Kwarkmixer's log: Nu het echte werk!

[Anoniem_1973]

Zo. Kwarkie heeft er weer een interessante training op zitten, de poten zijn goed mishandeld. Ik sta nu bij de bushalte te wachten, zodra ik thuis ben ga ik um posten. Ik verklap alvast een interssante ontwikkeling mbt squatten

Daarnaast ga ik een spannende aankondiging doen...

 

[Ronniej]

Kan niet wachten

 

[KEUN]

ik ook niet!

 

[Anoniem_1973]

OMG!! mijn muscle porn zet ik nog niet online keun hahaha

 

[peetjuh83]

Massage nodig? whehe.
Ik ben benieuwd.

 

[Ronniej]

kwark schiet eens op!

 

[Anoniem_1973]

Jahaa bijna thuis

 

[KEUN]

iedereen wacht smachtend op jou brutte training kwakje

 

[Marvin17]

Postennnn!

 

[Anoniem_1973]

MAANDAG - ROLLATORDAG

Benen

Squat

10x75
8x95
5x115 > Ja hoor, weer kotsen
3x125 > Stomme sukkel die ik ben, had er makkelijk 5 uit kunnen halen maja....
2x135 > PR squat nieuwe sT. Volgende week ga ik reps opvoeren...

Seated Leg Press

10x107
10x120
8x141
5x154
3x175 > PR Fullstack!

Leg Extension

10x73
8x86
8x100
5x113 > VPR Fullstack

Leg Curl

10x73
5x79
5x79 > Pfff... Ik blijf het een k*t oefening vinden

Toe Press in de Leg Press

4x15x120

Buik

Schuin Crunches

3x20x16

Leg Raises

Tig keer, tellen doe ik niet meer.


Conclusie

Aardige training. Ging met de squat ff de mist in. Miste ook een beetje drive in het begin. Wellicht had ik beter ff een kwartiertje kunnen fietsen eerst.... maja... toch goed gepresteerd vind ik.

---------- Toegevoegd om 20:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:40 ----------

Nieuw schema is in de maak, ik zal deze in de loop van de week posten. Dit schema word ook tijdens de kuur gebruikt.

Ik ga nu definitief eind November beginnen met kuren, dagboek word straks nog aangemaakt, met daarin de plannen. Ik houd jullie op de hoogte zodra deze gereed is.

 

[Ronniej]

Ook een PR-Baas vandaag Nice Kwark!

1 keer posten is genoeg hoor.

 

[Marvin17]

Kwark, jij bent een baas als Onur!

lekkere PR's G <3

 

[KEUN]

Hmm, hoevaak heb je al gekostst? en wat is je PR-kosten
super gedaan kwark op die Squat, serious weights!!

 

[Anoniem_1973]

Ook een PR-Baas vandaag Nice Kwark!

1 keer posten is genoeg hoor.

Klik om te verkleinen...

Ghehehe, yeah buddy. Nu moet er serieus werk worden gemaakt man.

Kwark, jij bent een baas als Onur!

lekkere PR's G <3

Klik om te verkleinen...

Wie is Onur?

Hmm, hoevaak heb je al gekostst? en wat is je PR-kosten
super gedaan kwark op die Squat, serious weights!!

Klik om te verkleinen...

Hahaha, geen idee, maar ik moest wel veel dit keer....zonde man... maja, ben me alweer helemaal vol aan het vreten dus dat komt wel goed...

Thnx gap

 

[The Xtralarge]

Kwark is baas!

 

[Marvin17]

Als je Onur niet kent..
dan ben je iets gezakt in je bazenstatus..

 

[UnCompress]

Heee bikkel, moet ik jou er ook tussen zetten? http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/race-naar-150kg-squat-225652/

Sterk bezig kwark!

 

[JOHN OVE]

very very nice indeed
netjes die squats
wat gaat dit heen kwark
als je straks aan de vla gaat

 

[Shivo]

kotsen bij het squaten deed ik vroeger ook, tegenwoordig houd ik alles binnen

 

[Anoniem_1973]

Kwark is baas!

Klik om te verkleinen...

Ghehehe, U bet UR ass! Komt omdat jij me zo lekker opfokt

Als je Onur niet kent..
dan ben je iets gezakt in je bazenstatus..

Klik om te verkleinen...

Ben ook maar een beginner-baas eh? Maar euh, wie is die dude dan?

Heee bikkel, moet ik jou er ook tussen zetten? http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/race-naar-150kg-squat-225652/

Sterk bezig kwark!

Klik om te verkleinen...

Sure, maar euhhh... straks lopen ze allemaal te jammeren: Ja, Kwark maar jij juicet... dus ik weet niet of het wel zo verstandig is aan challenges mee te doen. Lijkt me wel leuk maar ja...

Thnx Mac