krachttrainingen

[powersporters]

Vanochtend in alle vroegte beentjes getraind

Squat
20x20 15x50 12x70 8x85 6x100 4x120

Leg extension met 1 been
12x20 8x30 6x40 4x50

Leg curl
10x30 10x40 8x45 6x55

Calfraises
12x80 10x100 8x120

Uitvalspas
20x50 16x75 12x100

 

[Guts]

goeie squats zijn dat! wat zijn je stats eig?

 

[powersporters]

goeie squats zijn dat! wat zijn je stats eig?

Klik om te verkleinen...

Merci
Bench 100x1
Squat 135x2
Deads 170x2

Ben vooral blij met die 100, want ik vind dat toch een k-oef om te doen!
Op gegeven moment lukte 3x95, maar 1x100 no way; paar weken geleden voor het eerst gehaald, maar vraag niet hoe; duurde volgens mij een week voor het gewicht boven was, maar geen hulp gehad. Stond wel iemand achter om evt te helpen.

 

[Guts]

nice, ik bench nu 8x70 8x75 8x75, maar kzou niet weten van voor een 1rm dat maakt (keb al wel eens 3x80 gebencht). Deadlift is nu 5x130 maar dat was vorige week en ik denk dat ik wel meer kan.
Maar wat zijn je body stats? zonder die te weten zijn krachtstats maar vaag snap je

 

[powersporters]

nice, ik bench nu 8x70 8x75 8x75, maar kzou niet weten van voor een 1rm dat maakt (keb al wel eens 3x80 gebencht). Deadlift is nu 5x130 maar dat was vorige week en ik denk dat ik wel meer kan.
Maar wat zijn je body stats? zonder die te weten zijn krachtstats maar vaag snap je

Klik om te verkleinen...

Daar heb je een goed punt. Denk dat je met deadlift dan wel 150 moet kunnen. Ik ben 1,92m en rond de 90kg. Kan inmiddls wel een kgtje zwaarder zijn. Zit rond de 3500kcal weg te eten.

 

[JOHN OVE]

we zijn ongeveer even lang , alleen ik ben 2 cm korter maar weeg 1.5 kilo meer
mooi squats man

 

[Guts]

Daar heb je een goed punt. Denk dat je met deadlift dan wel 150 moet kunnen. Ik ben 1,92m en rond de 90kg. Kan inmiddls wel een kgtje zwaarder zijn. Zit rond de 3500kcal weg te eten.

Klik om te verkleinen...

kijk eens aan! met die die stats bij 19 jaar, daar zie ik potentieel in

 

[powersporters]

we zijn ongeveer even lang , alleen ik ben 2 cm korter maar weeg 1.5 kilo meer
mooi squats man

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Vindt het wel lastig met omhoog komen met die stelten van me.

kijk eens aan! met die die stats bij 19 jaar, daar zie ik potentieel in

Klik om te verkleinen...

Merci. We gaan ervoor!
Laterz werken tot 22.00 dus nog ff wat gedaan.

Schouders
PP
8x40 6x55 4x70

Backshrugs
12x60 8x80 6x100

Side raises
10x5 8x8 6x15

Triceps
Skull crush
10x20 10x25 8x30

Extension (vanuit nek met 1 hand)
10x8 8x10 6x12 4x15

Buik/onderrug
Dragonflags
4x 3x 5x

Dragonfl met voetgewichten
3x 3x 4x

Crunch
3x50

Hanging leg raise
3x8

Goodmornings
8x40 6x60 3x80

Dit wordt een langggge werkdag; begin om 12.00

 

[Denbar]

Zijn jullie van Grootebroek?

Succes met de wedstrijden in elk geval.

 

[Stephen Graham]

Dumba?

 

[powersporters]

Zijn jullie van Grootebroek?

Succes met de wedstrijden in elk geval.

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Ik trainde op recreatief niveau bij Hollandia, Paul trainde vroeger bij Sav en Marc die doet meestal alles op zichzelf. Hij traint ons.

Dumba?

Klik om te verkleinen...

Je bedoelt Marc. Die begeleidt ons. Best streng.
Mss gaat ie af en toe ook wel wat schrijven. Geen idee. Had ook een loggie zei hij. Hij zei lees maar eea daar kun je veel van leren of open zelf maar een log. Nieuwe oef doet ie vaak ff voor en soms traint ie mee. Is bezig met atletiek. Vliegt een olifant door de lucht zeggen we dan als ie aan het springen is. Ziet er niet uit, maar wel behoorlijk ver. Ik was trouwens ff eerder klaarr lekker.

 

[Stephen Graham]

Hmmm, had al zo een voorgevoel dat je wat met marco te maken hebt

 

[powersporters]

Hmmm, had al zo een voorgevoel dat je wat met marco te maken hebt

Klik om te verkleinen...

Vindt het wel een coole gast voor zo'n .... zak. Hij leest vast mee en dat woord hoort ie nie graag.

 

[powersporters]

Ik heb vd een breakdienst en weet ook inm waarom dat zo heet; na afloop ben je gebroken. Maar goed net nog ff getraind en dan zo weer werkenzzz.

Rug
Chins
4x4

Bent over rowing
12x35 8x55 5x75

Pull down
12x50 8x60 5x70

Kuiten
seated calf raise
20x50 20x70 15x80 10x100

standing calf raise
10x100 8x120 8x140

Mag zo door tot 10.00

 

[powersporters]

Morgen lekker vrij. Vd tot 1300 gewerkt en net lifts getest.

Rackpull
5x130 5x150 3x180 2x200

Deads
10x100 6x120 3x150 en goed leeg

Timberlifts
10x70 6x100

Timberholds
2x100kg 33sec

Had gister een feestje. ben nog zo brak als een kotsbal.

 

[UnCompress]

Aha je sport samen met Marco aka Dumba. Doe hem maar de groeten van me.

Mooie trainingen zet je neer met de focus op functionele kracht. Yoke is aardig pittig zul je wel gemerkt hebben maar je wordt er echt sterk van.

 

[powersporters]

Aha je sport samen met Marco aka Dumba. Doe hem maar de groeten van me.

Mooie trainingen zet je neer met de focus op functionele kracht. Yoke is aardig pittig zul je wel gemerkt hebben maar je wordt er echt sterk van.

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Wil proberen volgend jaar een 1e wedstr te draaien, maar die stones en Yoke zijn heel heftig.We trainen 2x per week samen en soms met Paul erbij. Moest wel lachen dat mensen dachten dat ik Marc(o)/Marky was. Zal wel komen door die training samen op het eerste blad. Hij kan btw vlpg niet meer werken door dat ongeluk vorig jaar. dat had ie nog willen vertellen in zen loggie. Heb hem int ziekenhuis ontmoet. Had zelf vorig jaar hartproblemen, maar dat was niets vgl bij wat hij had.Aangereden op het zebrapad met 80km/u en die lul/k*t is nog doorgereden ook. Die grip zou ik wel van hem willen overnemen.
Ik zou wel willen weten hoeveel wedstrijden per jaar verstandig is om te starten.
Ik zal hem de groeten doen. Morgen gaan we (zijn toch vrij) een klein wedstrijdje samen doen en daarna fun maken;hoort er ook bij.

 

[powersporters]

Dat werd toch een ander daggie als ik verw had. Paul was ziek en Marc smste me dat hij een baan heeft en dat wou vieren. Ach alleen kan ook d8 ik toen.

Clean & Jerk
3x60 2x70 1x75

Snatchpulls
5x60 5x80 3x100

Cleanpulls
5x80 4x100 3x120

Upright row
8x30 6x50 3x70 moest 4 zijn

side bends
20x15 12x25 8x40

Leg raise
50x 40x 60x

 

[Guts]

leg raises, is dat liggend of in zo'n chin/dip station?

 

[powersporters]

leg raises, is dat liggend of in zo'n chin/dip station?

Klik om te verkleinen...

De liggende versie met gestrekte benen.