AndroidHealthClinic

Kwarkmixer's log: Nu het echte werk!

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.561
Morgen weer, Len ;)

---------- Toegevoegd om 19:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:44 ----------

Kwarkie is ff wezen shoppen:

2 Zakken PVL Mutant Mass, de beste weight gainer die er te koop is voor geld en 1 grote emmer Whey. Zo. Kwarkie heeft zijn astronauten voer ook klaar staan voor 1 maand, komt 3500 Kcal bij aan gewoon voer. Nou, als ik daar niet op ga knallen weet ik het niet meer...
 
KwarkMixer zei:
Morgen weer, Len ;)

---------- Toegevoegd om 19:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:44 ----------

Kwarkie is ff wezen shoppen:

2 Zakken PVL Mutant Mass, de beste weight gainer die er te koop is voor geld en 1 grote emmer Whey. Zo. Kwarkie heeft zijn astronauten voer ook klaar staan voor 1 maand, komt 3500 Kcal bij aan gewoon voer. Nou, als ik daar niet op ga knallen weet ik het niet meer...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Waarom geen CCG van XXL ?
Zie kwark al echt voor me met een hand tas :roflol:
 
Het is hier bijna geen nederlands meer ;).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.568
hahaha, ik heb veel mooiere billetjes hoor, :eyebrow:



:D
 
Ok, nu ga ik kotsen.
 
t*ring het gaygehalte stijgt tot ongekende hoogtes hier....
bah !


nog getraind Chrissie?
 
damn wat een gebazel weer :P

anyways - ben erg benieuwd naar je trainingsschema voor tijdens de kuur kerel! hopelijk ga je het slim aanpakken deze keer :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.573
The Xtralarge zei:
t*ring het gaygehalte stijgt tot ongekende hoogtes hier....
bah !


nog getraind Chrissie?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Vandaag rust, Sjaak.

grotesjaak zei:
damn wat een gebazel weer :P

anyways - ben erg benieuwd naar je trainingsschema voor tijdens de kuur kerel! hopelijk ga je het slim aanpakken deze keer :P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Deze keer?? 16 kilo spieren in amper 8 maanden vind ik toch best slim aanpakken eigenlijk :D Maja, alles is voor verbetering vatbaar eh?

Ik ben verschillende scenario's tegen elkaar af aan het wegen...
Ga ik nou een 4 daagse split routine doen, of toch Training A, Training B (repeat)... ik kijk ook nog ff in de training programma sectie of ik daar iets vind van mijn gading...
 
Je had mij beloofd te gaan reppen met 175 what happened?
Vergeet geen filmpje te schieten Chris van de DL

laters...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.577
HELP!!!

Ik zit nogal te dubben over mijn nieuwe schema. Een 4-daagse split doen of UB/LB?
Beide heeft zijn voors en zijn tegens, doelstelling is zoveel mogelijk kracht en massa knallen tijdens de kuur, met sessies van maximaal 70 minuten.

Moet ik splitten en alles aan bod laten komen of UB/LB, en daarmee alles 2 x per week trainen (compounds only) Ik heb een beetje het idee dat UB/LB het beste gaat werken. Ik focus ermee op de basis en knal ook nog es alles 2 x per week...

wat denken jullie?
 
UB/LB is wel lache. MP,DL,SQ,BP,BOR Chinups, Legpress, Shrugs en wat dips/barbelcurls en kuitenwerk.
Je kan het proberen voor 6 weken!
 
Je herstel is wel super snel met aas. Dus je gedachte over UB/LB zijn juist.
Ik prefereer een old-fashioned split maar anders doe je 50/50

Dus 8 weken split en 8 weken ub/lb

(Ub/Lb is trouwens ook een vorm van split;))
 
Goed voorbeeld van een top ub/lb schema. Ik overweeg om ook over te stappen over 3 weken naar dit schema een tijdje. Ook wel weer proberen progressief te overloaden op een aantal oefeningen.


UB 1
Oef 1 Benchpress week 1 en 2 / 3 en 4 Incline bench / 5 en 6 Military press
2x20 warmup
5x5

Oef 2 Close grip bench press week 1 / Week 2 weighted dips
4x 8-10

Oef 3 Side raise / week 5 en 6 benchpress
4x 10-12

Oef 4 Pull ups week 1 / Week 2 chins
4x 8-10

Oef 5 Barbell rows
3x8 hh

Oef 6 Reverse pec deck of bent over side raise
3x15-20

Oef 7 Barbell curl
3x8-10


LB 1
Oef 1 Squat week 1 en 2 / 3 en 4 Deadlift
2x20 warm-up
5x5

Oef 2 Front squat
4x6

Oef 3 Stiff legged deadlift
4x 8-10

Oef 4 Liggende leg curl superset leg extension
3x15-20

Oef 5 Staande calf raise
4x15-20

Oef 6 Reverse hyper supersetted met leg raises
4x10-12


UB 2
Oef 1 Incline benchpress week 1 en 2 / 3 en 4 military press / 5 en 6 benchpress
3x8hh

Oef 2 Close grip bench press
5x5

Oef 3 Military press week 1 en 2 / 3,4,5,6 side raise
4x8-12

Oef 4 Barbell row
3x 8-10

Oef 5 Front lat pull down
4x 8-12

Oef 6 Dumbbell curl superset met push down
3x8-10

Oef 7 Crunch superset met twist
3x50


LB 2
Oef 1 deadlift week 1 en 2 / 3 en 4 box squat
5x5

Oef 2 Front squat
3x 8-12

Oef 3 GHR
3x6-10

Oef 4 Adductie supersetted met seated leg curl
3x12-15

Oef 5 Seated calf raise
4x15-20

Oef 6 Hyperextension supersetted met leg raise
4x10-15
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.253
AK
A
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
546
Dylan97
Dylan97
Rockwell_
Bigger By The Day (Log)
Reacties
18
Weergaven
2.981
Rockwell_
Rockwell_
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.572
hk95
hk95
Buffster
2021 Doel 1: 400kg totaal op BP/SQ/DL
16 17 18
Reacties
347
Weergaven
27.156
Buffster
Buffster
Terug
Naar boven