LAWMAN´s log

[T M O S]

Ja ok maar maar een echte sprong aanleren lijkt me niet verstandig toch? Met betrekking op het belasten van je gewrichten kan je het beter niet aanleren dan!

 

[STRNGR]

JMet betrekking op het belasten van je gewrichten kan je het beter niet aanleren dan!

Klik om te verkleinen...

hoe bedoel je? welke gewrichten?

En nee, je moet ook geen sprong aanleren maar explosiviteit. Als hij dan van de grond komt, is t gewicht te licht voor hem

 

[T M O S]

Nou je enkels, knieen en tja dat is ook een manier om t te bekijken kon nog wel wat zwaarder ook en dat komt ook wel next time! En het klopt met powercleans dat als het gewicht niet zwaar is dat je eigenlijk geen lekkere clean kan maken, ja of je moet ervaren zijn! ( voor ik te horen krijg dat 40 zwaar is voor me )

 

[LAWMAN]

Training maandag 12 feb 2011

Training van vandaag @ gym

7 min. fietsen

eigenlijk wou ik met deadlift beginnen, maar heb toch besloten voor de squat te gaan, omdat deadlift gwn k*t is met die hoekige gewichten in deze gym en k dacht miss vd week nog naar viking te gaan, om daar wel goed te kunnen deadliften

Squat

10×20kg
8×30kg
8×40kg
8×50kg
8×60kg
8×60kg steek in me linker schouder en biceps (vlakbij me elleboog)...
8×60kg ik vond dat k niet moest zeike.. dus nog n setje gedaan, maar kreeg meer last...
dus gestopt met squat..

Hierna nog wat nutteloos gepompt:

leg press

10×50kg
10×60kg
10×70kg
10×80kg
10×90kg
0×100kg
10×80kg
12×70kg
12×70kg
12×70kg
12×70kg
12×60kg

leg curl

15×32kg
12×39kg
15×32kg

leg extension

12×55kg
12×60kg
10×65kg

Het bovenlichaam maar gelaten voor wat het is..

Toen naar huis.

Wat ik denk dat t is geweest bij die squat: ik had na de training van afgelope woensdag nerges last van, maar de dag erna had k n grote blauwe plek links op mn rug, bij mn schouder. ook voelde k bij sommige bewegingen een beetje n soort lichte steek in mijn biceps en mn schouder aan die kant... dit had k de dagen erna ook nog, maar vandaag leek het stukken minder.. Ik denk dus dat bij 1 van die fails op de squat afgelope woensdag het gewicht van mn traps is verschoven waardoor k dit met mn linker arm en schouder op heb gevangen... en dat ik daar nu last van heb

Maja nu voelt t n beetje stijf,... geen id wat k hieraan moet doen... dus afwachten maar ff

 

[T M O S]

Ow ow ow!! Je moet gewoon nog een beetje hard worden jongen! Komt wel goed

 

[LAWMAN]

Training zaterdag 26 feb

Eerste keer onderdelen kunnen proberen @ RPB

Axle press

5×axle+20kg
5×axle+20kg
5×axle+30kg
5×axle+30kg
5×axle+30kg
beetje rustig aan gedaan, want me schouder voelde nog niet helemaal goed

Yoke

2× 15-20 meter met 50kg
2× 15-20 meter met 100kg
2× 15-20 meter met 100kg

Farmers

40 meter met 50kg per hand
40 meter met 50kg per hand
40 meter met 50kg per hand
kon ze goed vasthouden... moet alleen leren minder te slingeren met die dinge.. is wat gezonder voor de bovenbenen denk ik

Prowler

stukje met prowler + 60kg
'' '' + 40kg
'' '' + 40kg
heb geen id van de afstanden bij deze oefening

vond t leuk om eindelijk wat onderdelen te kunnen proberen, en de sfeer bij RPB vind k ook heel goed.. dus ga zeker vaker trainen daar!!

Thnx g-men!

 

[T M O S]

Die yoke weegt leeg ook 130 Kg. ongeveer dacht ik he! Dus die moet je er wel bij rekenen!

 

[LAWMAN]

whaha... k heb geen id... maar k heb em leeg als 50kg gerekend .. en die waar '100kg' staat is die yoke+50kg.....
geen id van wie k dat had dan... gloof dat iemand dat tege me zei, want k heb t ook zo opgeschreve
zal t wel ff vrage aan Gijs anders wat ie weegt... want dat is nogal een verschil 50kg of 130kg ..

---------- Toegevoegd om 13:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:33 ----------

ik heb ff gekeke in dat Raw Power Baarn 2011 topic en daar zie k op de eerste blz staan dat die verstelbare yoke 50kg weegt

 

[T M O S]

ow ok dan is t doe andere kan ook!

 

[LAWMAN]

k heb ff in g-mens log gespiekt... en daar staat id training van zaterdag: ''Onderdeel 2 Yoke 2x 15-20m x 100'''.. dus t is gwn die lichte geweest, anders zou hij er geen 100 neerzetten
whaha wel n grappig misverstand... k dacht door jou ff dat k sterk was

 

[T M O S]

Ja ik zat er ook al aan te denken dat je nooit zo sterk kon zijn haha! Klopt dus idd dat je zow sterk nie bent

 

[LAWMAN]

Training woensdag 2 maart

training @ gym

5 min. loopband

Pushpress(aan het begin van elke set eerst cleanen)
8×20kg
8×30kg
8×35kg
8×37.5kg
3×37.5kg(hier n iets smallere grip gebruikt: halve duim van glad.. hiervoor was t hele duim v. glad)
5×40kgPR(er zulle trouwens vast nog rep pr's tussen zitten.. maja dat boeit niet)
8×35kg
8×30kg
6×30kg(voelde met t strekken van me armen weer iets in me linker schouder)

db bench press
het plan was gewoon te gaan benchen.. maja die bench is eeuwig bezet dus maar ff met db's gedaan... ik wou toch nog niet te gek gaan doen vanwege me schouder
10×16kg p. hand
10×18kg p. hand
8×20kg p. hand
6×20kg p. hand
dit vond k niet zo lkkr voelen na die pushpress.. dus gestopt hiermee

db row
10×20kg
10×24kg
10×26kg
10×28kg
10×30kgPR
15×20kg
15×20kg
ook hier zitte wel rep pr's bij

lat pulldown(onderhands)
15×33kg
12×40kg
12×40kg
12×40kg
12×40kg

weinig tijd over dus snel nogwat armen..

triceps pulldown
15×17.5kg
15×17.5kg
10×17.5kg
10×17.5kg

db curls
10 of 12×8kg
8×8kg
6×8kg

Hammer curls
8×8kg(1 of andere k*thippy liep bijna tegen me db's aan)

db curls
12×6kg

en nog 3 keer uithangen om mn rug te rekken, want die was n beetje stijf vandaag.. vandaar dat k niet gesquat heb... miss morgu..

 

[LAWMAN]

Training zaterdag 5 maart 2011 @ RPB

axle clean & press: 5×gewicht lag ergens rond de 40.. k gloof 42.5kg

farmers:
2× 20m met 50 p. hand
2× 15-20m met 60PR p. hand
1× 15-20m met 60 p. hand
1× 15-20m met 60 p. hand
1× meer dan 20 m met 60 p. hand

axle clean & press: 5×gewicht lag ergens rond de 40.. k gloof 42.5kg

prowler:
2×40m met prowler+20kg
1×20m met prowler+40kg
1×40m met prowler+40kg
1× iets meer dan 20m met prowler+40kg

beetje weinig onderdelen gedaan... maar wel lkkr
zal volgende keer mn training van tevoren goed uit gaan denken

edit: die axle clean&press was waarschijnlijk 45kg.. (axle van 8kg+2 banden van 16kg+ schijfjes van 1.25kg aan elke kant+klemmen van 1.25kg)

 

[T M O S]

Ja jongen!! Gwn je beurten opeisen he! Iedereen blijft gwn doorknallen hoor iedereen is gierig voor het gewicht hahah

 

[LAWMAN]

Training dinsdag 8 maart 2011 @ gym

5 min. fietsen

bankdrukken
tot nu toe heb k dit altijd met mn pinken op de ringen gedaan... ik dacht dat t weleens nuttig zou kunnen zijn voor strongman om n smallere grip te gebruiken, dus grip was dit keer 1 duim van het gladde af.

10×20kg
10×20kg
10×30kg
10×40kg
10×50kg
10×50kg
10×50kg
10×50kg
8×50kg
6×40kg

Squat

10×20kg
10×40kg
kwam een oude bekende tegen.. dus hier n beetje afgekoeld
10×50kg
10×55kg
10×55kg
10×55kg
10×55kg
10×55kg
12×40kg

Optrekken(parralel grip)

8×bw
8×bw
2×bw
3×bw

Triceps pulldown(met vaag lat pulley attachement)

15×17.5kg
15×17.5kg
15×17.5kg
15×17.5kg

BB curls(oly. stang)

12×20kg
12×20kg
12×20kg
12×20kg

1×uithangen om rug te rekken
Wou nog bb holds doen(en evt. wat schouders voor de doorbloeding).. maar t enige rack was druk bezet en had geen tijd meer...

Heb t id dat k ziek aan t worde ben de afgelope dagen... alles voelde zwaar

K moet trouwens ook eens die klemmen id sportschool gaan wegen, want k tel die eiglijk nooit mee bedacht k me.. maja zal niks wegen, want ze zijn van kunsstof..

 

[PrinceVegetta]

Nice volume and train!

 

[LAWMAN]

Nice volume and train!

Klik om te verkleinen...

Thnx man!
Schitterende speech tijdens die axle clean&press van je afgelope zaterdag trouwens!! whaha

 

[LAWMAN]

Training woensdag 15 maart 2011 @ GYM

5 min. loopband

Deadlift(alles overhands)

opwarmen (romanian deads): 10×20kg
10×20kg
vanaf hier conventional deadlift
8×70kg(was achter elkaar zonder resetten tussendoor... echt n wonder met die hoekige gewichten)
8×80kg(zelfde verhaal)
8×90kg(was ongeveer om de 2 reps ff snel resetten)
2×100kg(ook ge-reset.. grip zat niet echt mee, want wou voor de 8 gaan)
2×100kg(zelfde verhaal)
0×110kg(lukte niet om m vast te houde met overhandse grip... gleed n beetje weg)
3×100kg
1×100kg(toch in totaal 8 keer 100kg gedaan.,. is wel iets van een overhandse PR te noeme )
8×90kg(weer wat ge-reset)
8×80kg(idem)
8×70kg(idem)
Ze moete GVD ronde schijven hebbe daar!!! welke idioot heb die hoekige troep uitgevonde.,..

Incline bench press

10×20kg schouder begon k n beetje te voele weer dus nog wat extra opwarmsetjes
10×20kg
10×20kg
toen dacht ik ... die schouder krijgt nog ff rust

db row

10×20kg
10×24kg
10×26kg(links 9×26kg en 1×26kg)
me handen waren kapot van de overhandse deadlifts van net... vandaar die lage gewichten hier
12×20kg
12×20kg
12×20kg

Lat Pulldown(onderhands)

12×40kg
8×47kg
8×47kg
8×47kg
8×47kg
8×47kg
10×40kg

Triceps pulldown

15×17.5kg
15×17.5kg
15×17.5kg
10×17.5kg
10×17.5kg

EZ curl

12×stang
12×stang+10kg
12×stang+10kg
12×stang+10kg
12×stang+10kg

Schouders doorbloeding

weinig tijd dus stelde niks voor
standing db shoulder press 20×4kg p. hand
side raise 15×2kg p. hand

2× uithangen om rug te rekken

chocomel!!!!!

 

[STRNGR]

Lekkere trainingen, gaat goed hier!

 

[T M O S]

Op zich wel goed bezig toch!! Deadlift moet wel ff wat stabieler worden!