Kwarkmixer's log: Nu het echte werk!

[Anoniem_1973]

Lekker getraind weer! Als je maar naar je lijf blijft luisteren!

Klik om te verkleinen...

Komt goed, thnx Sue

Jay cutler gooit ook met side raises..

Klik om te verkleinen...

Die heeft ook wat aan boord om mee te smijten heh? haha


FOOD UPDATE: (eindelijk weer een beetje op orde)

1. Super shake: gainer, melk, whey, soms banaan soms extra ei*
2. zonnepitten brood met vlees (2 of 3 stuks)
3. melk + 2000mg Omega 3 + 2000mg Vit. C
4. Pasta of rijst met kip of vis
5. Super shake: gainer, melk, whey, soms banaan soms extra ei*
6. banaan of ander fruit > Training > gainer + 15000mg BCAA + 2000mg Vit C
7. Pasta of rijst met kip of vis, enkele keer hollandse pot, ook lekker
8. Super shake: gainer, melk, whey, soms banaan soms extra ei*
9. Tussendoortje... daarna kwark (met wat er door gemixt natuurlijk )

*Bij elke shake de komende 1,5 maand 2 schepjes crea erbij

Onderhoud = 2900-3300 Kcal
Werkelijke voeding was 3000-3500 Kcal
Werkelijke voeding is nu 4400 Kcal

 

[critmonster]

4400 kcal?das toch net wat te veel vindk je neemt meteen een stap van 1000 kcal, en ligt 1400 kcal boven je onderhoud?

doe wat rustig aan joh, je moet nog tegoei recupereren.

 

[UnCompress]

Hij moet nog foto's maken dus alle massa is meegenomen.

 

[Anoniem_1973]

k vind het niet erg een beetje meer bodyfat te hebben... Ben nu toch kurk droog...
hahaha alle massa is meegenomen... zo desperate ben ik niet hoor

 

[Paljas]

Ah... kwarkdroog -> before foto schieten, later after-bulk pics .

 

[Anoniem_1973]

hahaha, nog ff en ik word een fatzo

 

[Tymen]

ill only comment on pix.......

 

[critmonster]

ill only comment on pix.......

Klik om te verkleinen...

same.


laten we ALLEMAAL kwark negeren tot hij foto's post.

 

[Anoniem_1973]

hahaha... volgens mij gebeurt dat al ... Stelletje draken!


Tis heet, maar er is toch getraind...

WOENSDAG - Titten & schouders

Bench Press

10x20
10x50
10x50
10x60
10x60
5x70
5x70

Incline Bench Press

10x50
10x50
10x50
10x50

Cable Cross

10x23
10x23
10x27
10x27

DB Fly's

10x18
10x20
10x20
10x20

Front raises (zoals eerder beloofd, dit keer strict)

10x12
10x14
10x14
10x14

Side raises (dit keer strict)

10x14
10x14
10x14

Zo. Vond ut wel ff welletjes voor vandaag.

Nou, zwijg ze heh allemaal! Grrrr

 

[Lennart010]

Gheheh.. voelen die raises beter nu je ze strict doet.. verder goeie training.. ging die bij mij ook maar zo goed.

 

[Sue]

Ik doe nie mee hoor aan die geen-foto-boycot
En hoe vond je de stricte uitvoering?

 

[Anoniem_1973]

Gheheh.. voelen die raises beter nu je ze strict doet.. verder goeie training.. ging die bij mij ook maar zo goed.

Klik om te verkleinen...

Ik doe nie mee hoor aan die geen-foto-boycot
En hoe vond je de stricte uitvoering?

Klik om te verkleinen...

Sja, niet echt veel anders dan anders eigenlijk.... Vind het eigenlijk toch lekkerder als ik een beetje cheat... Dan heb ik meer drive, en ook een dikke pomp hehehe

 

[The Xtralarge]

Lekker getraind Kwark you are back in business!

 

[Anoniem_1973]

ill only comment on pix.......

Klik om te verkleinen...

same.


laten we ALLEMAAL kwark negeren tot hij foto's post.

Klik om te verkleinen...

Hahaha..... etters! En dan foto's van jullie ernaast, goed?

Ik ben nu eenmaal kieskeurig, wil gewoon een zo goed mogelijk resultaat. Even geduld nog...

---------- Toegevoegd om 21:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:43 ----------

Lekker getraind Kwark you are back in business!

Klik om te verkleinen...

Thnx Moz

---------- Toegevoegd om 21:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:43 ----------

Wie heeft er trouwens zin om Zaterdag naar Muscle Beach te gaan in Vlissingen?

Ik overweeg te gaan, en helemaal als er meer kansloze kneuzen gaan zoals ik hehehe

 

[Sanca Saxon]

Hehehe, doe eens wat positiever bro', zo kansloos vind ik je niet hoor...

Als die musclebeachshizzle hier wat in de buurt was kwam ik ook

 

[Tymen]

ik zo graag willen, maar vlis is net tever weg

FOOOTTTOOOOOSSSSS!!!!!!

 

[KoekieMonster]

Hey rambo. goede training man.
Nette setjes ook. 10reppies is een perfect intensiteit! Al zou je de front en side raises wel op 12-15 reps mogen pakken. Lekker de fik erin zetten.

 

[Paljas]

Voor mij 1.5u rijden, ik pas.

 

[Anoniem_1973]

Hehehe, doe eens wat positiever bro', zo kansloos vind ik je niet hoor...

Als die musclebeachshizzle hier wat in de buurt was kwam ik ook

Klik om te verkleinen...

Dat geeft de burger weer moed hahaha

ik zo graag willen, maar vlis is net tever weg

FOOOTTTOOOOOSSSSS!!!!!!

Klik om te verkleinen...

Joh, ga melk drinken!

Hey rambo. goede training man.
Nette setjes ook. 10reppies is een perfect intensiteit! Al zou je de front en side raises wel op 12-15 reps mogen pakken. Lekker de fik erin zetten.

Klik om te verkleinen...

hehehe, rambo.... heb ik al zo'n ouwe kop?
Nou, fikken deden ze wel hoor, maak je maar niet druk hahaha

Voor mij 1.5u rijden, ik pas.

Klik om te verkleinen...

Nou, dat schiet niet erg op mensen.... Gaat niemand mee?

 

[Beukwood]

Nou, dat schiet niet erg op mensen.... Gaat niemand mee?

Klik om te verkleinen...

Nou je hebt Sue en Peetjuh die met je meegaan!! Volgens mij heb jij niks meer te wensen verder