Krachtlog SvenC

[SvenC]

zon 11/03/2012

Lopen (outdoor)
10km net onder het uur (59min.)

 

[SvenC]

ma 12/03/2012

SQ
opwarming
3x5x105

BP
opwarming
3x5x80 (spotter raakte barbell bij laatste rep, niet zeker of hij geholpen heeft)

Pendlay Row
opwarming
3x5x62,5

Hang clean
3x5x40

Hang snatch
of toch iets dat er voor moet doorgaan. Beetje geprobeerd, eens kijken hoe het voelde. Gewoon met lege barbell gedaan.

 

[SvenC]

woe 14/03/2012

DL
opwarming
3x5x115

MP
opwarming
3x5x52,5

Pull-up (hammer)
3x5xBW

Hang power snatch
5x5xbarbell

Facepulls

Decline Pushups

 

[SvenC]

vrij 16/03/2012

SQ
opwarming
3x5x107,5

Pendlay Row
opwarming
3x5x65

BP
opwarming
3x5x80

Hang Snatch
3x5x30

Facepulls

Push-up plus

 

[SvenC]

ma 19/03/2012

DL
opwarming
3x5x117,5

MP
opwarming
3x5x55 Laatste rep was moeizaam.

Pull-up (hammer)
3x5xBW

Power clean
opwarming
3x5x40

Facepulls

Decline push up

 

[SvenC]

woe 21/03/2012

Lopen (outdoor)
45 min.

 

[SvenC]

zat 24/03/2012

Lopen (outdoor)

1u19min. Gemiddeld 9km/u

 

[SvenC]

ma 26/03/2012

SQ
opwarming
3x5x110

Pendlay Row
opwarming
3x5x65

MP
opwarming
2x5x55
4x55 5f

15 minuutjes cardio, alles los.

Korte training. Krachttrainingen staan op een laag pitje wegens enkele aankomende loopwedstrijden. Wel dik tevreden met 3x5x110 squat, pr.

 

[SvenC]

woe 28/03/2012

Lopen (outdoor)
3,5 km , niet echt getimed.
5km , 29min.

Totaal, 8,5 km.

 

[SvenC]

zat 31/03/2012

Lopen (outdoor)
Wedstrijd van 14 km, bleek achteraf maar om 13.2 oid te gaan, redelijk teleurgesteld. 1u19
Achteraf bleek dat bijna elke reeks een km korter was dan aangekondigd. Crappy organisatie is crappy...

ma 02/04/2012

Pendlay row
opwarming
3x5x65

BP
opwarming
3x5x75

Pull-up (hammer)
3x5xBW

1h DB press
opwarming
3x5x24

DB row
3x10x28

10 minuutjes losfietsen.

 

[SvenC]

di 03/04/2012

Lopen (outdoor)
31min.

 

[SvenC]

do 05/04/2012

Lopen (outdoor)
1u

 

[SvenC]

vrij 06/04/2012

Pendlay Row
3x5x65

MP
3x5x50

Pull-up (hammer)
3x5xBW

DB BP
3x8x28

Rear Delt Raise

Shrugs

 

[SvenC]

Paar looptrainingen vergeten te posten, lichte blessure gehad. Meh.

ma 16/04/2012

Pendlay Row
3x5x65

MP
3x5x50 Moeizaam

Pull up (hammer)
3x5xBW

Incline DB BP
3x8x22

DB rear delt
12x7
12x8
12x9

DB Shrugs