MuscleMeat

KoekieMonsters workout journal; want big muscles

Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Anoniem_1973

Account beëindigd door gebruiker
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2009
Berichten
8.393
Karma
841
Lengte
1m79
Massa
94kg
Vetpercentage
12%
Sjezus koek, ga jij nu ook al van die smakelijke gerechten posten zoals XL? :D Krijg ik nog meer honger tijdens het loggen! ;) Lekker aan ut knallen maat! BTW: gaat de 25e nog door??
 

herkuul

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 dec 2006
Berichten
13.395
Karma
800
Lengte
1m80
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
30min joggen sterk man!

goed geknalt met chest veel reps :thumb:
 

Jeffa040

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 apr 2008
Berichten
3.757
Karma
170
Nette training weer koek, je blijft lekker door knallen. Voeding ziet er ook zeer smakelijk uit!
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Thanks beesten! Moeten jullie niet naar jullie nest toe om te herstellen :D?

@ kwark; wat mij betreft wel! Alleen ik moet op mijn werk nog even vrij vragen, maar dat zal vast geen probleem zijn. ;)

Nu ga ik echt maffen, morgen staat er weer een training op het programma. Dus ik kan een goede nachrust wel gebruiken ;)
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Schouders - Biceps - Traps - Buik

Side raises met de armen 90graden naar voren gebogen in superset met front raise (glass style) 2 armen tegelijk
10x4KG - 10x4KG
10x9KG - 10x7KG
10x8KG - 10x8KG
10x7KG - 10x7KG

Millitary press
10x Bar
12x25KG
12x25KG
10x25Kg (laatste 2 reps hipdrive)

Hanging side raises met dumbbell (schuin hangen aan de paal van het cable station) (heerlijke iso oefening)
12x4KG
12x6KG
12x6KG
12x6KG

Barbell shrugs in smithmachine extra wide grip bovenhandse in superset met Barbell shrugs extra close grip
12x40KG - 12x40KG (2 sec static hold)
12x40KG - 12x40KG (2 sec static hold)
12x40KG - 12x40KG (2 sec static hold)

Biceps

Sitting incline dumbbell curls 2 armen tegelijk
12x8KG
12x9KG
12x8KG
12x7KG

Barbell Curl extra wide grip in superset met Barbell cruls close grip
4 setjes van 12 reps met 20KG (1 set is dus 24 reps)

Rope hammer curls
12 reps -3 setjes met 27KG
vervolgens gedropt met 18Kg en 15KG (beide some many reps as I can)

Buik

Dragon Flags wat blijft het een brutale oefening!
6 setjes van 6 reps. Teeeering!

Standing rope crunches
4setjes van 15-20 reps

Morgen rug/hamstrings.
 

Yin Yang

HELLBOY FROM HEAVEN
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 sep 2008
Berichten
5.612
Karma
551
;)Nette training koekie
 

Anoniem_1973

Account beëindigd door gebruiker
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2009
Berichten
8.393
Karma
841
Lengte
1m79
Massa
94kg
Vetpercentage
12%
lekker bezig koek!
 

Yoshuba

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 apr 2009
Berichten
5.284
Karma
235
Whooh ziet er pittig uit! :D

Zijn die dragonflags beter dan weighted crunches? :p
 

The Xtralarge

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 nov 2008
Berichten
8.633
Karma
457
Lengte
1m95
Massa
120kg
Vetpercentage
12%
Mooie training Koekie ....hoge volumes beest volgende week weer lagere HH toch?


Goede voeding bro ziet er heerlijk uit!
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.217
Karma
32.817
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Nette training weer koekie! Suc6 met rug en hams vandaag!
 

mikeo26

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.140
Karma
1.790
Lengte
1m81
Massa
117kg
netjes koekie! nette hammer ook
 

Marvin17

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jan 2009
Berichten
8.568
Karma
907
Lengte
1m82
Massa
94kg
Vetpercentage
13%
nette training:)

maar zoals ik al eerder vroeg, wat vind jij het voordeel van supersets.. want ik doe ze nooit eigenlijk :$
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
;)Nette training koekie

Thanks contest-win kanshebber

lekker bezig koek!

Uiteraard :cool:

Whooh ziet er pittig uit! :D

Zijn die dragonflags beter dan weighted crunches? :p

Probeer ze maar eens. ZOek op youtube filmpjes op.
Als je ze nog niet kan moet je beginnen met alleen de negatieve reprange.

Mooie training Koekie ....hoge volumes beest volgende week weer lagere HH toch?

Goede voeding bro ziet er heerlijk uit!

Juist. Volgende week worden het 8 reps op de compounds en 10 op de iso's.

Met een beetje moeite kan BB voedsel heel goed smaken he bro. Dat weet jij maar al te best. De meerderheid is te lui om 5 minuutjes extra achter het aanrecht te staan, wij niet ;)

Nette training weer koekie! Suc6 met rug en hams vandaag!

Thnks Gaat wel lukken kerel.

netjes koekie! nette hammer ook

Dropsetje hammercurls voelt bizar goed. Je kan het gewicht op het cablestation makkelijk versteken en meteen doorgaan zonder met schijven of dumbbells te hoeven kloten/sjouwen (nadeel van dropset met barbells en dumbbells)

nette training:)

maar zoals ik al eerder vroeg, wat vind jij het voordeel van supersets.. want ik doe ze nooit eigenlijk :$

Supersets zijn lekker om je spieren te laten schrikken, je spieruithoudingsvermogen te vergroten en op die manier kun je (als je een aantal weken wat supersets doe) theoretisch gezien meer gewicht pakken bij een ''normale'' set aangezien je spierconditie (ATP) zich sneller en beter weet je herstellen.

Overigens, zoals een paar pagina's terug ook al besproken is door een aantal members is het constant(maandenlang) trainen met supersets/dropsets ook geen goed idee om maximaal spiertrauma te veroorzaken.
 

Marvin17

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jan 2009
Berichten
8.568
Karma
907
Lengte
1m82
Massa
94kg
Vetpercentage
13%
Supersets zijn lekker om je spieren te laten schrikken, je spieruithoudingsvermogen te vergroten en op die manier kun je (als je een aantal weken wat supersets doe) theoretisch gezien meer gewicht pakken bij een ''normale'' set aangezien je spierconditie (ATP) zich sneller en beter weet je herstellen.

Overigens, zoals een paar pagina's terug ook al besproken is door een aantal members is het constant(maandenlang) trainen met supersets/dropsets ook geen goed idee om maximaal spiertrauma te veroorzaken.


okee thnx voor de info :)
 

Anoniem_1973

Account beëindigd door gebruiker
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2009
Berichten
8.393
Karma
841
Lengte
1m79
Massa
94kg
Vetpercentage
12%
Supersets zijn lekker om je spieren te laten schrikken, je spieruithoudingsvermogen te vergroten en op die manier kun je (als je een aantal weken wat supersets doe) theoretisch gezien meer gewicht pakken bij een ''normale'' set aangezien je spierconditie (ATP) zich sneller en beter weet je herstellen.

Overigens, zoals een paar pagina's terug ook al besproken is door een aantal members is het constant(maandenlang) trainen met supersets/dropsets ook geen goed idee om maximaal spiertrauma te veroorzaken.

+ een berg
Ik had het niet beter kunnen verwoorden ;)
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
okee thnx voor de info :)

You re welcome!

+ een berg
Ik had het niet beter kunnen verwoorden ;)


:)

---------- Toegevoegd om 19:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:34 ----------

Gisteren

Rug, Hamstrings
12 reppers.
4 setjes.


Optrekken (warming up)
10 setjes --> 10sec hold. 10 sec negative.
15 sec rust tussen elk setje.

Pulldown wide grip to chest
12x39
12x45
12x45
12x52 (+ spot laatste reps)
in superset met...
Machine row ( 1sec hold. flink aanspannen en knijpen met de schouderbladen)
12x39
12x45
12x39
12x39 (laatste reps lekker cheaten)

Ben over Row (in de smitmachine) Lekker aanspannen, geweldige oefening!
(gewichten exclusief stang)
12x40
12x40
12x40 (+ cheaten laaste reps)
12x40 (+ cheaten laaste reps)
in superset met...
Pulldown ''V''-grip to chest (+ 1sec hold / aanspannen)
12x45
12x45
12x45
12x45

Hamstrings

Sumo Deadlift lekker trekken vanuit de hamstrings!
10x45 (w-u)
10x45 (w-u)
12x65
12x65
12x65
12x65

Sitting leg curl (2 sec static hold/aanspannen)
12x39
12x39
12x39
12x39
 

Anoniem_1973

Account beëindigd door gebruiker
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2009
Berichten
8.393
Karma
841
Lengte
1m79
Massa
94kg
Vetpercentage
12%
en weer trap je een dikke training neer koek! Ook een keer samen traineh? :D Es kijken of je bestand bent tegen kwark style training ;)
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
en weer trap je een dikke training neer koek! Ook een keer samen traineh? :D Es kijken of je bestand bent tegen kwark style training ;)

Uiteraard een keer samen knallen!
Zoals ik al voorstelde met nog wat -voor ons bekende- leden van dbb :thumb:
 

The Xtralarge

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 nov 2008
Berichten
8.633
Karma
457
Lengte
1m95
Massa
120kg
Vetpercentage
12%
Koekie waarom pak je die Bent over row in de smith?
Ik heb altijd het idee dat je die beter los kan pakken gevoelsmatig.....


Goede workout beest en deftige volumes weer...op naar de 8 hh!
s6 volgende week.
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Benen (quads)

4 setjes
12 reppers

Full Squat Ass to the ground
10xbar
10xbar
12x45KG
12x45KG
12x45KG
12x45KG

Leg extension 2 sec static hold.
12x25KG
12x25KG
12x32KG
in superset met
Leg Press machine (rechtop zittend)
10x45KG
12x100KG
12x100KG
12x100KG
15x86KG (ik kreeg er nog 3 reps extra uit, dus waarom niet.. gewoon kapot branden die quads)

Uitstappen (walking lunge door de gym)
3 setjes van 20 stappen (dus 10 per been) met halter (20kg)

Hip abduction (yeah baby, lady exercise, burn the hips)
slowmotion style... 2 sec positief. 4 sec negatief
12x39
12x39
12x39
dropset ---->12x32kg - 12x25kg - 20x18kg

Geniet nog van de laaste weekend uurtjes vrienden!

---------- Toegevoegd om 18:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:57 ----------

Koekie waarom pak je die Bent over row in de smith?
Ik heb altijd het idee dat je die beter los kan pakken gevoelsmatig.....


Goede workout beest en deftige volumes weer...op naar de 8 hh!
s6 volgende week.


Thanks maistro.

BOR in de smith is echt lekker. Persoonlijk voel ik die veel beter in me wings dan met losse bar. Probeer hem maar eens en je zult overtuigd zijn.

Fijne avond nog!
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven