- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
KoekieMonsters workout journal; want big muscles
- Topic starter KoekieMonster
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 510
- Weergaven 12.252
- Volgers 14
-
- Tags
- workout
- Status
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Thanks beesten! Moeten jullie niet naar jullie nest toe om te herstellen 
?
@ kwark; wat mij betreft wel! Alleen ik moet op mijn werk nog even vrij vragen, maar dat zal vast geen probleem zijn.
Nu ga ik echt maffen, morgen staat er weer een training op het programma. Dus ik kan een goede nachrust wel gebruiken
?@ kwark; wat mij betreft wel! Alleen ik moet op mijn werk nog even vrij vragen, maar dat zal vast geen probleem zijn.
Nu ga ik echt maffen, morgen staat er weer een training op het programma. Dus ik kan een goede nachrust wel gebruiken
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Schouders - Biceps - Traps - Buik
Side raises met de armen 90graden naar voren gebogen in superset met front raise (glass style) 2 armen tegelijk
10x4KG - 10x4KG
10x9KG - 10x7KG
10x8KG - 10x8KG
10x7KG - 10x7KG
Millitary press
10x Bar
12x25KG
12x25KG
10x25Kg (laatste 2 reps hipdrive)
Hanging side raises met dumbbell (schuin hangen aan de paal van het cable station) (heerlijke iso oefening)
12x4KG
12x6KG
12x6KG
12x6KG
Barbell shrugs in smithmachine extra wide grip bovenhandse in superset met Barbell shrugs extra close grip
12x40KG - 12x40KG (2 sec static hold)
12x40KG - 12x40KG (2 sec static hold)
12x40KG - 12x40KG (2 sec static hold)
Biceps
Sitting incline dumbbell curls 2 armen tegelijk
12x8KG
12x9KG
12x8KG
12x7KG
Barbell Curl extra wide grip in superset met Barbell cruls close grip
4 setjes van 12 reps met 20KG (1 set is dus 24 reps)
Rope hammer curls
12 reps -3 setjes met 27KG
vervolgens gedropt met 18Kg en 15KG (beide some many reps as I can)
Buik
Dragon Flags wat blijft het een brutale oefening!
6 setjes van 6 reps. Teeeering!
Standing rope crunches
4setjes van 15-20 reps
Side raises met de armen 90graden naar voren gebogen in superset met front raise (glass style) 2 armen tegelijk
10x4KG - 10x4KG
10x9KG - 10x7KG
10x8KG - 10x8KG
10x7KG - 10x7KG
Millitary press
10x Bar
12x25KG
12x25KG
10x25Kg (laatste 2 reps hipdrive)
Hanging side raises met dumbbell (schuin hangen aan de paal van het cable station) (heerlijke iso oefening)
12x4KG
12x6KG
12x6KG
12x6KG
Barbell shrugs in smithmachine extra wide grip bovenhandse in superset met Barbell shrugs extra close grip
12x40KG - 12x40KG (2 sec static hold)
12x40KG - 12x40KG (2 sec static hold)
12x40KG - 12x40KG (2 sec static hold)
Biceps
Sitting incline dumbbell curls 2 armen tegelijk
12x8KG
12x9KG
12x8KG
12x7KG
Barbell Curl extra wide grip in superset met Barbell cruls close grip
4 setjes van 12 reps met 20KG (1 set is dus 24 reps)
Rope hammer curls
12 reps -3 setjes met 27KG
vervolgens gedropt met 18Kg en 15KG (beide some many reps as I can)
Buik
Dragon Flags wat blijft het een brutale oefening!
6 setjes van 6 reps. Teeeering!
Standing rope crunches
4setjes van 15-20 reps
- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Thanks contest-win kanshebber
Uiteraard
Whooh ziet er pittig uit!
Zijn die dragonflags beter dan weighted crunches?
Probeer ze maar eens. ZOek op youtube filmpjes op.
Als je ze nog niet kan moet je beginnen met alleen de negatieve reprange.
Juist. Volgende week worden het 8 reps op de compounds en 10 op de iso's.
Met een beetje moeite kan BB voedsel heel goed smaken he bro. Dat weet jij maar al te best. De meerderheid is te lui om 5 minuutjes extra achter het aanrecht te staan, wij niet
Thnks Gaat wel lukken kerel.
Dropsetje hammercurls voelt bizar goed. Je kan het gewicht op het cablestation makkelijk versteken en meteen doorgaan zonder met schijven of dumbbells te hoeven kloten/sjouwen (nadeel van dropset met barbells en dumbbells)
nette training
maar zoals ik al eerder vroeg, wat vind jij het voordeel van supersets.. want ik doe ze nooit eigenlijk :$
Supersets zijn lekker om je spieren te laten schrikken, je spieruithoudingsvermogen te vergroten en op die manier kun je (als je een aantal weken wat supersets doe) theoretisch gezien meer gewicht pakken bij een ''normale'' set aangezien je spierconditie (ATP) zich sneller en beter weet je herstellen.
Overigens, zoals een paar pagina's terug ook al besproken is door een aantal members is het constant(maandenlang) trainen met supersets/dropsets ook geen goed idee om maximaal spiertrauma te veroorzaken.
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
okee thnx voor de info
You re welcome!
+ een berg
Ik had het niet beter kunnen verwoorden
---------- Toegevoegd om 19:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:34 ----------
Gisteren
Rug, Hamstrings
12 reppers.
4 setjes.
Optrekken (warming up)
10 setjes --> 10sec hold. 10 sec negative.
15 sec rust tussen elk setje.
Pulldown wide grip to chest
12x39
12x45
12x45
12x52 (+ spot laatste reps)
in superset met...
Machine row ( 1sec hold. flink aanspannen en knijpen met de schouderbladen)
12x39
12x45
12x39
12x39 (laatste reps lekker cheaten)
Ben over Row (in de smitmachine) Lekker aanspannen, geweldige oefening!
(gewichten exclusief stang)
12x40
12x40
12x40 (+ cheaten laaste reps)
12x40 (+ cheaten laaste reps)
in superset met...
Pulldown ''V''-grip to chest (+ 1sec hold / aanspannen)
12x45
12x45
12x45
12x45
Hamstrings
Sumo Deadlift lekker trekken vanuit de hamstrings!
10x45 (w-u)
10x45 (w-u)
12x65
12x65
12x65
12x65
Sitting leg curl (2 sec static hold/aanspannen)
12x39
12x39
12x39
12x39
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
en weer trap je een dikke training neer koek! Ook een keer samen traineh?
Uiteraard een keer samen knallen!
Zoals ik al voorstelde met nog wat -voor ons bekende- leden van dbb
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Benen (quads)
4 setjes
12 reppers
Full Squat Ass to the ground
10xbar
10xbar
12x45KG
12x45KG
12x45KG
12x45KG
Leg extension 2 sec static hold.
12x25KG
12x25KG
12x32KG
in superset met
Leg Press machine (rechtop zittend)
10x45KG
12x100KG
12x100KG
12x100KG
15x86KG (ik kreeg er nog 3 reps extra uit, dus waarom niet.. gewoon kapot branden die quads)
Uitstappen (walking lunge door de gym)
3 setjes van 20 stappen (dus 10 per been) met halter (20kg)
Hip abduction (yeah baby, lady exercise, burn the hips)
slowmotion style... 2 sec positief. 4 sec negatief
12x39
12x39
12x39
dropset ---->12x32kg - 12x25kg - 20x18kg
Geniet nog van de laaste weekend uurtjes vrienden!
---------- Toegevoegd om 18:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:57 ----------
Thanks maistro.
BOR in de smith is echt lekker. Persoonlijk voel ik die veel beter in me wings dan met losse bar. Probeer hem maar eens en je zult overtuigd zijn.
Fijne avond nog!
4 setjes
12 reppers
Full Squat Ass to the ground
10xbar
10xbar
12x45KG
12x45KG
12x45KG
12x45KG
Leg extension 2 sec static hold.
12x25KG
12x25KG
12x32KG
in superset met
Leg Press machine (rechtop zittend)
10x45KG
12x100KG
12x100KG
12x100KG
15x86KG (ik kreeg er nog 3 reps extra uit, dus waarom niet.. gewoon kapot branden die quads)
Uitstappen (walking lunge door de gym)
3 setjes van 20 stappen (dus 10 per been) met halter (20kg)
Hip abduction (yeah baby, lady exercise, burn the hips)
slowmotion style... 2 sec positief. 4 sec negatief
12x39
12x39
12x39
dropset ---->12x32kg - 12x25kg - 20x18kg
Geniet nog van de laaste weekend uurtjes vrienden!
---------- Toegevoegd om 18:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:57 ----------
Thanks maistro.
BOR in de smith is echt lekker. Persoonlijk voel ik die veel beter in me wings dan met losse bar. Probeer hem maar eens en je zult overtuigd zijn.
Fijne avond nog!
- Status
