Kneiterharde trainingen met roestig ijzer..

[dumba]

Komt wel goed. Die focus gaat wel weer komen. Je kunt trainen nu ook wel goed als afleiding gebruiken. Ff al je agressie eruit.
Je training ziet er best goed uit en je weet zelf dat je beter kan.

 

[Powergiant]

Komt wel goed. Die focus gaat wel weer komen. Je kunt trainen nu ook wel goed als afleiding gebruiken. Ff al je agressie eruit.
Je training ziet er best goed uit en je weet zelf dat je beter kan.

Klik om te verkleinen...

Tja, nog nooit een dergelijk iets meegemaakt. Vandaag een mp3 op het hoogste volume in m'n gehoorgang geknald; hielp al een hoop om qua geluid tijdens de training afgesloten te zijn van de buitenwereld.

---------- Post toegevoegd Thu 18 Aug 2011 om 20:33 ----------

Rug en biceps, donderdag 18-08-2011

Deadlift
10×50
10×60
8×80
6×100
6×105
6×110
--------- riem om
3×130 (PR ligt op 1×140, dus was hier heel tevreden mee. Ondanks dat m'n onderrug iets bol trok. )

Lateral Pulldown (widest grip)
15×49
3×8×63

T-Bar Row (widest grip)
3×8×30

Seated Cable Row (wide triangle grip)
3×8×54,5

BB Shrugs
9×80
8×100
8×100

DB Hammer Curl
8×14
8×16
8×16

Rope Hammer Curl
8×36
8×36
12×27


Commentaar: Concentratie lag iets hoger dan de vorige trainingen. Heel blij met de DL en als ik zo terug kijk op de gehele training, heb ik eigenlijk geen klagen.

 

[Powergiant]

Schouders/triceps/buik, vrijdag 19-08-2011

Dumbbell Shoulder Press
15×12
15×14
8×22
7×24
8×22

Incline Side Raise
8×7
8×8
8×8

Cable Side Raise
8×6,25
8×6,25
8×8,75

Neck Press
10×35
8×40
8×40
8×45 (=100%)

Bent Over lat. Raise
3×8×6

Bench Dips
8×BW+20 +++ 8×BW
8×BW+20 +++ 8×BW
8×BW+30 +++ 8×BW

Skull Crusher
8×17,5
9×20
8×20

Decline Crunch (focus op negatieven)
3×15×BW

Kneeling Cable Crunch
3×12×45

Rope Pushdown
26 kg tot failure
16 kg tot failure


Commentaar: Vorm was niet overal perfect, evenals de concentratie. Gewichten zijn prima!
Veel mensen die naar mijn afwezigheid of thuissituatie vragen; erg confronterend, vooral tijdens de training. Toch voelde het goed om tot het uiterste te trainen en alle negatieviteit eruit te trainen.

 

[Powergiant]

Benen, woensdag 24-08-2011

Hack Squat
15×50
15×60
8×85
8×90
8×90

Leg Press
8×230
8×240
8×240

SLDL
3×8×80

Leg Curl
8×84
8×84
8×91

Leg Extension
8×73,5
8×73,5
8×77 (laatste reps bij alle sets = kleine cheat)

Standing Calf Raise
10×124
10×124
10×133

Seated DB Hammer Curl
8×14
8×16
8×16 (cheat)


Commentaar: Goede training om er weer in te komen. Voetbalseizoen is ook weer begonnen dus loop eigenlijk 24/7 met stijve benen. Kan momenteel amper meer lopen = voldoening!

 

[dannyz]

Benen, woensdag 24-08-2011

Hack Squat
15×50
15×60
8×85
8×90
8×90

Leg Press
8×230
8×240
8×240

SLDL
3×8×80

Leg Curl
8×84
8×84
8×91

Leg Extension
8×73,5
8×73,5
8×77 (laatste reps bij alle sets = kleine cheat)

Standing Calf Raise
10×124
10×124
10×133

Seated DB Hammer Curl
8×14
8×16
8×16 (cheat)


Commentaar: Goede training om er weer in te komen. Voetbalseizoen is ook weer begonnen dus loop eigenlijk 24/7 met stijve benen. Kan momenteel amper meer lopen = voldoening!

Klik om te verkleinen...

Bam! gaat zeker de goede kant op man! en oh wat zullen die biceps groeien na zo'n beentraining!

 

[Powergiant]

Bam! gaat zeker de goede kant op man! en oh wat zullen die biceps groeien na zo'n beentraining!

Klik om te verkleinen...

Dankje, het begint al meer op de oude trainingen te lijken.

 

[Waterpoloer]

lekkere training buffel!

 

[JOHN OVE]

als je benen zo blijft trainen
dan kom je met voetballen niet meer vooruit denk ik zo

 

[Powergiant]

lekkere training buffel!

Klik om te verkleinen...

Dankje, zo goed als op het oude niveau.

als je benen zo blijft trainen
dan kom je met voetballen niet meer vooruit denk ik zo

Klik om te verkleinen...

Ik heb al een beetje snelheid verloren met voetbal.
Qua KT moet dat eigenlijk een goed teken zijn denk ik.

 

[Powergiant]

Borst en triceps, donderdag 25-08-2011

Met de rook van de benentraining nog in de schoenen, werd er vandaag weer wat roestig ijzer uit de uithoeken van de sportschool gesleept: borst en triceps verdienden enige marteling.


Bench Press
15×50
15×60
8×70
8×75
8×75

22,5% Fly
15×12
8×18
8×18
8×20

Incline DB Press
8×22
8×26
6×26 (jammer, had beter voor 3×8×24 kunnen gaan of 24 in 2e set)

Decline Smith Press
8×59
8×59
7×59

Cable Cross
8×22,5
8×27
8×27

Bench Dips
8×BW+25 +++ 8×BW
8×BW+20 +++ 7×BW
8×BW+15 +++ 7,5×BW (pfoeee)

Rope Pushdown
8×36
8×36
20×22,5


Commentaar: Jammer van de Incline DB Press, verder een aardige training. Morgen spierpijn!

 

[dumba]

Goed bezig. Jammer dat je op de incline het net niet haalde, maar een goed doel voor een volgende training.

 

[Powergiant]

Goed bezig. Jammer dat je op de incline het net niet haalde, maar een goed doel voor een volgende training.

Klik om te verkleinen...

Thanks, 26 moet makkelijk te doen zijn inderdaad.

---------- Post toegevoegd Sat 27 Aug 2011 om 15:24 ----------

Rug en biceps, zaterdag 27-08-2011

Deadlift
10×60
10×70
8×80
6×100
5×120
------------- riem om
1×140 =100%
F×145 (zat geen beweging in)

Lateral Pulldown (widest grip)
15×48
3×8×68

BB Row
3×8×45

Seated Cable Row (triangle grip)
8×61
8×64,5
8×64,5

Seated DB Hammer Curl
8×14
8×16
8×16 (cheeeaaaat)

BB Curl (dropset; zonder rust)
8×25
8×20
8×17,5
8×15
8×12,5
10×10 = tot failure


Commentaar: DL ging wel aardig. Was nog aardig brak van het stappen.

 

[Tom509]

DL gaat hard man zeer netjes

 

[Powergiant]

DL gaat hard man zeer netjes

Klik om te verkleinen...

Thanks Tom. Ik wilde deze keer DL een beetje powerlift-like trainen, dus hogere load en weinig reps. Het leek mij dat telkens trainen met die submaximale loads het CNS inefficiënt laat werken, waardoor minder type II-A/B spiervezels worden aangesproken. Heb de afgelopen dagen een shitload aan studies daarover doorgenomen.. interesting stuff!

 

[Powergiant]

Benen, dinsdag 30-08-2011

Squat
15×50
15×60
8×90
7×100
6×100 (tegenvaller)

Leg Press
8×230
8×245
8×250

Leg Extension
8×73,5
8×73,5
8×77

SLDL
8×80
8×90
8×90

Leg Curl
8×84
8×91
63 kg tot failure

Standing Calf Raise
10×124
10×133
8×133


Commentaar: Vanaf het begin al last van kramp in traps en in de rug t.h.v. schouderbladen. Hier en daar wat reps gemist, maar dat is niet zo heel shocking. Ik baal wel van de squat.

 

[Powergiant]

Vandaag heb ik besloten dat ik met aanvang van volgende week een 5×5 schema ga volgen. Ik train nu zowat 3 jaar, vanaf het begin, 3×8 split. Vandaag besefte ik pas dat ik bijna geen progressie heb gemaakt, hoeveel ik ook heb gevarieerd in split-schema's. Qua kracht ga ik zo nu en dan wel vooruit en dit is ook een stuk meer dan toen ik begon, maar gewoonweg te weinig. Massagains heb ik nooit echt gehad; ik ben zowat de zelfde ecto als in het begin. (met enkel een hoop meer kennis)

That being said...

Ik heb wat 5×5 schema's doorgenomen en de 'MadCow' variatie op Bill Starr bevalt me wel. Back to basics met een kleine aanloop en geleidelijke progressie. Daarnaast heb ik momenteel gewoon erg veel zin om qua kracht mijn grenzen op te zoeken en op grote oefeningen to-the-max te gaan. Deze week zal ik mijn overige trainingsdagen volgens schema afwerken. Maandag begin ik met (waarschijnlijk) MadCow.

 

[Tom509]

oke man succes met die 5x5 heeft bij mij ook gewerkt ik doe nu vooral 3x3 maar daarvoor
5x5 gedaan

 

[Powergiant]

oke man succes met die 5x5 heeft bij mij ook gewerkt ik doe nu vooral 3x3 maar daarvoor
5x5 gedaan

Klik om te verkleinen...

Dankje, ik heb goede hoop dat ik hiermee sprongen ga maken.

 

[Powergiant]

Upper Body, vrijdag 02-08-2011

Bench Press
15×40
15×50
8×60
5×75
5×77,5
5×80
3×85 =PR! (eerste helemaal zelf, 2e met een schreeuw en een tikje van de spotter, 3e met volledige bicep-hulp van de spotter)
8×60

Military Press
15×25
5×30
5×35
5×40
5×45
8×25

Wide Grip Pull Up
6×BW

Lateral Pulldown (wide grip)
15×48
8×61
5×68

BB Row
5×30
5×35
5×40
5×45

DB Hammer Curl --SuperSet-- One Hand DB Extension (achter 't hoofd)
8×14 +++ 8×12
8×14 +++ 8×12
8×14 +++ 6×10


Commentaar: Tijdsgebrek. Ietwat in de geest van het schema waar ik maandag mee begin. MP dreig ik zo nu en dan, bij het volledig uitdrukken, te ver naar achter te eindigen met de stang.

Ik heb nu al zin om met m'n nieuwe schema te beginnen!

 

[dumba]

BP is zeker 1 van je favo-oef. Ziet er goed uit met die superset erbij.