Kneiterharde trainingen met roestig ijzer..

[Powergiant]

Benen, dinsdag 12-07-2011

Squat
2×15×60
8×95
8×95
8×102,5 (=PR!)

Leg Press
8×200
8×230
8×240 (=PR!)

Leg Extension
3×8×91

Stiff Legged Deadlift
8×60
8×80
8×80 (=PR!)

Leg Curl
8×91
8×98
63 kg tot failure

Kuiten
Worden bij rug/biceps gedaan


Vlugge en korte training. Vanwege werk was de voorbereiding qua voeding en slaap heel slecht, maar resultaten spreken voor zich!
Mijn oude PR's kan ik me niet meer herinneren; uit dit log kan ik opmaken dat ik met deze gewichten niet eerder 8 reps heb vol weten te maken. 3 PR's in één training dus.
Mijn bakje kwark en bed zullen waarschijnlijk niet vaak lekkerder hebben gevoeld dan op dit moment.

 

[Powergiant]

Borst, woensdag 13-07-2011

Incline Hammer Strength Press
2×15×30

Bench Press
15×40
15×50
8×72,5
8×72,5
8×75

22,5* Fly (variant zoals beschreven bij vorige training)
15×12
3×8×20 (zwaar!)

Incline Dumbbell Press
8×24
8×26
6×28

Cable Crossover
8×22,5
8×27
8×30,5

Decline Smith Press
8×59
7×59
10×49


Vanwege werk had ik maar 5 uur geslapen, waarvan 2 uur voor de training. Lange opwarming bij deze training. BP was goed, incline werk was zwaar! Momenteel lichte pijn bij de aanhechting van de linker tricep aan de elleboog.
Een aantal uur na KT heb ik nog 6 km hardgelopen.

 

[Powergiant]

Rug; kuiten; triceps; biceps, zaterdag 16-07-2011

De hele week druk gehad met werk waardoor dit een ietwat volle training is geworden.

Dead Lift (BB vanaf de grond, normaal DL ik in het squatrek)
2×15×60
8×100
8×105
6×110

Lateral Pulldown (parallel grip)
15×48
15×54
3×8×68

T-Bar Row (wide grip)
3×8×30

Seated Cable Row
8×61
8×64,5
8×64,5

BB Shrug --SS-- Standing Calf Raise
8×90 -- 12×133
8×90 -- 12×142
8×90 -- 12×142

Dip tussen bankjes --SS-- Seated DB Hammer Curl
15×BW -------------------- 15×7
10×BW+20 (+10×BW) ------ 8×14
8×BW+20 (+8×BW) -------- 8×14
8×BW+20 (+8×BW) -------- 8×14


Weinig energie, matige training. Bij de rug-oefeningen krijg ik de laatste tijd problemen met grip.
Heb een dikke laag eelt op m'n handen ter hoogte van de overgang hand/vingers.
Scheurt ook alsmaar open met bloed etc... niet fijn! Laatste supersetje was wel intens.

 

[dwarff]

Nette deadlifts
Hoe kan je T-bar row breed pakken?
Je pakt dan toch aan stang die tussen je benen zit.

EDIT. k zie het al op de vorige pagina. zit dus nog zo's dwarsstang bij aan bij jou.

 

[JOHN OVE]

waarom 2x15x60 als w-up ?

 

[dwarff]

Das idd een beste warming-up zeg. Zou ik persoonlijk al flink voelen denk ik voor DL.

 

[Powergiant]

waarom 2x15x60 als w-up ?

Klik om te verkleinen...

Das idd een beste warming-up zeg. Zou ik persoonlijk al flink voelen denk ik voor DL.

Klik om te verkleinen...

2×15 doe ik eigenlijk altijd. Maar wat is daar raar aan, afgezien van het feit dat er geen geleidelijke opbouw naar de workload is?

 

[Powergiant]

Benen, maandag 19 juli 2011

Squat
2×15×60
8×93,75 (scheef geladen aan 1 kant, had 95 moeten zijn)
8×100
8×100 (had 105 moeten zijn, maar blijkbaar was ik niet echt scherp)

45* Leg Press
8×220
8×240
8×260 (=PR!)

Leg Extension
3×8×91

Stiff Legged Dead Lift
8×90 (=pr!)
8×90
8×100 (=PR!)


Wegens tijdgebrek niet meer toegekomen aan Leg Curls en Kuiten, deze worden bij de rugtraining gedaan. Jammer van de SQ, voor de rest wel een goede training.

 

[Tom509]

sterk bezig man

 

[Powergiant]

sterk bezig man

Klik om te verkleinen...

Thanks.

 

[Powergiant]

Borst, dinsdag 20-07-2011

Bench Press
15×40
15×50
8×72,5
8×75
9×77,5 (met hulp van spotter bij de laatste 2 herhalingen)

22,5* DB Fly Variant
15×12
3×8×20

Incline DB Press
8×24
8×26
6×28

Cable Crossover
8×22,5
8×27
8×30,5

Decline Bench Press (smith)
8×59
8×64
8×69 (=PR!)


Super training, mooie gewichten. Decline BP wil ik eigenlijk met een losse barbell doen, maar heb niet altijd beschikking over een spotter.

 

[dwarff]

Ziek Je bencht dus al makkelijk 80kg

 

[Powergiant]

Ziek Je bencht dus al makkelijk 80kg

Klik om te verkleinen...

Een 8-repper met 80 kg zit er wel in, maar dan moet ik wel beschikken over een spotter.
--------------------------------------------------------------------------------------------


Rug en biceps, donderdag 21-07-2011

Deadlift (wederom gewoon van de grond)
2×15×60
8×100
8×105
8×105

Lateral Pulldown (parallel grip)
15×48
15×54
3×8×68

Barbell Row
8×40
8×50
8×50 (=PR!)

Seated Cable Row
3×8×61

Incline DB Curl
3×8×12

Reverse BB Curl (concentratie op neg. reps)
8×25
8×20
8×20


Redelijke training. Wilde op DL de 3×8 volmaken ipv een 6-repper met hoger gewicht. BB Row was nog even wennen; vooral met de gripbreedte liep ik te klooien. Training voelde extra zwaar door het rare ritme dat ik heb gekregen door de (on)egelmatige werktijden.

 

[JOHN OVE]

15 reps vind ik gewoon teveel voor een w-up bij een deadlift , verhoog dan bijv progressief met 3x 5xd - 5x60-70-80 - lijkt me genoeg

 

[dwarff]

Zoals ik deed gister Ik vind de DL echt een oefening voor low reps only. Maar zo zie ik het Flinke pulldown

 

[Powergiant]

Zoals ik deed gister Ik vind de DL echt een oefening voor low reps only. Maar zo zie ik het Flinke pulldown

Klik om te verkleinen...

Ik zal eens wat anders proberen bij de W-Up van die DL. Pulldown vind ik zelf niet sterk, maar thanks!

---------- Post toegevoegd Mon 25 Jul 2011 om 19:19 ----------

Schouders/armen (+ buik), maandag 25-07-2011

DB Shoulder Press (seated)
15×12
15×14
8×20
8×22
8×24 (laatste rep was cheated)

Front Raise
3×8×12

Incline Side Raise
8×7
8×8
7×8

Cable Side Raise
8×6,25
6×8,75 (cheated all the way)
8×6,25

Neck Press (seated)
12×35
3×8×40

Seated Rear Lateral Raise
3×8×6

BB Shrug
10×90
10×90
10×100
60 kg tot failure

Dips tussen bankjes
10×BW
10×BW+20 + 10×BW
10×BW+20 + 10×BW
10×BW+20 + 10×BW

V-Bar Pushdown
8×32
8×32
6×36

Rope Pushdown
22,5 kg tot failure

Seated DB Hammer Curl
8×12
8×14
8×14

BB Curl
8×25
8×30
8×30
15 kg tot failure

Decline Sit-Ups (explosieve up, trage negative)
3×15×BW

Kneeling Cable Crunch
12×45
12×54
12×54


Commentaar: Training was zeer goed; wilde alleen maar doortrainen. Bij bicep-oefeningen ook erg lange negatieve herhalingen.

 

[dumba]

Pittige training: heb zelf met de zittende neck press een beetje haat-liefde verhouding, maar 3x8x40 is al behoorlijk.

 

[Powergiant]

Pittige training: heb zelf met de zittende neck press een beetje haat-liefde verhouding, maar 3x8x40 is al behoorlijk.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Mijn PR staat op 8×45.
Zelf ervaar ik weinig tot niets van de zogenaamde blessuregevoeligheid van Neck Presses.

 

[Powergiant]

Benen, dinsdag 26-07-2011

Squat
15×50
15×60
8×100
8×100
8×105 (=PR!)

Leg Press
8×240
8×260
8×270 (=PR!)
15×120

Leg Extension
8×91
8×91
8×84

Stiff Legged Deadlift
8×90
8×100
8×100
15×70

Leg Curl
8×91
8×98
6×98
63 kg tot failure

Standing Calf Raise
3×12×136,5


Mooie PR's deze training. Squat was erg netjes; de rest (waaronder Leg Press) was veel smokkelen. Leg Extensions werden zo cheated dat ik een schijfje terug heb gepakt. Volgende training zal ik lage gewichten gaan gebruiken en op techniek gaan trainen.

 

[Powergiant]

Borst, donderdag 28-07-2011

Bench Press
15×40
15×50
8×75
8×75
8×80 (geen PR, aangezien 7e en 8e rep vrijwel volledig door spotter werden gedaan)

22,5* Fly (variant)
15×12
8×20
8×18
8×18

Incline DB Press
6×24
8×20
8×20

Cable Cross
3×8×27

Decline BP (smith)
8×49
8×54
8×59 (laatste 2 reps waren half)


Niet geslapen 's nachts en heel de dag fysiek zwaar werk verricht.
Deze "training" is daar het eindproduct van en wil ik het liefst zo snel mogelijk vergeten...
Bij iedere oefening moest ik lage gewichten gebruiken om (bijna) 8 reps te halen.