Kneiterharde trainingen met roestig ijzer..

[Powergiant]

Benen, vrijdag 27 mei

Squat
15×60
8×85
8×87,5
8×90
15×60

Legpress
8×195
8×205
8×210

Leg Extension
10×70
10×77
8×84

Seated Leg Curl
8×84
8×91
8×101

Standing Calve Raise
12×115
12×124
12×133

Buik
decline situps 3×10 met 10 kg


Kracht in m'n benen komt terug

 

[JOHN OVE]

lekker benendagje power
nu nog overhead squats en stiff deadlifts invoeren

 

[Powergiant]

Momenteel druk met leren voor laatste tentamen van dit collegejaar.
Morgen pak ik de boel weer op. Moet nog even een onorthodoxe planning in elkaar zetten, dacht aan het volgende:

Planning
woensdag: Borst/schouders/tri's
donderdag: Benen
vrijdag: Rug/bi's

lekker benendagje power
nu nog overhead squats en stiff deadlifts invoeren

Klik om te verkleinen...

Voelt wel lekker, alleen erg beschamend hoeveel kracht ik ben verloren in m'n benen door al dat blessureleed.
Wb. OH's en stiffs wil ik voorlopig m'n huidige training aanhouden.
Misschien dat ik ze over een tijdje in voer, daar het wel goede ondersteunende oefeningen zijn.

 

[JOHN OVE]

of de bi's en tri's omdraaien

 

[Powergiant]

Woensdag na de tentamens enkel wat cardio gedaan, omdat ik de 35 uur daarvoor niet heb geslapen.
Vandaag niet kunnen trainen wegens bijbaantje, maar mag morgen later beginnen.
Daarom morgen een fullbody training, helaas is het niet anders.

 

[Powergiant]

Vrijdag 3 juni fullbody en cardio gedaan.
Geen noemenswaardige resultaten.

 

[Powergiant]

Rug/biceps, maandag 6 juni

Paused Deadlift
2×15×60
8×100
7×105
6×110

Lateral Pulldown (widest grip)
15×48
8×61
8×61

T-Bar Row (widest grip)
8×30
8×35
8×35

Seated Cable Row (triangle)
8×54
8×61
8×64,5

Seated Hammer Curl
8×14
7×14
7×14

Reverse BB Curl
3×8×20

Standing Rope Hammer Curl
8×32
8×32
8×36


- In principe een standaard training.

 

[Powergiant]

Borst/triceps, dinsdag 7 juni

Incline DB Press
2×15×16
8×24
8×28
8×28 (alle 3 de sets waren geen volledige ROM)

22,5* Dumbbell Fly
15×12
8×18
8×20
8×20

BP
15×50
7×70
8×60
8×60 (70 kreeg ik nog maar net terug in het rack, de rest viel zelfs ook nog zwaar)

Cable Cross
8×22,5
8×27
8×27
18 kg tot failure

Dips
3×8×BW

Rope Pushdown (met zijdewaarts uitstrekken)
8×32
7×36
8×36


Door de drukte niet mijn eigen volgorde bij borst kunnen doen.
Had het enorm zwaar op die oefeningen.
Hopelijk verklaart dit mijn slechte training.
Triceps voelden wel goed aan bij de laatste 2 oefeningen.

 

[Powergiant]

Vandaag een behoorlijk aantal kilometers hard gelopen ter voorbereiding op de Kika-run. (sponsoren altijd welkom)
Morgen train ik benen, heb er zin in!

 

[Powergiant]

Benen, donderdag 9 juni

Squat
2×15×60
8×87,5
8×87,5
8×90
15×60

Leg Press
8×200
8×205
8×210
15×120

Leg Extension
8×73,5
8×80,5
8×84

Seated Leg Curl
8×87,5
8×94,5
8×101
15×63

Standing Calve Raise
12×118,5
12×127,5
12×136,5

Buik
Decline Situps: 2 sets zonder gewicht afgewisseld met 2 sets met 10 kg
Hanging Leg Raises: 2 sets


- Fijne training. Voelde niet bij iedere oefening die extreme stretch/pump zoals je vaak bij benen voelt; vandaar soms een extra set á 15 herhalingen.
Vanavond schouders/tri's/bi's training waar ik zal beginnen met bankdrukken, gezien de slechte prestatie op de borsttraining.

 

[JOHN OVE]

nice squatties

 

[Powergiant]

Schouders/tri's/bi's, vrijdag 10 juni

BP
15×40
15×50
8×70
8×75
7×80 (cafeïne steeg me iets teveel naar het hoofd, doe ik ook niet snel een tweede keer.) =PR!

Dumbbell Shoulder Press
15×12
8×20
8×20
7×20

Incline Side Raises
8×7
7×8
6×8

Cable Side Raises
3×8×6,25

Neckpress
10×35
8×40
7×40
6×40
5×35

Smith Shrugs
12×69
10×89
8×109
10×89
69 kilo tot failure

Dips
3×tot failure

Close Grip BP (stripset, zonder rust)
8×50
7×40
20×30
20 kg tot failure

Seated Hammer Curl
8×12
8×14
6×14

Reverse BB Curl
8×20
8×20
8×25


- Beetje inkomen weer met de schouders, dexaprine is ook niet mijn ding.

Spierpijn everywhere.

---------- Post added za 11 jun 2011 at 14:32 ----------

nice squatties

Klik om te verkleinen...

Langzaam opbouwen werkt wel.
Kan geen trap meer bestijgen, satisfaction!

 

[dannyz]

Gefeliciteerd met de PR!

Heb net ook zelf m'n dexaprine sample binnen gekregen!
Wanneer en hoeveel heb jij ingenomen? aangezien er staat dat je met een halve cap moet beginnen

 

[Powergiant]

Gefeliciteerd met de PR!

Heb net ook zelf m'n dexaprine sample binnen gekregen!
Wanneer en hoeveel heb jij ingenomen? aangezien er staat dat je met een halve cap moet beginnen

Klik om te verkleinen...

Ik begon om 15:00 aan m'n 4e maaltijd en heb daarvoor 1 hele dexaprinepil genomen. 8 uur lang het gevoel alsof ik 15 bakken koffie op had: zweten, kippenvel en misselijk. Ben op zich wel gewend aan caffeïne en andere supplementatie. Dit vond ik niet echt een aanrader.

Als ik jou was zou ik 's ochtends voor het ontbijt een halfje nemen en de andere helft voor een andere dag bewaren. Goed blijven eten en drinken, want je raakt anders depleted.

 

[Powergiant]

Rug/biceps, dinsdag 14 juni

Lateral Pulldown
2×15×54
8×68 (te zwaar)
8×61
8×61

Paused Deadlift
2×15×60
8×100
7×105
6×110

T-Bar Row (widest grip)
8×30
8×35
8×37,5

Seated Cable Row (triangle grip)
8×58
8×61
8×64,5

Seated Hammer Curl
8×12
7×14
8×12

Reverse BB Curl
3×8×20

 

[Powergiant]

Borst/triceps, donderdag 16 juni

Bench Press
15×40
15×50
3×8×70 (nette reps, stricte vorm)

22,5* Fly's
15×12
8×18
8×20
8×20

Incline Dumbbell Press
8×24
8×26
8×26 (met moeite)

Cable Cross
8×22,5
8×27
8×27
20×15

Dips (tussen 2 bankjes)
10×20 + 10×BW
10×20 + 10×BW
10×20 + 10×BW

Rope Pushdown (+ zijwaarts uitstrekken)
10×32
8×36
8×36

Dips
BW tot failure


Goede training. Triceps zijn blasted!

 

[Powergiant]

Benen/buik, vrijdag 17 juni

Squat
2×15×60
8×90
8×90
7×100
15×60

Leg Press (altijd 45 graden)
8×200
8×210
8×220

Leg Extension
8×80,5
8×84
8×87,5

Leg Curl
8×87,5
8×94,5
8×101
15×63

Standing Calve Raise
12×127,5
12×136,5
12×136,5

Buik
- Kneeling Cable Crunch
- Decline Crunch met gewicht


Momenteel wat problemen thuis waardoor de voorbereiding en voeding niet in orde waren. Training ging juist erg lekker en alles voelde easy.

 

[Powergiant]

Schouders, zaterdag 18 juni

DB Shoulder Press
2×15×12
3×8×20

Incline Side Raise
8×7
8×8
8×8

Cable Side Raise
8×6,25
8×6,25
8×8,75

Neck Press
10×35
8×40
8×40
7×40

DB Shrug
15×30
10×32
10×34
22kg tot failure


- Zelfde uitgangssituatie qua voorbereiding als gisteren.
Training liep heel goed, had nog wel meer in gezeten.
Na de training helaas onwel geworden in de kleedkamer en auto.
Ik voel me op dit moment totaal niet goed, dus ga maandag even langs de dokter.

 

[powersporters]

Knappe trainingen als ik alles zon beetje doorlees; pas wel op met je gezondheid.

 

[Powergiant]

Knappe trainingen als ik alles zon beetje doorlees; pas wel op met je gezondheid.

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Afgelopen dagen vaker kramp in m'n borst gehad, vanochtend straalde het ook uit naar m'n linkerschouder..
Ben er niet gerust op en zal morgen ochtend langs de dokter gaan.