Kragts logje voor kragt & mussels

[Kragt88]

Mooie training en prima voeding!

Klik om te verkleinen...

Thnx ik doe mijn best!!!

---------- Post toegevoegd 30 May 2013 om 10:40 ----------

13x 100 ... wat moet dat kapotgaan zijn

Klik om te verkleinen...

Hahah, ja zeg dat wel, nadien een aantal minuten staan puffen

---------- Post toegevoegd 30 May 2013 om 10:46 ----------

Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 3 Week 1 Dag 3

Bench Press 5/3/1
2x5*15 wu
1x5*35 wu

1x5*52.5
1x5*60
1x13*62.5 RPR

Bench Press BBB
5x10*50


Chin ups RPT (Weighted)
1x4*BW+12.5
1x4*BW+10
1x3*BW+7.5

Barbell Row
3x5*50

---------- Post toegevoegd 30 May 2013 om 10:49 ----------

Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 3 Week 1 Dag 4

Deadlift 5/3/1
1x5*40 wu
1x5*50 wu
1x5*60 wu

1x5*75
1x5*90
1x13*100 RPR

Deadlift BBB
5x10*80

 

[Kragt88]

Training van maandag:

Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 3 Week 2 Dag 1

Overhead Press 5/3/1
2x5*15 wu
1x5*25 wu

1x3*32.5
1x3*37.5
1x8*42.5 PR!!! Hoppa, 2 reps meer dan de vorige cycle!!

Overhead Press BBB
5x10*30

Hammer Grip Chinups (30 totaal)
9xBW
7xBW
5xBW
5xBW
4xBW

Bench Press
3x5*55

---------- Post toegevoegd 30 May 2013 om 10:57 ----------

Training van dinsdag:

Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 3 Week 2 Dag 2

Deadlift 5/3/1
2x5*55 wu
1x3*70 wu

1x3*90
1x3*100
1x10*110 RPR

Deadlift BBB
5x10*80

Comments
- Tussen mijn 2 jobs door, een half uur getraind , daarom een korte maar intensieve training er van gemaakt. Voelde goed, dat ondanks de drukte en stress toch even een RPR neergezet

---------- Post toegevoegd 30 May 2013 om 10:59 ----------

Door de drukte van afgelopen week niet erg actief geweest op het forum, vandaar dat ik nu de laatste 4 trainingen post doordat ik nu weer iets rustiger heb met mijn werk...

Vanmiddag bench dag, gaan weer een RPR neerzetten!!

 

[Robke78]

weeral 13 reppers

 

[Skatermarvin]

Knap hoor dat je toch nog een RPR weet neer te zetten met een tijdsdruk! Ik ga altijd zo waardeloos trainen als ik weet dat ik weinig tijd heb!

Overall mooie trainingen trouwens! Veel PR's!

 

[Kragt88]

weeral 13 reppers

Klik om te verkleinen...

Jajaj, het blijft high numbers PR's, paar cycle's verder zal het wel anders zijn

---------- Post toegevoegd 1 June 2013 om 17:38 ----------

Knap hoor dat je toch nog een RPR weet neer te zetten met een tijdsdruk! Ik ga altijd zo waardeloos trainen als ik weet dat ik weinig tijd heb!

Overall mooie trainingen trouwens! Veel PR's!

Klik om te verkleinen...

Ik focus mijzelf dan op 1 ding en dat is een PR of een RPR neerzetten en that's it, gelijk een super voldaan gevoel dat ondanks de drukte dat het gewoon lukt en daarbij heb je wel een verbetering teweeg gebracht in je lichaam

Helaas afgelopen bench dag geen RPR of PR

 

[Kragt88]

Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 3 Week 2 Dag 3

Bench Press 5/3/1
2x5*15 wu
1x5*35 wu

1x3*50
1x3*57.5
1x9*65 FUaaak
1x12*65 Second attempt, gelukkig dezelfde hoeveelheid reps als vorige keer maar geen PR of RPR

Bench Press BBB
5x10*50

Chin ups RPT (Weighted)
1x5*BW+12.5 Hoppa
1x5*BW+10 2x Hoppa
1x5*BW+7.5 3x Hoppa... verhogen die handel!!

Barbell Row
3x5*55

Voeding
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Olafw?date=2013-05-30

+-3000 kcals

---------- Post toegevoegd 1 June 2013 om 17:52 ----------

Training & voeding van gister:

Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 3 Week 2 Dag 4

*foam rollen en statisch en dynamisch strechen

Squat 5/3/1
2x5*15 wu
1x5*55 wu
1x5*65 wu
1x3*75 wu

1x3*85
1x3*95
1x11*105 RPR!!

Squat BBB
5x10*75

Romanian Deadlift
3x10*75

Voeding
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Olafw?date=2013-05-31

+-3400 kcal (zat een mini borrel momentje bij )

---------- Post toegevoegd 1 June 2013 om 17:54 ----------

Vandaag nog een kettlebell workout gedaan met oa een tabata kettlebell swing met 24 kilo en kettlebell squats, mijn benen voelde ik al aardig na gister, ben benieuwd hoe ze morgen aan voelen

Morgen rustdag en dan begint de laatste week alweer van deze cycle!!

 

[Kragt88]

Training van maandag:

Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 3 Week 3 Dag 1

Overhead Press 5/3/1
2x5*15 wu
1x5*25 wu

1x5*35
1x3*40
1x6*45 PR!!! Hoppa..

Overhead Press BBB
5x10*30

Hammer Grip Chinups (30 totaal)
9xBW
7xBW
6xBW
5xBW
4xBW

Bench Press
3x5*55

Voeding
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Olafw?date=2013-06-03

+- 2600 kcal

 

[Robke78]

Pr? gogogogo

Hoe bevalt dat zo BBB doen op OHP's? Ik vond het altijd rampzalig

 

[MiTrenZ]

Lekker zeg alle PR's die me hier om de oren vliegen!
Vind 5/3/1 sowieso meest geniale manier van progressieve overload!
Merk dat het mijn kracht alleen maar ten goede komt door met submaximale gewichten te werken!

Succes en blijf vooral doorgaan waar je mee bezig bent, want wat werkt moet je niet veranderen voor het is uitgewerkt

 

[Kragt88]

Pr? gogogogo

Hoe bevalt dat zo BBB doen op OHP's? Ik vond het altijd rampzalig

Klik om te verkleinen...

Het eerste setje OPH BBB is een eitje, maar al gauw worden de setjes erna moeilijk zwaar, al moet ik zeggen dat de BBB deadlift setjes ook erg fijn zijn

---------- Post toegevoegd 6 June 2013 om 10:20 ----------

Lekker zeg alle PR's die me hier om de oren vliegen!
Vind 5/3/1 sowieso meest geniale manier van progressieve overload!
Merk dat het mijn kracht alleen maar ten goede komt door met submaximale gewichten te werken!

Succes en blijf vooral doorgaan waar je mee bezig bent, want wat werkt moet je niet veranderen voor het is uitgewerkt

Klik om te verkleinen...

Ja het blijft gelukkig PR's regenenen

5/3/1 is erg motiverend als het gaat om doelen stellen en die elke trainingen halen/verbreken en het is inderdaad een fantastische overload principe

Plannning is om dit gehele jaar Wendler te blijven doen en misschien nog wel daarna, de 3 month challenge ga ik doen zodra ik weer hoger in mijn kcal zit, zal dus eind juli/augustus zijn..

 

[Kragt88]

Training van dinsdag:

Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 3 Week 3 Dag 2

* foamrollen en dynamisch strechen

Deadlift 5/3/1
2x5*55 wu
1x5*75 wu
1x5*85 wu

1x5*95
1x3*105
1x7*120 PR!!! Yeah buddy...

Deadlift BBB
5x10*80

Ab wheel ss Plank
3x1 min

Comments
- De gewichten voelde vanaf het begin al loodzwaar aan, komt waarschijnlijk door slechte nacht slapen, maar goed, doel was 7x120 voor een PR en dat is gehaald, ik ben tevreden
- BBB setjes waren echt een mentale strijd

Voeding
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Olafw?date=2013-06-04

+-2300 kcal (wat lager dan normaal, door compenseren van het weekend )

 

[Kragt88]

Training van donderdag:

Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 3 Week 3 Dag 3

*foam rollen en rotator cuff work

Bench Press 5/3/1
2x5*15 wu
1x5*35 wu
1x5*45 wu

1x5*55
1x3*62.5
1x5*67.5 Mega fail, geen idee waarom, misschien is het door een tekort aan kcal

Bench Press BBB
5x10*50

Chin ups RPT (Weighted)
1x4*BW+15 PR
1x5*BW+10
1x5*BW+7.5

Barbell Row
3x10*45

Skullcrusher SS EZ Barbell Curl
2x10*27.5
1x8*27.5

Training & voeding van vrijdag:

Jim Wendler 5/3/1 BBB
Cycle 3 Week 3 Dag 4

*foam rollen en stretchen

Squat 5/3/1
2x5*15 wu
1x5*55 wu
1x3*75 wu

1x5*90
1x3*100
1x10*110 PR!! en hier lukt het dan wel...

Squat BBB
5x10*75

Romanian Deadlift
3x10*75

---------- Post toegevoegd 13 June 2013 om 10:09 ----------

Zo na een lang weekend van veel werken en aardig wat feestjes gaan we weer back on track, gelukkig is het deze week deload week, deload van vandaag: Overhead press + deadlift

Daarnaast word dit mijn nieuwe opzet voor cycle 4:

Jim Wendler 5/3/1 BBB Overhead Press
Overhead press dag 5/3/1
Bench Press BBB 5x10*50%1RM
Weighted Chins RPT 3x5
Biceps en triceps work

Jim Wendler 5/3/1 BBB Deadlift
Deadlift dag 5/3/1
Deadlift BBB 5x10*50%1RM
Ab work

Jim Wendler 5/3/1 BBB Bench Press
Bench press dag 5/3/1
Overhead press BBB 5x10*50%1RM
Weighted Chins RPT 3x5
Biceps en triceps work

Jim Wendler 5/3/1 BBB Squat
Squat dag 5/3/1
Squat BBB 5x10*50%1RM
Calves work

- Ik wil 2x per week gaan weighted chinnen, allebei dezelfde manier hanteren, wat denken jullie?!
- Wat vinden jullie verder van mijn opzet?
- Daarnaast worden dit waarschijnlijk de laatste 4 weken dat ik wat lager in kcal ga, uiteindelijk beslissing neem ik aan het einde van de cycle, heeft te maken met hoe het zit mijn met krachttoename op de benchpress en mijn vet%.

 

[Robke78]

paar PR'tjes en een fail Lijken mijn trainingen wel Eerste wat sneuvelt bij een kcal tekort is de presses bij mij

 

[MiTrenZ]

Zou 1x in de week weighted chins doen
En 1x in de week 50 reps BW chins doen in zoveel setjes als nodig (als je het in 5 setjes red, 10 reps er bovenop etc)

Trainingen blijven goed gaan zie ik en schema is voor de rest zeker nice!

 

[Kragt88]

paar PR'tjes en een fail Lijken mijn trainingen wel Eerste wat sneuvelt bij een kcal tekort is de presses bij mij

Klik om te verkleinen...

Jah dat lijkt er bij mij ook te gebeuren, op alle lifts krijg ik nog gewoon PR's maar de bench schiet dan weer niet op en die was toch al niet om naar huis te schrijven...

Kijk het nog 1 cycle aan, anders is het gewoon weer 3500+ kcal

---------- Post toegevoegd 13 June 2013 om 10:21 ----------

Zou 1x in de week weighted chins doen
En 1x in de week 50 reps BW chins doen in zoveel setjes als nodig (als je het in 5 setjes red, 10 reps er bovenop etc)

Trainingen blijven goed gaan zie ik en schema is voor de rest zeker nice!

Klik om te verkleinen...

Dat heb ik hiervoor ook gedaan, wil het deze cycle anders gaan doen, ik denk er nog even over na

Alle trainingen gaan goed behalve de bench, altijd al weak in geweest

 

[Kragt88]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


[Afbeelding niet meer beschikbaar]

nog een paar foto's van mijn huidige fysiek...

 

[bob k]

Opzet ziet er goed uit, Rear/side delt werk heb je in je warming up zitten? Presses gaan bij mij ook altijd meteen k*t als ik ga cutten hoor, die gaan wel weer omhoog als je gaat bulken, niet te druk om maken. Foto's zien er ook goed uit!

 

[Kragt88]

Opzet ziet er goed uit, Rear/side delt werk heb je in je warming up zitten? Presses gaan bij mij ook altijd meteen k*t als ik ga cutten hoor, die gaan wel weer omhoog als je gaat bulken, niet te druk om maken. Foto's zien er ook goed uit!

Klik om te verkleinen...

Rear en delt werk doe ik altijd als mijn warming up voor alle press dagen.

Maar 2x per week weighted chinnen is een goed idee? En zal het ik dan op allebei dezelfde manier doen? Dus reverse pyramid training 3x5?...

 

[bob k]

Rear en delt werk doe ik altijd als mijn warming up voor alle press dagen.

Maar 2x per week weighted chinnen is een goed idee? En zal het ik dan op allebei dezelfde manier doen? Dus reverse pyramid training 3x5?...

Klik om te verkleinen...

Ik merkte voor mezelf dat weighted chins als 5/3/1 lift echt niet werkte voor krachtopbouw, dus ik ben 3x3 gaan doen, niet tot falen. Ik zou als ik jou was ook iets van falen af blijven. 2 keer per week 3x5 RPT lijkt me geen probleem qua herstel gezien de rest van je schema (geen rows etc)

 

[Skatermarvin]

Ziet er goed uit kerel! Wat weeg je momenteel?