XXL Nutrition

Krijg bench plateau niet doorbroken

Users who are viewing this thread

kasje4884

Novice
Lid geworden
13 dec 2021
Berichten
1
Karma
0
Lengte
1m94
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Ik zit nu al zo’n 4 maanden vast op mijn bench. Het is zelfs achteruit gegaan (van 82,5 kg naar 75 kg drukken). Ik irriteer me hier mateloos aan. Heb zelfs net 8 weken dieet erop zitten waarbij ik precies alles bij hield maar zelfs dat hielp me er niet door heen. de rest gaat wel degelijk vooruit maar ook niet geweldig. Ik doe nu 1,5 jaar aan krachttraining en weet dat het draait om herstel, slaap, voeding en training. Volgens mij is dit bij mij allemaal in orde. Hield voeding bij 3700 calorien, train 4/5x in de week en slaap 8 uur per dag. Iemand enige tips of ervaring? Wordt er erg moe van.
 

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.791
Karma
2.202
Up the dose

wat bedoel je met heb 8 weken gedierte, cut of bulk?
 

fredje1800

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
19 feb 2020
Berichten
744
Karma
668
Lengte
1m85
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Wat voor mij het best werkt is gewoon steeds zwaarder gaan. Een gewicht pakken waar je tussen de 6 en 8 herhalingen mee kan. Uiteindelijk red je het na een paar trainingen 8 tot 10 herhalingen en dan gewoon weer 5 kg omhoog gaan. Of je gaat een schema zoals 5x5 volgen.
 

vntl

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
11.408
Karma
25.179
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
7%
Ik zit nu al zo’n 4 maanden vast op mijn bench. Het is zelfs achteruit gegaan (van 82,5 kg naar 75 kg drukken). Ik irriteer me hier mateloos aan. Heb zelfs net 8 weken dieet erop zitten waarbij ik precies alles bij hield maar zelfs dat hielp me er niet door heen. de rest gaat wel degelijk vooruit maar ook niet geweldig. Ik doe nu 1,5 jaar aan krachttraining en weet dat het draait om herstel, slaap, voeding en training. Volgens mij is dit bij mij allemaal in orde. Hield voeding bij 3700 calorien, train 4/5x in de week en slaap 8 uur per dag. Iemand enige tips of ervaring? Wordt er erg moe van.
Deload misschien? Gaat toch iets fout als je achteruit gaat.
 

Stunna

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2008
Berichten
13.335
Karma
4.048
Lengte
1m93
Massa
113kg
Vetpercentage
8%
Hoe vaak bench je per week ?
 

Schwarzeneggertje

Huge Freak
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
7.148
Karma
6.136
Lengte
1m87
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Ik zit nu al zo’n 4 maanden vast op mijn bench. Het is zelfs achteruit gegaan (van 82,5 kg naar 75 kg drukken). Ik irriteer me hier mateloos aan. Heb zelfs net 8 weken dieet erop zitten waarbij ik precies alles bij hield maar zelfs dat hielp me er niet door heen. de rest gaat wel degelijk vooruit maar ook niet geweldig. Ik doe nu 1,5 jaar aan krachttraining en weet dat het draait om herstel, slaap, voeding en training. Volgens mij is dit bij mij allemaal in orde. Hield voeding bij 3700 calorien, train 4/5x in de week en slaap 8 uur per dag. Iemand enige tips of ervaring? Wordt er erg moe van.
"Primen" wil nog wel eens helpen. Als ik 90kg druk voor max reps, kom ik net aan de 12, dan 10, dan 8. Als ik eerst, na opwarmen met minder gewicht, 6x90 doe en dan 6x100 of 6x105, haal ik makkelijk 15x90. En dan misschien 12 en 10.
 

Mentat

Monstrous Giant
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
11.768
Karma
11.453
Lengte
1m83
Hoe heb je die 1,5 jaar getraind?
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
21.388
Karma
33.405
Wat voor mij het best werkt is gewoon steeds zwaarder gaan. Een gewicht pakken waar je tussen de 6 en 8 herhalingen mee kan. Uiteindelijk red je het na een paar trainingen 8 tot 10 herhalingen en dan gewoon weer 5 kg omhoog gaan. Of je gaat een schema zoals 5x5 volgen.

Dan train je ook continue tegen je max aan.
 

fredje1800

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
19 feb 2020
Berichten
744
Karma
668
Lengte
1m85
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Dan train je ook continue tegen je max aan.
Ja dat klopt. Ik laat hoogstens 1 rep in de tank zitten, voor mij werkt het goed op deze manier. Maar ieder lichaam is anders uiteraard.
 

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
2.007
Karma
2.076
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
13%
Als je daadwerkelijk een 8 weekse cut erop hebt zitten is het vrij normaal dat je niet door plateau heen gaat en zelfs achteruit gaat , je lichaam kan niet dezelfde prestatie leveren op minder “ brandstof “
 

Chris1989

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 jan 2009
Berichten
753
Karma
674
Lengte
1m87
Massa
86kg
Vetpercentage
19%
Progressie vs falen

Ik heb hetzelfde probleem, gehad nu hopelijk en de andere aanpak lijkt te werken want de setjes gaan makkelijker en het volume neemt toe.

Totaal volume, periode, deload leren denken is bovenstaand topic kort samengevat

In jou situatie sluit ik mij bij @Camelus aan, deload zou wel lekker zijn voor je als je tot frustratie tegen een plateau aan loopt en achteruitgang boekt.
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.479
Karma
1.412
deload daarna zelf veel vooruit gegaan met 5x5 dus wellicht kun je dat proberen
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
21.388
Karma
33.405
Ja dat klopt. Ik laat hoogstens 1 rep in de tank zitten, voor mij werkt het goed op deze manier. Maar ieder lichaam is anders uiteraard.

Ala beginner kan je ook een lange tijd op deze manier overloaden, op den duur zul je wel iets anders moeten gaan verzinnen wil je sterker worden in bench
 

fred22

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
1.838
Karma
919
Lengte
1m80
Voor mij hielpen rack lockouts. Daarmee pakte ik dan een hoger gewicht dan de bench waardoor mijn bench ook steeds makkelijker ging
 

fredje1800

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
19 feb 2020
Berichten
744
Karma
668
Lengte
1m85
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Ala beginner kan je ook een lange tijd op deze manier overloaden, op den duur zul je wel iets anders moeten gaan verzinnen wil je sterker worden in bench
Ja als beginner sowieso. Maar bij mij werkt het zelfs nog met setjes van 110/120kg bench. Om te plussen
 

Schwarzeneggertje

Huge Freak
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
7.148
Karma
6.136
Lengte
1m87
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Voor mij hielpen rack lockouts. Daarmee pakte ik dan een hoger gewicht dan de bench waardoor mijn bench ook steeds makkelijker ging
Dat is ook een manier van "priming". (Volgens mij noemt Jeff Cavaliere het zo, zelf heb ik het principe onafhankelijk bedacht.) Het komt neer op het optimaal activeren van je spiervezels. Zelf doe ik in mijn opwarmsets soms setjes met een gewicht dat zwaarder is dan dat van mijn werksets.
 

PartyMarty

Ex-Chubtub
Elite Member
Lid geworden
25 nov 2021
Berichten
498
Karma
689
Lengte
1m74
Massa
73kg
Vetpercentage
24%
Dat is ook een manier van "priming". (Volgens mij noemt Jeff Cavaliere het zo, zelf heb ik het principe onafhankelijk bedacht.) Het komt neer op het optimaal activeren van je spiervezels. Zelf doe ik in mijn opwarmsets soms setjes met een gewicht dat zwaarder is dan dat van mijn werksets.
Werkt echt top, als ik 4x10x60 wil benchen ga ik in mijn warming-up ook vaak richting 3x70-75kg om dan de stap terug te zetten naar 60kg. Opeens bench je die 4x10x60 makkelijk, terwijl als ik mezelf niet "prime" red ik die 4x10x60 vaker niet dan wel.
 

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
15.774
Karma
10.276
Lengte
1m87
Massa
120kg
Het lijkt me goed als je eerst eens je huidige bench routine en voor zo ver mogelijk je gehele trainingsroutine hier post. We moeten weten welke opbouw je nu gebruikt om je te kunnen helpen met de vraag wat je zou moeten veranderen.
 

Naar boven