Fitness Seller

Kwarkmixer's log: Nu het echte werk!

Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

trainertjeman

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2009
Berichten
94
Karma
0
HET NIEUWE STRIJDPLAN

Doelstelling:

Kracht en massa, veel massa! Maximaal knallen.

Ingangsdatum en duur:

Onmiddelijk, 8 weken

Effectieve training tijd per sessie:

75 min.

Rust:

1-2 min op de grote 3 + BOR, rest 45-60 sec.

Trainingsdagen:

Maandag, Dinsdag, Donderdag, Vrijdag

MAANDAG: BORST/BICEPS

Bench Press: 5x8 of DB Bench Press: 5x8
Incline Bench Press: 4x8
DB Fly's: 4x8
Pullover: 4x8
DB Curl: 5x8
EZ Bar: 5x8

Sets: 27

DINSDAG: BENEN/BUIK

Squat: 4x8
Leg Press: 4x8
Leg Extension: 4x8
Leg Curl: 4x8
Toe Press: 4x20
Smith Calf raises: 4x20
Schuin crunches: 4x30
Crunch machine: 4x30

Sets: 32

DONDERDAG: SCHOUDERS/BORST

Bench Press: 5x8 of DB Bench Press: 5x8
Incline Bench Press: 4x8
DB Fly's: 4x8
Cable Cross: 4x8
DB Shoulder Press: 4x8
Front raises: 4x8
Rear Lateral raise: 4x8

Sets: 29

VRIJDAG: RUG/TRICEPS

Deadlift: 5x8
Bend over Rows (Barbell): 4x8
Lateral pulldown Front: 3x8
Lateral pulldown Rear: 3x8
Chins: 3x8
Triceps push down: 4x8
Cord Triceps Extension: 4x8

Sets: 26

Schieten maar!


Dan komen klagen dat schouders pijn zullen doen zeker???
2x borst per week en dan nog schouders daags na borst. Dit is om problemen vragen als ge zwaar wilt trainen
 

Anoniem_1973

Account beëindigd door gebruiker
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2009
Berichten
8.393
Karma
841
Lengte
1m79
Massa
94kg
Vetpercentage
12%
Dan komen klagen dat schouders pijn zullen doen zeker???
2x borst per week en dan nog schouders daags na borst. Dit is om problemen vragen als ge zwaar wilt trainen

Lees je even in in de historie kerel. ;)

Bovendien gaat het herstel op testosteron zo'n 3x sneller. 2 dagen rust is genoeg. Maar toch bedankt.

Welkom trouwens :D
 

Ronniej

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2008
Berichten
15.233
Karma
1.093
Lees je even in in de historie kerel. ;)

Bovendien gaat het herstel op testosteron zo'n 3x sneller. 2 dagen rust is genoeg. Maar toch bedankt.

Welkom trouwens :D

Overbelast je het dan niet ? *geen verstand van*
 

Anoniem_1973

Account beëindigd door gebruiker
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2009
Berichten
8.393
Karma
841
Lengte
1m79
Massa
94kg
Vetpercentage
12%
Zal wel meevallen. Doe nu ook al 2x per week borst. En op dat gouden goedje gaat mijn herstel alleen maar beter... :D
 

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.784
Karma
1.384
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
9%
Tering wat een PR's allemaal Chris, en dit is nog maar het begin!
(kan (nog) geen karma geven voor je hulp, nog niet dan)
 

nightfly

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
16 nov 2006
Berichten
5.118
Karma
751
Lengte
1m75
Massa
92kg
Vetpercentage
10%
Zal wel meevallen. Doe nu ook al 2x per week borst. En op dat gouden goedje gaat mijn herstel alleen maar beter... :D

vind het persoonlijk allemaal teveel sets...18/20 sets voor de grote spiergroepen is voldoende als je zwaar genoeg gaat. voor de kleine 10/12 sets.

gouden goedje....ook daar kunnen blessures optreden, misschien wel eerder zelfs.

succes kwark!
 
  • Like
Waarderingen: Sue

Anoniem_1973

Account beëindigd door gebruiker
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2009
Berichten
8.393
Karma
841
Lengte
1m79
Massa
94kg
Vetpercentage
12%
vind het persoonlijk allemaal teveel sets...18/20 sets voor de grote spiergroepen is voldoende als je zwaar genoeg gaat. voor de kleine 10/12 sets.

gouden goedje....ook daar kunnen blessures optreden, misschien wel eerder zelfs.

succes kwark!

Thanks kerel, ik kijk wel uit wat ik doe hoor. Ik zorg voor goeie uitvoering en prima warmups. Ik zeg nooit nooit, maar ik doe het wel met het koppie erbij hoor :thumbs:
 
  • Like
Waarderingen: Sue

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.784
Karma
1.384
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
9%
Tering wat een PR's allemaal Chris, en dit is nog maar het begin!
(kan (nog) geen karma geven voor je hulp, nog niet dan)
Chris word een beest of niet KEUN:eek:
 

nightfly

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
16 nov 2006
Berichten
5.118
Karma
751
Lengte
1m75
Massa
92kg
Vetpercentage
10%
ff overheen gelezen sorry....je telt de kleine spiergroepen mee. dus valt wel mee met de intensiteit.
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.215
Karma
32.812
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Nog een training afgerond deze maandag?
 

Sue

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 apr 2009
Berichten
2.985
Karma
484
Lengte
1m75
Massa
67kg
Ey, je hebt goede vibe te pakken of nie dan?
 

Anoniem_1973

Account beëindigd door gebruiker
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2009
Berichten
8.393
Karma
841
Lengte
1m79
Massa
94kg
Vetpercentage
12%
Jullie zullen het niet geloven, maar ik kwam thuis, zeg iets van 17:45, ik uurtje knorren, werd ik nu pas wakker :eek: haha k*tzooi, nu is het mooi te laat voor trainen. Dus moet ik um morgen inhalen. Ik had afgelopen nacht ook erg slecht geslapen... werd steeds wakker enzo...

Naja... Ik haal um morgen wel in, dan word het maar dinsdag, woensdag, Vrijdag, Zaterdag deze week :D
 

Ronniej

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2008
Berichten
15.233
Karma
1.093
:fuu: Kwark.

Hahaha kan iedereen overkomen,
Overmaakt mij zelfs vaak als ik eerlijk ben.
 

Anoniem_1973

Account beëindigd door gebruiker
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2009
Berichten
8.393
Karma
841
Lengte
1m79
Massa
94kg
Vetpercentage
12%
ghehehe, ik was gewoon helemaal kapot mensen. Ik zat er vanmiddag om 14:00 uur al doorheen...pfff... nog zo'n saaie, rustige dag op het werk ook, niks schiet op...walgelijk.

Dus ik was blij om thuis te zijn. Ik dacht, weet je wat, eerst de batterij lekker opladen, dat ff naar de gym. Nou, mooi niet eh?
 

Ronniej

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2008
Berichten
15.233
Karma
1.093
ghehehe, ik was gewoon helemaal kapot mensen. Ik zat er vanmiddag om 14:00 uur al doorheen...pfff... nog zo'n saaie, rustige dag op het werk ook, niks schiet op...walgelijk.

Dus ik was blij om thuis te zijn. Ik dacht, weet je wat, eerst de batterij lekker opladen, dat ff naar de gym. Nou, mooi niet eh?

Hahahahah achja, als je het morgen maar goed maakt.

Trouwens Kwark volgens mij moet een huwlijks aanzoek aan me doen, want ik heb namelijk net wat leuks gedaan haha..
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven