Kneiterharde trainingen met roestig ijzer..

[Powergiant]

Benen/buik, maandag 20 juni

Squat
15×60
8×90
8×95
6×100
15×50

Leg Press
8×200
8×220
8×220

Leg Extension
8×84
8×91
8×91

Leg Curl
8×91
8×98
8×101,5
15×63

Standing Calf Raise
12×127,5
12×136,5
12×136,5

Kneeling Cable Crunch
12×45
12×50
12×54


- Squat ging wat stroef, de rest wel ok.

 

[JOHN OVE]

stiff deadlifts of googmornings
doe je die nooit

 

[Powergiant]

stiff deadlifts of googmornings
doe je die nooit

Klik om te verkleinen...

Gewone DL doe ik al bij de rugtraining. Buig daar de knieën niet al te veel.
De toegevoegde waarde van goodmornings zie ik dan ook niet zo snel?
Stiff's zou ik eventueel wel in kunnen passen bij de benen.

 

[Powergiant]

Gisteren naar de dokter geweest welke wat korte onderzoekjes heeft gedaan.
Bloeddruk en hartslag zijn inderdaad vrij hoog; directe verklaring logischerwijs niet te vinden.
Binnenkort moet ik daarom een ECG en bloedonderzoek laten doen in het ziekenhuis...

Enfin, training van vandaag:
Borst/triceps, 22 juni

Bench Press
15×40
15×50
8×70
8×70
8×75

22,5* Fly's
15×12
8×18
8×20
8×20

Incline DB Press
8×24
8×26
8×26
10×20

Dips
3×10×BW

Cable Crossover
8×22,5
8×27
8×27
18 kg tot failure

Rope Cable Pushdown
10×32
8×36
8×36

Close Grip BP (stripset; zonder rust)
10×50
10×40
10×30
20 kg tot failure

 

[Powergiant]

Rug/biceps, donderdag 24 juni

Deadlift
2×15×60
8×100
7×105
7×105 (damn)

Lateral Pulldown
15×48
8×61
8×64
8×68

T-Bar Row
8×30
8×35
8×35

Seated Cable Row (triangle grip)
3×8×61

Smith Shrug
10×69
10×89
8×109
10×69
29 kg tot failure

Seated DB Hammer Curl
8×12
8×14
8×14

Rope Hammer Curl
10×32
8×36
8×36

Reverse BB Curl
8×20
8×25
8×25

DB Curl (enkel onderste helft van de beweging)
8×12
7×12
7×10

Buik
- Kneeling Cable Crunch
- Machine Crunch
- Sit Up


Rare en erg lange training. Was afhankelijk van andermans vervoer en moest de tijd zien te vullen.
Wilde eerst voor benen gaan, maar ik had weinig energie meer.
Heb toen besloten (onder)armen en buik aan te pakken.

 

[Powergiant]

Schouders, vrijdag 24 juni

DB Shoulder Press
15×12
15×14
8×20
2×8×22

DB Front Raise
3×8×12

Incline Side Raise
8×7
8×8
7×8

Standing Side Raise
12×8

Cable Side Raise
8×6,25
8×6,25
8×8,75

Seated Neck Press
12×35
3×8×40

Cable Reverse Fly
8×3,75
8×3,75
5×6,25 + 6×3,75

Dips tussen bankjes
10×BW
10×25 kg extra en hierna BW tot failure

 

[Powergiant]

Borst/triceps/biceps, maandag 27 juni

Bench Press
15×40
15×50
3×8×72,5 (laatste rep van laatste set kreeg ik nog net terug in 't rek)

22,5* Fly
15×12
3×8×20

Incline DB Press
3×8×26

Cable Cross
8×22,5
8×27
8×27

Dips -SuperSet- DB Hammer Curl
8×BW + 8×12
8×BW + 8×14
8×BW + 8×14

Rope Tricep Pushdown
32 kg tot failure

Rope Hammer Curl
32 kg tot failure

 

[powersporters]

Die T-bar row is liggend op zo'n bankje? Ziet er wel goed uit alleen die side raises lijken me te licht voor je.

 

[Powergiant]

Die T-bar row is liggend op zo'n bankje? Ziet er wel goed uit alleen die side raises lijken me te licht voor je.

Klik om te verkleinen...

Welke side raises bedoel je? Incline is nl. zelfs met licht gewicht enorm zwaar.
T-Bar Row is een platform zoals deze:

 

[DG80]

Welke side raises bedoel je? Incline is nl. zelfs met licht gewicht enorm zwaar.
T-Bar Row is een platform zoals deze:

Klik om te verkleinen...

Bij ons op de sportschool is een koker met een scharnierpunt op de grond bevestigd waar precies een barbell in past. Hele goede assistence oefening voor de deadlift. Natuurlijk wel voor zorgen dat je (bijna) je rug paralel met de vloer hebt, omhoog kijken en onderin als het ware je schouderkoppen kantelen zodat je het gewicht nog wat verder kan laten zakken (beetje lastig te omschrijven).

En sideraises zijn afwerkoefeningen, een correcte uitvoering is veel belangrijker dan het gewicht. Als je deze met een gestrekte arm uitvoert en dan bovenin heel even vasthoudt is deze gewoon veel zwaarder dan je met een gebogen arm aan het gooien bent.

 

[Powergiant]

Bij ons op de sportschool is een koker met een scharnierpunt op de grond bevestigd waar precies een barbell in past. Hele goede assistence oefening voor de deadlift. Natuurlijk wel voor zorgen dat je (bijna) je rug paralel met de vloer hebt, omhoog kijken en onderin als het ware je schouderkoppen kantelen zodat je het gewicht nog wat verder kan laten zakken (beetje lastig te omschrijven).

En sideraises zijn afwerkoefeningen, een correcte uitvoering is veel belangrijker dan het gewicht. Als je deze met een gestrekte arm uitvoert en dan bovenin heel even vasthoudt is deze gewoon veel zwaarder dan je met een gebogen arm aan het gooien bent.

Klik om te verkleinen...

T-Bar en side raises voer ik inderdaad op de door jou juist omschreven manier uit.
Wat jij bedoelt met schouderkoppen kantelen is in principe de spanning van je traps (en gedeeltelijk bovenrug) afhalen, waardoor een grotere stretch mogelijk is.
Bij rugoefoeningen zul je vaak moeten kiezen tussen spanning er op houden of volledig uit laten hangen.
Zolang je ROM er niet onder lijdt, kun je dat uithangen vrij kort houden.

 

[Powergiant]

Rug/Biceps, donderdag 30 juni 2011

Deadlift (deels paused)
15×60
15×60
8×100
8×105
8×110 (= 8-rep PR!)

Lat. Pulldown
15×48
8×61
8×68
7×71,5 (+ halve rep)

T-Bar Row (widest grip)
8×30
8×35
8×35

Seated Cable Row
8×61
8×68
7×68

Seated DB Hammer Curl
3×8×14

Reverse BB Curl
8×20
8×25
8×25


- Lekker, lekker.

 

[Powergiant]

Schouders/triceps, vrijdag 01-07-2001

DB Shoulder Press (seated)
2×15×14
8×20
8×22
8×24 (=PR!)

Incline Side Raise
8×7
8×8
8×8

Cable Side Raise
8×6,25
8×8,75
8×8,75

Neckpress (seated)
12×35
8×40
8×40
8×45 (=PR!)

Cable Reverse Fly
8×3,75
8×3,75
8×6,25

Smith Shrugs (zonder rust)
10×109
10×99
10×89
10×79
10×69
10×59
49 kg tot failure

Close Grip BP
8×60
12×50
40 kg tot failure

V-Bar Pushdown
27 kg tot failure

 

[JOHN OVE]

met 8x110 deadlift moet je wel 1x130/140 kunnen pakken
mooi man

 

[Powergiant]

met 8x110 deadlift moet je wel 1x130/140 kunnen pakken
mooi man

Klik om te verkleinen...

Thx! Heb al een keer 3×120 gepakt op een gekke dag, dus 130/140 moet lukken. Misschien dat ik de volgende training die 140 pak.
Vanavond benen dus zal ook gelijk die SLDL proberen.

 

[Powergiant]

Benen, maandag 04-07-2011

Squat
2×15×60
8×90
8×95
8×100

Leg Press (altijd 45*)
8×200
8×220
8×220

Leg Extension
8×84
8×91
8×91

Stiff Legged Deadlift
3×8×60

Leg Curl
8×91
8×98
15×63 (= tevens tot failure)

Kuiten
Niet meer aan toegekomen, komt wel bij een andere training.


In principe een goede training. Halverwege de training kreeg ik wel last van verzuring, maar dat drukte de prestatie niet. SLDL was een beetje uitproberen met niet al te veel gewicht. Twijfelde tussen Stiff- en Straight Legged DL, maar denk dat het neigt naar een straight. De oefening heb ik uitgevoerd zoals Yates in onderstaand filmpje. Voor mijn gevoel tilde ik nog iets te veel vanuit de onderrug.

http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o

 

[Powergiant]

Borst/biceps, dinsdag 05-07-2011

Bench Press
15×40
15×50
3×8×72,5

25* DB Fly (variant; ellebogen gebogen en DB's bijna tegen elkaar aan en vervolgens alle 2 tegelijk uitduwen omhoog)
15×12
3×8×20

Incline DB Press
8×24
8×26
7×26 (heavy)

Cable Crossover
8×22,5
8×27
8×27
15×18

Seated DB Hammer Curl
8×14
8×16
8×14

Reverse BB Curl (Nadruk op negatieve reps)
8×20
8×25
8×25


- Stevige training. Fly variant was een stuk zwaarder en isoleerde de pecs naar mijn idee beter. Incline DB Press liep daardoor iets minder. Negatieve reps is iets waar ik me de laatste periode in verdiep en dit wil ik wel vaker toe gaan passen.

 

[Powergiant]

Rug (+ kuiten/buik), donderdag 07-07-2011

Deadlift (paused)
2×15×60
8×100
8×105
7×110
-------------------------vanaf hier met riem
1×130 (=PR)
1×140 (=PR!)

Lateral Pulldown
15×48
8×68
8×68
10×75 (laatste 2 reps met hulp)

T-Bar Row (wide grip)
8×30
8×35
8×35

Seated Cable Row
8×61
5×68 (+ halve rep)
8×61

Barbell Shrug
8×80
8×90
8×100

Standing Calf Raise
Warming-up
12×133
12×133
12×142

Kneeling Cable Crunch
12×45
12×54
12×63,5


Behoorlijk goede training. Deadlift werksets verliepen stroef, maar toch voor de 1RM's gegaan. De 140 ging vrij gemakkelijk, wellicht door de riem, maar 15-20 kg meer had er misschien ook nog ingezeten. Ik ben in ieder geval heel blij met deze PR en dit voelt dan ook als een enorme opsteker!

 

[prosteenstoter]

mooie training maat

 

[Powergiant]

mooie training maat

Klik om te verkleinen...

Thanks brother!

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Schouders/triceps, vrijdag 08-07-2011

DB Shoulder Press (seated)
2×15×14
8×20
8×22
7×24

Front Raise
8×12
8×12
8×14

Incline Side Raise
8×7
8×8
7×8

Cable Side Raise
8×6,25
8×8,75
5×8,75

Neck Press (seated)
12×35
3×8×40

DB Rear Delt Raise (seated; bent over)
3×8×6

Dips tussen 2 bankjes
10×BW+25 + 10×BW
10×BW+25 + 10×BW
10×BW+25 + 10×BW

V-bar Pushdown
8×27
8×32
8×32

Dips (tussen bars)
1×tot failure


Zwakke training, slechte vorm. Aantal reps geeft zelfs nog een vertekend beeld aangezien bij sommige 7e/8e reps te veel gecheat werd.