Kneiterharde trainingen met roestig ijzer..

[Powergiant]

ziet er goed uit kort maar krachtige trainingen

Klik om te verkleinen...

Goede workout power. Tot hoeveel reps komje ongeveer als je tot failure gaat met decline crunch?

Klik om te verkleinen...

Thanks guys! Normaliter zo'n 25-30 reps, maar ik heb buik vaak overgeslagen de laatste tijd. (vond squat/DL al genoeg) Plus het feit dat ik al DL had gedaan (pomp in onderrug) zorgde ervoor dat ik nu niet boven de 15 uitkwam.

 

[dumba]

Thanks guys! Normaliter zo'n 25-30 reps, maar ik heb buik vaak overgeslagen de laatste tijd. (vond squat/DL al genoeg) Plus het feit dat ik al DL had gedaan (pomp in onderrug) zorgde ervoor dat ik nu niet boven de 15 uitkwam.

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet jij dat ook hebt, maar bv met crunches heb ik na 20/30 hh gewoon zin om ff te rusten en dan 20 sec later weer 20/30 reps te doen ipv in 1x 100 reps. Moet er niet aan denken zelfs....

 

[Guts]

geen dips op maandag? (abbo)

 

[Powergiant]

Ik weet niet jij dat ook hebt, maar bv met crunches heb ik na 20/30 hh gewoon zin om ff te rusten en dan 20 sec later weer 20/30 reps te doen ipv in 1x 100 reps. Moet er niet aan denken zelfs....

Klik om te verkleinen...

Ja ik vind crunches verschrikkelijk om te doen, hou de reprange dan ook meestal rond 15-20. Van veel reps verslechtert m'n uitvoering waardoor ik m'n onderrug onnodig belast.

geen dips op maandag? (abbo)

Klik om te verkleinen...

Welcome, leuk dat je volgt. Dips is op vrijdag. Op de vorige pagina staat het hele schema.

---------- Post toegevoegd Sun 18 Sep 2011 om 17:47 ----------

W2D3 Madcow/Bill Starr, vrijdag 16-09-2011

Squat
(warming up: 2×15×20)
5×50
5×60
5×75
5×85
3×102,5
8×75

Bench Press
(warming up: 2×15×20)
5×35
5×45
5×55
5×65
3×75
8×55

BB Row
(warming up: 2×15×20)
7×22,5 (hadden 5 reps moeten zijn, vergissing in de telling)
5×30
5×35
5×40
3×47,5
8×35

Bench Dips
8×BW+25
8×BW+35
8×BW+35

BB Curls
8×25
8×30
8×30

One Hand DB Extension (achter 't hoofd)
8×12
8×12
7×12 (linker tricep was op)

 

[dumba]

Lekker die dips met toegevoegd gewicht. Ga voor BW+BW. Zou wel heel bruut zijn.

 

[Powergiant]

Lekker die dips met toegevoegd gewicht. Ga voor BW+BW. Zou wel heel bruut zijn.

Klik om te verkleinen...

Ja lekkere oefening vind ik het, 2BW moet bijna onmogelijk zijn. We hebben geen dip-riem dus doen dan maar bench dips. Het laden (en in balans houden) van schijven is wel vrij problematisch zonder spotter; kan daarom helaas niet altijd tot de max.

 

[dumba]

Ja lekkere oefening vind ik het, 2BW moet bijna onmogelijk zijn. We hebben geen dip-riem dus doen dan maar bench dips. Het laden (en in balans houden) van schijven is wel vrij problematisch zonder spotter; kan daarom helaas niet altijd tot de max.

Klik om te verkleinen...

3 paarse schijven en een schijfje van 2,5kg met aan 2kanten een spotter. Mss dat je 1 rep zou kunnen halen, maar het lijkt me idd gruwelijk zwaar.

 

[seppe1812]

Ja lekkere oefening vind ik het, 2BW moet bijna onmogelijk zijn. We hebben geen dip-riem dus doen dan maar bench dips. Het laden (en in balans houden) van schijven is wel vrij problematisch zonder spotter; kan daarom helaas niet altijd tot de max.

Klik om te verkleinen...

Koop er 1 kost de hele wereld ook niet, denk voor 3 tientjes heb je een hele goede

 

[Powergiant]

3 paarse schijven en een schijfje van 2,5kg met aan 2kanten een spotter. Mss dat je 1 rep zou kunnen halen, maar het lijkt me idd gruwelijk zwaar.

Klik om te verkleinen...

Paars is 25 kg? Het lijkt mij wel een mooi doel iig, ga ik onthouden.

Koop er 1 kost de hele wereld ook niet, denk voor 3 tientjes heb je een hele goede

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk heb je alleen maar een ketting nodig, denk ik. Gewone riemen liggen er zat en daar kun je wel een korte ketting met cliphaak o.i.d. aan/om doen.

---------- Post toegevoegd Tue 20 Sep 2011 om 17:59 ----------

W3D1 Madcow/Bill Starr, maandag 19-09-2011

Squat
5×50
5×62,5
5×77,5
5×90
5×102,5

Bench Press
(warming up: 2×15×20)
5×37,5
5×45
5×55
5×65
5×75

BB Row
(warming up: 15×20)
5×22,5
5×30
5×35
5×42,5
5×47,5

45% Hyperextension
12×BW+15
10×BW+15 (+2 halve reps)

Weighted ABS oefening
niet aan toegekomen


- Commentaar: haastige training en voeding was uitermate slecht over de hele dag. Had een nogal zware dag gehad in het ziekenhuis e.d. en was er niet helemaal bij met m'n hoofd.

 

[Ronniej]

Ging die wel lekker voor je gevoel ondanks je voeding >?

 

[dwarff]

Balen man maar vind toch knappe training van je

 

[Powergiant]

Ging die wel lekker voor je gevoel ondanks je voeding >?

Klik om te verkleinen...

Momenteel zijn de eerste 3-4 sets meer warming up dan werksets, dus een groot gedeelte van de training voelt licht aan. Lichamelijk merkte ik alleen dat ik veel kracht en energie miste, maar heb wel gewoon alles met een strikte vorm gedaan; mentaal is different story.

Balen man maar vind toch knappe training van je

Klik om te verkleinen...

Thanks dwarff. Training is naast hobby/sport een goede afleiding momenteel.

 

[vass89]

Erg interessant om te lezen man! zeker een abbo voor mij

 

[KoekieMonster]

Jo kerel, leuk trainschema, even wat vaker kijken hier
Wat doe je in het ziekenhuis, stage?

 

[Powergiant]

Erg interessant om te lezen man! zeker een abbo voor mij

Klik om te verkleinen...

Jo kerel, leuk trainschema, even wat vaker kijken hier
Wat doe je in het ziekenhuis, stage?

Klik om te verkleinen...

Thanks, welkom boys.
Vandaag is het precies 7 weken geleden dat we te horen kregen dat m'n moeder terminaal kankerpatiënt is. Stage zou ik het niet willen noemen en studeer gelukkig heel iets anders.

 

[seppe1812]

Bah dat is erg vervelend nieuws, sterkte daar mee.

 

[dumba]

Goed bezig op je compounds en vreselijk voor je moeder. Ik hoop dat ze ertegen vecht, en ik hoop niet ze vreselijk lijdt. Zet hem op kerel.

 

[Powergiant]

Bah dat is erg vervelend nieuws, sterkte daar mee.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig op je compounds en vreselijk voor je moeder. Ik hoop dat ze ertegen vecht, en ik hoop niet ze vreselijk lijdt. Zet hem op kerel.

Klik om te verkleinen...

Thanks. We zullen de strijd hoe dan ook verliezen, maar gevochten wordt er zeker!

En getraind:

----------------------------------------------------------
W3D2 Madcow/Bill Starr, woensdag 21-09-2011

Squat
(warming up: wat reps á 20 kg)
5×50
5×60 (Moest 65 zijn, las het verkeerd)
5×77,5
5×77,5

Military Press
(warming up: 2×15×20)
5×25
5×32,5
5×37,5
5×42,5

Deadlift
(warming up: 8×50 en 8×60)
5×72,5
5×87,5
5×102,5
5×117,5

Kneeling Cable Crunch
12×50
12×54
12×59


- Commentaar: Lekkere training, alle tijd voor uitgetrokken. Voeding was oké en slaap wat minder. Deadlift ging ontzettend makkelijk: goed gevoel!

 

[Tom509]

jammer van die 65 verder nette trainingen

 

[dumba]

Lekkere MP makker.