krachttrainingen

[powersporters]

Hallo,

Ik ben samen met een vriend me aan het voorbereiden op wedstrijden in alle vormen van krachtsport.
We staan onder begeleiding van een hele ervaren atleet op dit gebied. hij verzorgt de trainingsschema's en doet soms nog even fijntjes met ons mee. We hopen volgend jaar onze eerste wedstrijd te gaan doen. Ik zal jullie op de hoogte houden van onze trainingen middels dit logboek.
Vanavond hebben we een training gedaan die ik iig nog wel even zal voelen.

Bankdrukken 8x20/8x40/8x60
Squat 8x50/8x80/8x100
Incl dumbbell press 8x15/6x20/4x25
Overhead squat 8x10/6x20
One hand lift 5x60/4x70
One hand dumbbell press 8x25/4x30
Dumbbell holds 2x43: 1 min 8 sec
Crucifix 2x10:28sec

Laat de spierpijn maar komen...

Klik om meer te lezen...

 

[powersporters]

Vanochtend een soort van onhandige voorwerpen training. Ik dacht na een kwartiertje...wat doe je ons aan. Eerst een boom aan 1 kant liften. Ging best goed totdat Paul erop ging zitten (115kg) Ging me trainer voordoen hoe het moest en lifte hij het 8x. Nu jij zei hij toen. 1 rep was echt maximaal. Toch een kilotje of 160 getild volgens Marc.
later nog biertonnen boven het hoofd getild van 55kg 2x6 reps. met kubussen gelopen van 50kg (70x70cm) Best heftig. vanaaf na het werk Deadliften.

 

[powersporters]

Diverse lifts geprobeerd
Deadlift
10x90/8x120/6x150

Axle deadlift
10x65/8x90/6x110

Dumbbell deadlift
6x45/4x60/2x65

 

[powersporters]

Ben wat verkouden dus de laatste dagen waren goed prut. Wel nog wat gedaan.

Lunges 8x20 8x50 8x80
Leg extension 8x30 8x40 8x50
Leg curl 8x30 8x50
Stiff deads 12x50 10x90 8x110
BB row 10x50 8x80 6x85
DB row 15x20 12x30 8x40

Vanaaf conditietraining pfff

 

[JOHN OVE]

Vanochtend een soort van onhandige voorwerpen training. Ik dacht na een kwartiertje...wat doe je ons aan. Eerst een boom aan 1 kant liften. Ging best goed totdat Paul erop ging zitten (115kg) Ging me trainer voordoen hoe het moest en lifte hij het 8x. Nu jij zei hij toen. 1 rep was echt maximaal. Toch een kilotje of 160 getild volgens Marc.
later nog biertonnen boven het hoofd getild van 55kg 2x6 reps. met kubussen gelopen van 50kg (70x70cm) Best heftig. vanaaf na het werk Deadliften.

Klik om te verkleinen...

ik denk dat je je log effe moet verplaatsen naar de powerliftsectie
zit veel ervaring daar , maar je moet het natuurlijk zelf weten

 

[powersporters]

Bedankt, maar wil eerst nog even doortrainen en dan mss het logje verplaatsen.

Borst
BP 5x50 5x70 5x85
Dumbbell pull-over 8x20 6x40 3x50
Incline flye 8x15 7x20 6x25

Biceps
Curlen 5x40 4x50 3x60
Incline dumbbell curl 8x15 8x15 6x20

Buik
div 300 reppies

 

[powersporters]

Laatste training daarna ff peroidiseren.
Medium squat
6x80 10x120 8x160

Bp bovenste deel
10x80 8x90 5x100

Blokdeadlift
10x120 6x150 4x180

Powershrugs
20x100 12 x135 6x150

Powercurls
20x40 8x60

 

[powersporters]

Vandaag wat geoefend op het cleanen, snatchen en uitstoten

Powercleans
5x50 3x80

Hangsnatch
10x10 8x30 5x50

Snatch met splitstep
8x30 5x40 3x50

Powersnatch
5x40 5x50 5x55

MP
12x50 8x60 4x70

PP
4x70 4x80 3x85

 

[MironT]

Wat voor wedstrijden dan?

Kan leuk logje worden iig.

 

[DG80]

Wat een rare opbouw van gewichten. De ene week vlak benchen met max 60 kg en de week erop incline benchen met 100 kg.

Als ik het zo lees hebben jullie de meeste oefeningen afgelopen week voor het eerst geprobeerd (of lees ik verkeerd?). Ben toch wel benieuwd hoe lang jullie al bezig zijn.

 

[powersporters]

Wat voor wedstrijden dan?

Kan leuk logje worden iig.

Klik om te verkleinen...

Sterkste Man, powerliften, gewichtheffen; beetje die hoek in.

Wat een rare opbouw van gewichten. De ene week vlak benchen met max 60 kg en de week erop incline benchen met 100 kg.

Als ik het zo lees hebben jullie de meeste oefeningen afgelopen week voor het eerst geprobeerd (of lees ik verkeerd?). Ben toch wel benieuwd hoe lang jullie al bezig zijn.

Klik om te verkleinen...

Die 100kg bovenste stuk was een partial BP.
Paul traint al 10 jaar atletiek; kogelstoten, discus, speer

Marky is geloof ik al 100jaar bezig met diverse sporten en hij leert ons de krachtsporttechnieken

Ik ben zelf zo'n 8 jaar bezig met atletiek en sinds een jaartje krachttrainingen.

 

[MironT]

Ok nice. Keep 'em coming.

 

[powersporters]

Ok nice. Keep 'em coming.

Klik om te verkleinen...

Gonna do the best i can.

Joke runs medley (geen grap)
150kg 30m- 170kg 30m- 200kg 8m kon echt niet verder

Timbermedley
2x50kg 30m 2x70kg 30m 2x100kg 3m en op

Timberholds 2x70kg 2 min 4 sec

Toen liet Marky een leuke zien. Hij zei dit kun je in 2 minuten allemaal doen. Je hebt kracht, lenigheid en conditie nodig:

Hanging leg raise met voeten de bar aanraken superheftige shit 3x
1 hand lift 3x140- dragonflag 5x- Joke 200kg 10m 1 hand push-up 5x ph
1 hand pull-up 5xph gripper#2 3x

Paul en ik stonden erbij en keken met open mond toe; er is nog wat werk aan de winkel nodig. Toen ie klaar was gaven we hem maar ff een dik applaus. Ik zie mijn pa dat hem echt nie nadoen,wow... en die leeftijd heeft hij wel. Mss kunnen we hem overhalen om nog eens een wedstrijdje te doen.

 

[MironT]

Dragonflag x 5 is weinigen gegeven Net als one arm pullups.

 

[powersporters]

Dragonflag x 5 is weinigen gegeven Net als one arm pullups.

Klik om te verkleinen...

Ik wist niet wat ik zag; die vent is net een blok beton...en alles achter elkaar. Volgens mij is ie 39 of 40. Zegt ie niet. Hoe oud je me schat zo oud ben ik. Dan is het een jaar of 30 zullen we maar zeggen. En hij traint praktisch nooit met gewichten.

Heb je ook een log?

Vandaag wat bijoef gedaan
Paul
Side raises
8x7 6x12 4x15

Dumbbell row
10x15 8x25 6x35

Db pull-over
12x15 8x22 6x30

Marky
Side raises
8x15 6x25 4x30

Dumbbell row
10x40 8x55 6x65

Db pull-over
12x30 8x40 6x50

Ik
Side raises
8x5 6x8 4x12

Dumbbell row
10x15 8x25 6x45

Db pull-over
12x15 8x25 6x30

Daarna nog crunches, hanging leg raises en prone bridges gedaan.
Reps weet ik niet meer maar was wel een half uurtje buik bij elkaar.

 

[MironT]

Das niet mis man, heb nog nooit iemand in real life gezien die een one-arm pullup deed. Zelfs op het www zijn ze zeldzaam..

 

[powersporters]

Das niet mis man, heb nog nooit iemand in real life gezien die een one-arm pullup deed. Zelfs op het www zijn ze zeldzaam..

Klik om te verkleinen...

Hij steunde met de andere hand op de elleboog; zal is vragen of ie het ook zonder steun kan...lijkt me helemaal heftig om te zien. heb het zelf wel eens geprob maar kwam niet verder als de helft.

 

[Guts]

man ik ga hier toch wel een abbo nemen, die dragonflags probeer ik nu ook onder de knie te krijgen maar kwenie echt hoe ik eraan zou moeten beginnen (DF gerichte training als het ware)

 

[DG80]

Binnenkort eens wat filmpjes posten! Zou wel leuk zijn.

 

[powersporters]

man ik ga hier toch wel een abbo nemen, die dragonflags probeer ik nu ook onder de knie te krijgen maar kwenie echt hoe ik eraan zou moeten beginnen (DF gerichte training als het ware)

Klik om te verkleinen...

Bij die dragonflags voel je zo veel spieren tegelijk werken. Alleen de balans is al heftig.

Binnenkort eens wat filmpjes posten! Zou wel leuk zijn.

Klik om te verkleinen...

Ik zal eens aan hem vragen of ie wilt dat we een filmpje mogen maken. Hij heeft ze van Rocky gepikt zegt ie wel eens.
Zal ik meteen vragen of hij een hele training wil laten filmen. Misschien ook van mij een stukje, maar stelt nog geen ruk voor. Die 155kg met 1 hand wil ik ook wel zien. Die dragonflags zijn bruut. We hebben de voeten onder de bank. Lukt me nu 3-4x. Hij doet er zo 8 voor je.