krachttrainingen

[powersporters]

Kwam er achter dat Paul woensdag te veel gezopen had en zich daarom ziek voelde. Vanmiddag is D-day. 9 onderdeeltjes. We kiezen er ieder 3.
Nog suggesties?

 

[powersporters]

Allemachtig what a day. Kan morgen dus echt niet meer lopen.
1.Steen stoten 23kg (Paul's keuze) 3 worpen beste telt
1.Paul 5,88m 3pt
2.Marc 5,27m 2pt
3.IkJay 3,97m 1pt

2.60m my favourite
1.Jay 7,43 sec 3pt
2.Marc 8,26 sec 2pt
3.Paul 10,13 sec 1pt

3.2''V-bar nooit van gehoord (Marc) 3 pogingen
1.Marc 108kg 3pt
2.Paul 87 kg 2pt
3.Jay 68kg 1pt

4.Discus 3 worpen (Paul)
1.Jay 33,25m 3pt
2.Paul 33,18m 2pt
3.Marc 25,36m 1pt

5.Hoogspringen (Jay)
1.Jay 1,50m 3pt
2.Paul 1,25m 1,5pt
Marc 1,25m 1,5pt

6.1 hand lift (Marc)
1.Marc 160kg 3pt
2.Paul 90kg 1,5pt
Jay 90kg 1,5pt

7.Met verzwaarde speer werpen (ong 1,5kg) (Paul)
1.Paul 24,33m 3pt
2.Jay 18,68m 2pt
3.Marc - 1pt

8.Verspringen (Jay)
1.Jay 5,37m 3pt
2,Marc 4,65m 2pt
3.Paul 3,77m 1pt

9.1 hand chinning
1.Marc 11x 3pt
2.Jay 2x 2pt
3.Paul - 1pt

Jay 19,5
Marc 18,5
Paul 16

Supergave dag. Gaan we zeker vaker doen en strax nog ff feesten. kan ut niet te laat maken, want moet morgen als enige werken.

 

[powersporters]

Was rustig op me werk dus wat eerder vrij. Over tot de orde vd dag
Overheaddagje
Mp
5x50 5x60

2 dumbbells press
8x20 6x24 5x28

Logpress
5x55 3x65

1 dikke dumbbell press
4x23 3x28 2x33 1x38

Neckpress
8x40 4x70 1x80

Verder nog wat buikshizzle

 

[MironT]

Nice training man gister!

 

[powersporters]

Nice training man gister!

Klik om te verkleinen...

Merci. Was echt heeeel leuk om te doen. We hadden nog aardig wat bekijks ook.

 

[powersporters]

Steltentraining
Minisquat
20x100 15x120 10x140 5x160

Squat
10x50 8x80 6x110

Leg extension
20x20 10x50 5x80

Leg curlzzz
30x15 20x30 10x40

Splitstep+uitstoten
6x40 4x60 1x70

Step ups (25cm hoogte)
16x50 10x75 8x80

Stiff deadz
20x60 10x80 5x100

Zou eigelijk buiten trainen, maar het is wel echt k*tweer

 

[Guts]

'minisquat'

leg uit

 

[powersporters]

'minisquat'

leg uit

Klik om te verkleinen...

Ok. Is een klein beetje door de knieen gaan 20cm ofzo om te helpen om met de Yoke meer kgs te kunnen dragen.

 

[powersporters]

Wat een stroperige k-training

BP
10x40 8x60 2x80 1x90

Flyes
10x12 8x16 6x20

decline dumbbell press
10x15 8x20 6x25

deads
20x80 15x100 6x120 3x140

goodmornings
20x20 15x40 8x60

 

[powersporters]

Ik zal de komende tijd wat meer op grip gaan trainen, want die is echt waardeloos. Heb een mooi schematje meegekregen en wat gripgears.

Gripper #1 3x
Rolling Thunder 3x45
2"Vertical Bar 2x60 1x70 fx75
1"vertical Bar 3x65 2x75 fx95
BB Static Holds 140kg 37 sec
Pinchblok 1 handig 2x17 1x21
Zittende leverage 2x4 5x2,5
1 hand deads 5x50 3x70

Vanaaf nog wat rug trainen na het werken.

 

[UnCompress]

Train je altijd bij Marco thuis of ook in een gym?

 

[powersporters]

Train je altijd bij Marco thuis of ook in een gym?

Klik om te verkleinen...

1-2x per week bij Marc thuis en de rest doe ik thuis met een deel van de gewichten die ik van hem heb overgenomen. De gyms hier zijn of duur of hypermodern en geef mij maar roestig oud staal. Mijn 10kg schijf weegt volgens mij 11kg.

 

[JOHN OVE]

goeie training power
tot mijn verbazing las ik dat je met marco traint
goed - wens hem het beste van me
hij is nu groot , was vroeger iets kleiner

 

[powersporters]

goeie training power
tot mijn verbazing las ik dat je met marco traint
goed - wens hem het beste van me
hij is nu groot , was vroeger iets kleiner

Klik om te verkleinen...

Merci John. Ik schat hem ver over de 100kg, maar dat schijnt niet zo te zijn. Ik heb hem de groeten gedaan, want ik heb net @marky's getraind.
Heb net zn vriendin ontmoet, jonger als de mijne en wow.

Dumbbell row
10x20 8x25 6x30 5x35 4x40

Barbell row liggend
10x40 8x50 6x60

Tbar row
20x30 12x40 8x55 6x70

Chins behind neck
4x 3x 4x

Hyperextensions
15x 15x 15x

Goodmornings
25x10 25x20 15x40 6x60

Helaas vond Marc het nie zon goed idee om zijn training er ook bij te zetten. Helaas maar groeten van hem. Het waren pittige gewichten.

 

[Guts]

wow shit, Behind neck pullups is dus iets dat mijn schouders NIET willen e

 

[powersporters]

wow shit, Behind neck pullups is dus iets dat mijn schouders NIET willen e

Klik om te verkleinen...

Bij mij wil mn hoofd meestal niet, die komt iedere x tegen de lat aan.

 

[Guts]

Bij mij wil mn hoofd meestal niet, die komt iedere x tegen de lat aan.

Klik om te verkleinen...

hahaha, ik kan me zo al voorstellen dat dat pijn doet, lekker dynamisch naar bove..-BOK

 

[Stahmixson]

waar blijven de 80 Kg Dumba-kickbacks?

 

[JOHN OVE]

Merci John. Ik schat hem ver over de 100kg, maar dat schijnt niet zo te zijn. Ik heb hem de groeten gedaan, want ik heb net @marky's getraind.
Heb net zn vriendin ontmoet, jonger als de mijne en wow.

Dumbbell row
10x20 8x25 6x30 5x35 4x40

Barbell row liggend
10x40 8x50 6x60

Tbar row
20x30 12x40 8x55 6x70

Chins behind neck
4x 3x 4x

Hyperextensions
15x 15x 15x

Goodmornings
25x10 25x20 15x40 6x60

Helaas vond Marc het nie zon goed idee om zijn training er ook bij te zetten. Helaas maar groeten van hem. Het waren pittige gewichten.

Klik om te verkleinen...

greetings back

nice training hoor

 

[powersporters]

waar blijven de 80 Kg Dumba-kickbacks?

Klik om te verkleinen...

Kom niet verder als 15-20kg

greetings back

nice training hoor

Klik om te verkleinen...

Merci. Vandaag wordt een buitentraining als het een beetje knap weer blijft.