- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Jup, muscle porn is on the way... toch vind ik ze in de gym beter dan thuis...
Kwarkmixer's log: Nu het echte werk!
- Topic starter Anoniem_1973
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.945
- Weergaven 374.792
- Volgers 48
- Status
Jup, muscle porn is on the way... toch vind ik ze in de gym beter dan thuis...
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Goedzo jongenJa papa....
Ik ga vanmiddag ffies lekker knallen. Nu nog ff lekker mijn rust nemen, stakkies ff een prakkie hutspot met een pond kipfilet naar binnen proppen
. Gaat ik ondertussen de schouders een pak slaag geven.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
O nee, eh....dan komt mijn squat 1.0 filmpe ook weer voorbij
Dat was een Kwark uit een vorig leven, die bestaat niet meer
.- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat was een Kwark uit een vorig leven, die bestaat niet meer
Jup, die Kwark is heen gegaan... (gelukkig maar, kon die kwal niet uitstaan...elk weekend aan de drugs enzo...bah)En... Er is weer getraind. Kort maar krachtig kan ik wel zeggen.
---------- Toegevoegd om 18:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:39 ----------
ZATERDAG - HET IS NOOIT TE LAAT VOOR DIKKE t**ten TRAINING
t**ten dus
Speed-Banken (snel in, snel uit, kort rust)
15x20
10x40
10x60
7x70 (easy
)5x70
Schuin banken
10x50
10x60
10x70 > WTF? Ikke? 70? PR!!!
2x80 > Ai... blijft geen feest eh?
DB Fly's
10x20
10x24
7x28 > VPR
Pullover
10x28
10x32 > PR
Cable Cross (Let op! Andere gewichten ivm nieuwe apparatuur)
10x15
10x21
10x21
Mini- Schouder workout
DB Shoulder Press
10x20
10x24
10x26 (Als ik de DB's schuin hou, heb ik veel minder last
...)Front raises
10x16
10x20
10x22
Conclusie
Sjemig! Wat een drive had ik zeg, verrukkelijk! Ondanks dat ik gisteren tamelijk slecht heb gegeten (+/- 3200Kcal) toch een fikse training neergezet. Lekkah, en nu maar groeien die handel
Kwarkie 
muscleLennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
KWARK'S MOTIVATIE VOLGENS SIMON LE BON
I am the virus,
I am a siren in the rain.
I am a courier bring the
spiral into your brain.
Alter connections, encoding now,
intial sequence is loading down
Into the BIOS
Into the BIOS
Into the BIOS
When I interface
Difference erase.
Nothing will remain.
Everything will change forever.
Viral subdivide
target and align
the message will survive
everything will change forever.
boohoo, haha
I am the virus
I lay a coil around your spine.
I bring the silence,
I am protection for your mind.
Alter connections, encoding now,
intital sequence is loading down
Into the BIOS
Into the BIOS
Into the BIOS
When I interface
Difference erase.
Nothing will remain.
Everything will change forever.
Viral subdivide
target and align
the message will survive
everything will change forever.
boohoo, haha
Virus
I am the virus,
I am a siren in the rain.
I am a courier bring the
spiral into your brain.
Alter connections, encoding now,
intial sequence is loading down
Into the BIOS
Into the BIOS
Into the BIOS
When I interface
Difference erase.
Nothing will remain.
Everything will change forever.
Viral subdivide
target and align
the message will survive
everything will change forever.
boohoo, haha
I am the virus
I lay a coil around your spine.
I bring the silence,
I am protection for your mind.
Alter connections, encoding now,
intital sequence is loading down
Into the BIOS
Into the BIOS
Into the BIOS
When I interface
Difference erase.
Nothing will remain.
Everything will change forever.
Viral subdivide
target and align
the message will survive
everything will change forever.
boohoo, haha
Virus
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Dat is toch geen motivatie makker !
http://www.youtube.com/watch?v=aTeiOYo8eoE
http://www.youtube.com/watch?v=iytPYM7FVj4
http://www.youtube.com/watch?v=XGcrLeyDVBY
http://www.youtube.com/watch?v=V4aBrYqbFOE
Hier ga ik hard op je zult het t*ring herrie vinden ik het begin maar het maakt je wel gek en gemotiveerd
http://www.youtube.com/watch?v=aTeiOYo8eoE
http://www.youtube.com/watch?v=iytPYM7FVj4
http://www.youtube.com/watch?v=XGcrLeyDVBY
http://www.youtube.com/watch?v=V4aBrYqbFOE
Hier ga ik hard op
je zult het t*ring herrie vinden ik het begin maar het maakt je wel gek en gemotiveerd
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja man, ik ben zo blij dat het stappie voor stappie steeds beter gaat man. Ik dank God op mijn knieën dat ik geen last van mijn schouders had man. Hopelijk blijft het zo...
Thnx gappie
Kandijkoekje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2009
- Berichten
- 3.204
- Waardering
- 322
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 9%
Welkom trouwens, ijzerbroeder
Dank u!
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekker Kwark, pr's gaan al komen
Vandaag nog iets trainen ?
Vandaag lekker uitrusten gap... Vanaf de komende week vliegen de PR's om jullie oren gnah gnah
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Vandaag lekker uitrusten gap... Vanaf de komende week vliegen de PR's om jullie oren gnah gnah
Niceeeeeeee
! Nou uit-rust-se dan he.
08Dennis08
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2008
- Berichten
- 2.383
- Waardering
- 84
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
HET NIEUWE STRIJDPLAN
Doelstelling:
Kracht en massa, veel massa! Maximaal knallen.
Ingangsdatum en duur:
Onmiddelijk, 8 weken
Effectieve training tijd per sessie:
75 min.
Rust:
1-2 min op de grote 3 + BOR, rest 45-60 sec.
Trainingsdagen:
Maandag, Dinsdag, Donderdag, Vrijdag
MAANDAG: BORST/BICEPS
Bench Press: 5x8 of DB Bench Press: 5x8
Incline Bench Press: 4x8
DB Fly's: 4x8
Pullover: 4x8
DB Curl: 5x8
EZ Bar: 5x8
Sets: 27
DINSDAG: BENEN/BUIK
Squat: 4x8
Leg Press: 4x8
Leg Extension: 4x8
Leg Curl: 4x8
Toe Press: 4x20
Smith Calf raises: 4x20
Schuin crunches: 4x30
Crunch machine: 4x30
Sets: 32
DONDERDAG: SCHOUDERS/BORST
Bench Press: 5x8 of DB Bench Press: 5x8
Incline Bench Press: 4x8
DB Fly's: 4x8
Cable Cross: 4x8
DB Shoulder Press: 4x8
Front raises: 4x8
Rear Lateral raise: 4x8
Sets: 29
VRIJDAG: RUG/TRICEPS
Deadlift: 5x8
Bend over Rows (Barbell): 4x8
Lateral pulldown Front: 3x8
Lateral pulldown Rear: 3x8
Chins: 3x8
Triceps push down: 4x8
Cord Triceps Extension: 4x8
Sets: 26
Schieten maar!
Doelstelling:
Kracht en massa, veel massa! Maximaal knallen.
Ingangsdatum en duur:
Onmiddelijk, 8 weken
Effectieve training tijd per sessie:
75 min.
Rust:
1-2 min op de grote 3 + BOR, rest 45-60 sec.
Trainingsdagen:
Maandag, Dinsdag, Donderdag, Vrijdag
MAANDAG: BORST/BICEPS
Bench Press: 5x8 of DB Bench Press: 5x8
Incline Bench Press: 4x8
DB Fly's: 4x8
Pullover: 4x8
DB Curl: 5x8
EZ Bar: 5x8
Sets: 27
DINSDAG: BENEN/BUIK
Squat: 4x8
Leg Press: 4x8
Leg Extension: 4x8
Leg Curl: 4x8
Toe Press: 4x20
Smith Calf raises: 4x20
Schuin crunches: 4x30
Crunch machine: 4x30
Sets: 32
DONDERDAG: SCHOUDERS/BORST
Bench Press: 5x8 of DB Bench Press: 5x8
Incline Bench Press: 4x8
DB Fly's: 4x8
Cable Cross: 4x8
DB Shoulder Press: 4x8
Front raises: 4x8
Rear Lateral raise: 4x8
Sets: 29
VRIJDAG: RUG/TRICEPS
Deadlift: 5x8
Bend over Rows (Barbell): 4x8
Lateral pulldown Front: 3x8
Lateral pulldown Rear: 3x8
Chins: 3x8
Triceps push down: 4x8
Cord Triceps Extension: 4x8
Sets: 26
Schieten maar!
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Status
