneiterharde trainingen met roestig ijzer..

[dwarff]

Aah lkkre bench en squat heb jij al zeg.

 

[Powergiant]

BP is zeker 1 van je favo-oef. Ziet er goed uit met die superset erbij.

Klik om te verkleinen...

Ja vind ik een lekkere oefening. Door de tijd heen wel veel problemen met bench gehad, waardoor de gewichten wat achter zijn gebleven.

---------- Post toegevoegd Sat 3 Sep 2011 om 21:14 ----------

Aah lkkre bench en squat heb jij al zeg.

Klik om te verkleinen...

BP vind ik juist erg magertjes. Benen zijn altijd (relatief) zeer sterk geweest.

 

[Powergiant]

- Info begin nieuwe schema -

Stats
1,87m
77 kg
ong 10,5% BF

Kracht
Squat: 8×105
Deadlift: 3×130 of 1×140
Bench: 8×77,5 of 3×82,5

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Powergiant]

W1D1 Madcow/Bill Starr, maandag 05-09-2011

Squat
(warming up: 2×15×20)
5×47,5
5×60
5×72,5
5×85
5×97,5

Bench Press
(warming up: 2×15×20)
5×35
5×45
5×52,5
5×62,5
5×72,5

BB Row
(warming up: 2×15×20)
5×25
5×30
5×35
5×40
5×45

45% Hyperextension
10×BW+10
10×BW+10 (onderrug pompte aardig op)

Situps (zal worden vervangen door een crunch variant)
15×BW+5
15×BW+10
13×BW+10


- Commentaar: Heerlijke oefeningen, goed voor de motivatie. Beetje onwennig om met al die kleine schijfjes te wisselen. In de beschrijving van het programma stond een natuurlijke rust-interval tussen de sets voorgeschreven, wat neerkomt op 2-5 min. Trainen met deze lichte gewichten zorgt er voor dat 2 min helemaal niet natuurlijk is; lijkt wel een eeuw. Af en toe moest ik wel lachen om het "oh shit, ik ben al bij rep 5"-momentje.

 

[dumba]

Dit schema gaat je nog PR's brengen, omdat je nu al denkt...ben ik er al? Goed bezig powerrr.

 

[dwarff]

sterke squat

 

[Powergiant]

Dit schema gaat je nog PR's brengen, omdat je nu al denkt...ben ik er al? Goed bezig powerrr.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Daar ga ik wel van uit. Voelt goed in ieder geval!

sterke squat

Klik om te verkleinen...

Thx, dit is pas de 1e week en dus erg licht. Binnen 8 weken zou ik sets van 5 met m'n 1RM moeten kunnen. Ziet er vooralsnog niet moeilijk uit, maar wil niet te hard van stapel lopen. Moet immers 3x/week squatten.

 

[Powergiant]

W1D2 Madcow/Bill Starr, woensdag 07-09-2011

Squat
(warming up: 2×15×20)
5×48,75 (1,25 kg te veel geladen aan rechterkant)
5×60
5×72,5
5×72,5

Military Press
(warming up: 2×15×20)
5×25
5×30
5×35
5×40

Deadlift
(warming up: 2×8×50)
5×70
5×82,5
5×95
5×110

Crunch
3×BW tot failure


- Commentaar: Wederom erg gemakkelijk. DL verkeek ik me nog wel op de gewichten, laatste 2 sets waren zwaarder dan ik had gedacht.

 

[Powergiant]

W1D3 Madcow/Bill Starr, vrijdag 09-09-2011

Squat
(warming up: 2×15×20)
5×47,5
5×60
5×72,5
5×85
3×100
8×72,5

Bench Press
(warming up: 2×15×20)
5×35
5×45
5×52,5
5×62,5
3×72,5
8×52,5

BB Row
(warming up: 2×15×20)
5×22,5
5×27,5
5×35
5×40
3×47,5
8×35

One Hand DB Extension (achter 't hoofd) --SuperSet-- BB Curl
8×12 --- 8×20
8×12 --- 8×25
8×12 --- 8×30 (wegens tijdgebrek een SS van gemaakt)

Weighted dips
niet aan toegekomen

 

[dumba]

Goed bezig power; vindt het wel veel sets per oefening, maar ach als het werkt bla bla...

 

[Powergiant]

Goed bezig power; vindt het wel veel sets per oefening, maar ach als het werkt bla bla...

Klik om te verkleinen...

Thanks. 3×100 SQ was nog best ff pushen.
Op maandag is het 5×5, woensdag 4×5 en vrijdag 5×5, 1×3 en 1×8.
Vrijdag is in principe dus qua sets hetzelfde als maandag, maar dan nog 1 zware en een lichte set erbij.
We zullen zien of het werkt..

 

[Tom509]

nette training man

 

[Powergiant]

nette training man

Klik om te verkleinen...

Dankje Tom, het is allemaal erg gestructureerd. Geen mogelijkheden om van het schema af te wijken, wat wel moeilijk is aangezien ik niet het enige lid bij de sportschool ben.

---------- Post toegevoegd Mon 12 Sep 2011 om 23:21 ----------


W2D1 Madcow/Bill Starr, maandag 12-09-2011

Squat
(warming up: 2×15×20)
5×50
5×60
5×75
5×85
5×100

Bench Press
(warming up: 2×15×20)
5×35
5×45
5×55
5×65
5×72,5

BB Row
(warming up: 2×15×20)
5×22,5
5×30
5×35
5×40
5×47,5

45% Hyperextension
10×BW+15 kg
10×BW+15 kg

Kneeling Cable Crunch
12×41
12×45
12×50
12×54


- Commentaar: lekkere training. Behalve de 100 SQ waren de oefeningen piece-of-cake. Assistance brandde wel aardig.
Woensdag is de sportschool gesloten wegens Sterkste Man wedstrijd, moet hier nog een oplossing voor vinden. Na de training misschien nog ff wat foto's schieten daar.

 

[Powergiant]

HIER EEN LINK NAAR BEGINSTATS, OPZET SCHEMA ETC.: KLIKKERDEKLIK

 

[dumba]

je gaat lekker op dit schema. Veel oefeningen en ik zie best dat er behoorlijke progressie in zit.

 

[Powergiant]

je gaat lekker op dit schema. Veel oefeningen en ik zie best dat er behoorlijke progressie in zit.

Klik om te verkleinen...

Thanks Dumba! Schema bestaat in totaliteit uit 5 grote oefeningen + wat licht assistance werk. T/m week 4 werk je op naar je huidige PR's, dus 26 september zou ik m'n max moeten evenaren. Daarna begint de real-deal: wekelijks verhogen.

 

[daniel20]

Ziet er goed uit hier. nette training.

 

[Powergiant]

Ziet er goed uit hier. nette training.

Klik om te verkleinen...

Dankje Daniel.

---------- Post toegevoegd Thu 15 Sep 2011 om 13:31 ----------

W2D2 Madcow/Bill Starr, woensdag 14-09-2011

Eigen sportschool was gesloten, vandaar een andere sportschool opgezocht. Ik wilde geen training missen. Het was er erg druk en er waren maar een paar losse stangen. Woensdag is een lichte dag en heb daarom de warming up bij squat overgeslagen.

Squat
5×50
5×60
5×75
5×75

Military Press
(warming up: 2×15×20)
5×25
5×30
5×35
5×42,5

Deadlift
(warming up: 2×8×50)
5×70
5×85
5×100
5×112,5

Decline Crunch
3 sets: BW tot failure


- Commentaar: easy.

 

[dumba]

Goede workout power. Tot hoeveel reps komje ongeveer als je tot failure gaat met decline crunch?

 

[Tom509]

ziet er goed uit kort maar krachtige trainingen