Zo. Vanaf vandaag word er anders getraind:
Rules:
- Max. 4 oefening per groep.
- 4 seconden regel van toepassing tijdens oefening: 2 sec in, 2 sec uit.
- 45 tot 60 sec. rust tussen sets. Beslist niet meer.
- Minder gewicht pakken op de zwaarste sets, zeg rond 70% 1RM
- Max. 4 sets per oef.
- 3 typen training, 4 trainingdagen = 3 dagen rust per training type. Dwz:
training A maandag, training B dinsdag, training c donderdag, training A vrijdag, training B maandag etc.
- Max. training duur: 45 min. en geen 1,5 uur of meer
Zo. Dit zijn de maatregelen die nu worden getroffen om niet verder overtraind te raken.
Rust neem ik meer dan genoeg, ik slaap minimaal 8 uurtjes per nacht, vreten is in orde, al kunnen de koolhydraatjes iets omhoog, was ff zoeken nog.
WOENSDAG - STRAF VOOR EIGENWIJZE HUFTER TRAINING
Squat
12x60
10x100
10x120
5x130
Leg Press
12x130
10x170
8x210
Leg extension
12x50
10x70
8x80
Leg Curl
12x40
10x50
8x60
Toe press
20x85
20x105
20x125
Buikspier bashen
minuutje of 5
Conclusie
Slopende training. Die 45 secs. zijn echt de bom. Pomp van hier tot timbuktu. Bekaf maar voldaan. Wat ademhalingsoefeningen gedaan, want verkeerd ademen is bij mij de oorzaak van kotsen. Mijn kapotgesnoven neusholte verhindert dat ik goed door mijn neus kan ademen, en daardoor adem ik teveel door mijn mond, waardoor ik een droge strot krijg en uiteindelijk misselijk word bij extreme inspanning. Lijkt te werken...
Kwarkie tevreden naar huis.
---------- Toegevoegd om 19:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:52 ----------
kwark, hoe is het met je blessure?
Shut the **** up Marv! ghehehe...
Eigenwijsheid is een goede eigenschap bij 5000 verschillende meningen 
