Kneiterharde trainingen met roestig ijzer..

[Powergiant]

jammer van die 65 verder nette trainingen

Klik om te verkleinen...

Thanks. Tja, woensdag is wat betreft Squat een hele lichte dag dus die 60/65 boeit eigenlijk ook niet heel veel.

Lekkere MP makker.

Klik om te verkleinen...

Dankje, nooit veel gedaan met Olymp. stang en zit wat betreft grip-breedte nog te klooien. Vind het nog steeds erg licht aanvoelen allemaal, maar voelde gister voor het eerst een beetje burn in de schouders.

 

[JOHN OVE]

lekkere trainingen hoor

 

[dwarff]

Mp en Dl zijn nice

 

[Powergiant]

lekkere trainingen hoor

Klik om te verkleinen...

Dankje Big John! Heb altijd star vastgehouden aan 3×8 maar dit is toch wel een stuk leuker. Jij maandag weer real business?

Mp en Dl zijn nice

Klik om te verkleinen...

Thx, MP vind ik nog vrij lastig qua houding, gripbreedte etc. Ben al hard op zoek naar verduidelijkend videomateriaal/artikelen. Getuigt van een slechte voorbereiding.

---------- Post toegevoegd Fri 23 Sep 2011 om 23:07 ----------

W3D3 Madcow/Bill Starr, vrijdag 23-09-2011

Squat
5×50
5×65
5×77,5
5×90
3×105 (heavy!)
8×77,5

Bench Press
(warming up: 15×20)
5×37,5
5×47,5
5×57,5
5×65
3×77,5
8×57,5

BB Row
(warming up: 15×20)
5×25
5×30
5×37,5
5×42,5
3×50
8×37,5

Bench Dips
8×BW+35
8×BW+40
8×BW+50 (=pr!)
Had nog wel meer ingezeten, dus speciaal voor Dumba: BW+BW is misschien dichterbij dan het lijkt

BB Curl
3×8×30

Tricep Extension
Niet meer aan toegekomen


- Commentaar: Erg brak van avondjes stappen, maar mezelf toch naar de sportschool gesleept en het lichaam flink gestraft. Mooie resultaten en een goed gevoel over de training. Squat was wel vrij zwaar; ik moet proberen snelheid te behouden, vooral in het begin van het uitdrukken. Volgende week trainen op oorspronkelijk maximum, zal zwaar worden.

 

[JOHN OVE]

klopt ma eens kijken hoe weer is om serieus te trainen

 

[dumba]

Ha ha. Je gaat toch voor die bench dips. Nog 27kg te gaan.

 

[jonggeleerd]

waarom niet gewone dips? heavy bench dips sucks voor aanhechtingen vind ik.
of heb je er geen last van?

 

[Powergiant]

Ha ha. Je gaat toch voor die bench dips. Nog 27kg te gaan.

Klik om te verkleinen...

Piesofkeek

waarom niet gewone dips? heavy bench dips sucks voor aanhechtingen vind ik.
of heb je er geen last van?

Klik om te verkleinen...

Een pagina terug was daar ook al enige discussie over. We hebben geen dipriem in de sportschool en daarom doe ik bench dips. Zet wel grote druk op m'n polsen en schouders, maar vooralsnog geen last.

 

[Powergiant]

W4D1 Madcow/Bill Starr, maandag 26-09-2011

Vandaag dus trainen @originele 5RM's

Squat
(warming up: 8 min crosstrainer en wat reps á 20 kg)
5×52,5
5×65
5×80
5×92,5
5×105 (very heavy, laatste rep zat op het randje van failen)

Bench Press
(warming up: hammer strength incline press 15×30)
5×37,5
5×47,5
5×57,5
5×67,5
5×77,5

BB Row
(warming up: 15×20)
5×25
5×30
5×37,5
5×42,5
5×50

45% Hyperextension
10×BW+15
10×BW+15

Kneeling Cable Crunch
10×45
10×54
10×59
10×59

- Commentaar: Alles dus gehaald, met aardig wat moeite welteverstaan. (puke na squat o.a.) Mentaal zwaar ****ed up op dit moment. Moeite om m'n hoofd erbij te houden, ook buiten de gym.

 

[Powergiant]

W4D2 Madcow/Bill Starr, woensdag 28-09-2011

Vandaag de 'light-wednesday'

Squat
(warming up: 15×20 boven par)
5×52,5
5×65
5×80
5×80

Military Press
(warming up: 15×20)
5×27,5
5×32,5
5×40
5×45

Deadlift
(warming up: 2×8×60 touch 'n go)
5×75
5×90
5×105
5×120

Crunch (op 'voorgevormd' bankje)
25×BW
20×BW
15×BW


- Commentaar: Heb wat moeite met SQ/MP overdag, aangezien ik dan geen reflectie heb in de ramen om m'n vorm te controleren. Deadlift voelde aardig zwaar. Prima training.

 

[dwarff]

Nette training weer
Mooi schema.

 

[Powergiant]

Nette training weer
Mooi schema.

Klik om te verkleinen...

Thanks bud.

---------- Post toegevoegd Sat 1 Oct 2011 om 15:22 ----------

W4D3 Madcow/Bill Starr, vrijdag 30-09-2011

Squat
5×52,5
5×65
5×80
5×92,5
3×107,5 (waarschijnlijk niet diep onder parallel)
8×80

Bench Press
5×37,5
5×47,5
5×57,5
5×67,5
3×80 (easy)
8×57,5

BB Row
(warming up: 15×20)
5×25
5×30
5×37,5
5×42,5
3×50
8×37,5

Bench Dips SuperSet BB Curl
8×BW+40 SuperSet 8×30
7×BW+55 SuperSet 8×30 (bankje gleedt weg bij dippen; ass on the grass)
8×BW+55 SuperSet 8×30

1Hand DB Tricep Extension SuperSet Rope Hammer Curl
8×12 SuperSet 8×36
8×12 SuperSet 8×36
7×12 SuperSet 8×36


- Commentaar: Squats waren drama, baal nog steeds daarvan. Intensiteit lag hoog door supersets in assistance. Nu even een paar dagen genieten op vakantie.

 

[dumba]

Goede trainingen powerrrr.

 

[JOHN OVE]

fijne dagen dan maar

 

[Powergiant]

Goede trainingen powerrrr.

Klik om te verkleinen...

fijne dagen dan maar

Klik om te verkleinen...

Thanks heren. Morgen wordt er, in een plaatselijke vakantiegym, gewoon getraind.

 

[burnside0575]

Nice! Hardcore om op de vakantielocatie door te gaan hoor

Zit zelf in week 2 dag 1 van madcow, ben benieuwd hoe het zal verlopen

Bro-tip: ik heb zelf bij de bouwmarkt een dikke ketting en 2 karabijnhaken gekocht en daar een dipriem van gemaakt, werkt als een tiet en kost maar een paar euro's.
Die schijven op je schoot hijsen en dan gaan bench dippen lijkt met niet echt relaxt dus mss kun je er wat mee

 

[jonggeleerd]

Een pagina terug was daar ook al enige discussie over. We hebben geen dipriem in de sportschool en daarom doe ik bench dips. Zet wel grote druk op m'n polsen en schouders, maar vooralsnog geen last.

Klik om te verkleinen...

hebben ze bij ons ook, niet gewoon db tussen je bovenbenen klemmen, gaat goed bij mij

 

[Powergiant]

Nice! Hardcore om op de vakantielocatie door te gaan hoor

Zit zelf in week 2 dag 1 van madcow, ben benieuwd hoe het zal verlopen

Bro-tip: ik heb zelf bij de bouwmarkt een dikke ketting en 2 karabijnhaken gekocht en daar een dipriem van gemaakt, werkt als een tiet en kost maar een paar euro's.
Die schijven op je schoot hijsen en dan gaan bench dippen lijkt met niet echt relaxt dus mss kun je er wat mee

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, zal als ik tijd heb even naar de bouwmarkt gaan. Gym daar viel wel tegen qua gewichten enzo, maar ik heb (voor nu gelukkig) nog niet zo veel nodig. Eerste weken vond ik niet uitdagend; uiteindelijk ga je er wel op vooruit wb uitvoering etc. Laat even weten hoe het verloopt.

hebben ze bij ons ook, niet gewoon db tussen je bovenbenen klemmen, gaat goed bij mij

Klik om te verkleinen...

En ondertussen heb je je knieën ook nog gebogen om en nabij 80-110 graden? Dan glijdt 'ie toch snel af bij hoge gewichten?

 

[Powergiant]

W5D1 Madcow/Bill Starr, maandag 03-10-2011

Vandaag in de 'vakantiegym' getraind. Kreeg sinds gister weer last van m'n rechter pols, rsi-like. Loop al 4-5 jaar met periodes met een erg pijnlijke pols, omdat deze bij meerdere vallen is dubbelgeklapt. Volgens de dokter heeft het iets weg van Carpaal Tunnel Syndroom, peesknoop of een botscherf die is losgekomen bij een van de valpartijen. Painfull shit.

Squat
(warming up: Hack Squat 2×15×30)
5×52,5
5×67,5
5×80
5×95
5×107,5 (=PR!)

Bench Press
(warming up: 2×15×20)
5×40
5×50
5×60
5×70
5×80 (laatste 2 reps te veel hulp van een 'spotter', maar had het ook niet alleen gered door de hevige pijn in de pols)

BB Row
(warming up: 15×20)
5×25
5×32,5
5×37,5
5×45
5×50

45% Hyperextension
10×BW+15
10×BW+15

Kneeling Cable Crunch
15×54
15×54
12×59
12×59

Crunch (op zo'n golf-vormig bankje)
25×BW


- Commentaar: vrijdag waren squats klote en bp goed; vandaag was het omgedraaid. Squats waren goed beneden (of sommige ten minste óp) parallel. Bij BP werd ik lichtelijk gehinderd door een aanstellerige pols.

 

[vass89]

netjes hoor, jammer van die pols man!