LAWMAN´s log

[LAWMAN]

Vandaag:

-5 min. fietsen

-1×uithangen

-Squat
10×20kg
10×30kg
10×40kg
5×5×52.5kg

-Bankdrukken(1 duim v glad)
10×20kg
10×30kg
10×40kg
5×5×52.5kg

-Deadlift(voorzichtig geprobeerd... want me rug is nog niet helemaal ok.. echt vaag..begin me nou n beetje zorge te make..)
overhands
5×70kg
5×80kg
3×90kg
3×100kg
3×100kg
3×90kg

-Hammer curl
3×12×10kg
12×8kg

- 4×uithangen

 

[LAWMAN]

Training donderdag 5 mei 2011

10 min. fietsen

Squat
10×20kg
10×30kg
10×40kg
5×52.5kg
5×52.5kg
5×52.5kg
5×52.5kg
5×52.5kg

Toen mp geprobeerd (5×20kg)... maar voelde dat plekje in mn rug weer..

Deadlift
alles overhands
10×70kg
5×80kg
3×90kg
2×100kg
3×100kg en nog even vastgehouden bovenaan
1×100kg en nog even vastgehouden
1×100kg en nog even vastgehouden
10×70kg en nog even vastgehouden

seated db shoulder press
gewicht per hand
10×10kg
10×12kg
8×14kgPR
8×14kg
8×14kg
8×14kg
8×14kg dus ook 5×8PR

Db row
per hand
10×20kg
10×24kg
10×26kg
10×26kg
10×26kg
10×26kg
10×26kg

Lat pulldown onderhands
12×40kg
8×47kg
8×47kg
8×47kg
8×47kg
8×47kg

EZ curl
12×stang
12×stang+10kg
12×stang+12.5kg
12×stang+12.5kg
12×stang+12.5kg
12×stang+12.5kg

Dips
10×
7×(8e net niet)
4×(5e fail)
2×(3e fail)

Triceps cable pushdown
20×15kg
10×20kg
8×20kg
10×20kg

leg extensions
20×25kg
20×35kg
20×45kg
20×45kg

3×uithangen waarom zet ik dit in mn training eiglijk?

Nu even iets over dat gedoe met mn rug sinds de laatste keer RPB:
het zit iets onder t midden van me rug.. en ik heb er geen last van bij squats en deads.... eergister voelde ik t alleen bij t eerste setje deads bijv... en na de training voelde t zelfs bter dan daarvoor..
Maar als ik staand iets boven mn hoofd uitduw heb k er wel aardig last van, zoals vandaag met die 5×20 mp. Dus zal t niet zo zijn dat t vd clean&press is ipv van de Yoke?
iig... k moet is kijke wat k ermee doe, want heb er nu wel erg lang last van al..... fysio?

 

[LAWMAN]

Net getraind.. pen was op, maar denk dat t wel redelijk klopt

10 min. fietsen

Squat:
10×20, 10×30, 10×40, 5×50
5×5×55

Deadlift:
10×70, 5×80, 3×90
10×1×100

Mp geprobeerd 5×20.. voelde dat plekje in mn rug nogsteeds n klein beetje,.. maar denk dat t vd week weer kan

Seated db shoulder press:
10×10, 10×12, 10×14PR, 8×14, 6×14, 5×14, 5×14

db curl:
4×6×10

leg raises:
10, 8, 4?, 3 of 4?

 

[LAWMAN]

net getraind

Squat:
10×20
10×20
5/8?×30
5×40
3×50
3×55
10×3×60

MP: 5×20.. voelde wel beter weer.. maar nog n beetje last, dus maar gaan benchen

Bankdrukken(1 duim v glad):
10×20
10×30
10×40
5×5×52.5

Parr chins:
9×(10e niet), 6×, 3×, 3×

bb shrugs:
20×40
10×60
5×8×80

db curls: 3×8×10

triceps cable pushdown:
20×15
20×17.5
15×17.5
12×17.5

cable curl: 20×12.5

 

[LAWMAN]

net snel getraind... heb t druk.. de komende anderhalve week worde t dit soort traininge..
had geen papier meegenome
Bleek gister 79 kg=PR te wegen,.. dus 9 kg zwaarder dan aan t begin van dit log

- supersets parralel grip chins+dips
6×bw+6×bw
6×bw+6×bw
6×bw+6×bw
3×bw+3×bw
- Deadlift
weet niet meer precies het aantal reps dat k met 70, 80, 90, 100 heb gemaakt..
maar iig opgebouwd tot 1×110 overhands PR
- seated db shoulder press
10×10
10×12
10×12
7×12
6/7×12
- bb curl
5×20
5×5×25 PR
- Triceps pushdown
20×15
20×15
15×15 + 15×15 cable curl
- BB holds
aantal holds met 80
paar met 90
toen weer wat met 80
toen een hele lange met 60
- hammer curls
3×6×10/12?
- leg raises(geloof dat ze eiglijk hanging pikes worde genoemd ofzo hoe ik ze doe)
8×
6×
6×

 

[PrinceVegetta]

nice train en BW pr!

 

[LAWMAN]

nice train en BW pr!

Klik om te verkleinen...

Thnx! Training stelt helaas ff niks voor op dit moment door andere verplichtinge.. maar na volgende donderdag gaat et weer helemaal goedkome

 

[STRNGR]

Thnx! Training stelt helaas ff niks voor op dit moment door andere verplichtinge.. maar na volgende donderdag gaat et weer helemaal goedkome

Klik om te verkleinen...

Examens? Wel lekkere PR's de laatste tijd man, 9kg zwaarder zijn dan in het begin moet goed voelen!

 

[LAWMAN]

Examens? Wel lekkere PR's de laatste tijd man, 9kg zwaarder zijn dan in het begin moet goed voelen!

Klik om te verkleinen...

Had me laatste tentamens.
9kg zwaarder voelt wel goed.. maar kwa kracht gaat t totaal niet hard vin k .. maar daar gaat nu verandering in kome.

Vandaag eindelijk weer getraind, laatste keer was al bijna 2 weke gelede,.. dus tis n beetje n ´inkomtraining´ geworde.. Heb afgelope 2 weke alleen elke dag wat chins gedaan.
- 10 min fietsen
- Squat: 2×10×20kg, 10×30kg, 2×5×40kg, 5×50kg, 5×5×55kg.
- Bankdrukken(1 duim v glad): 2×10×20kg, 10×30kg, 10×40kg, 5×5×52.5kg
- lichte Deads: 5×70kg, 5×5×80kg(laatste 3 sets met een kleine hold)
- Parralel grip chins: 8×, 6×, 3×(4e fail), 2×(3e fail), 3×
- Db curls: 5×5×12kg PR
- Triceps v-pushdown: 20×15kg, 15×17.5kg, 4×12×17.5kg
- Hanging leg raises: 12×PR, 6×, 4×.

 

[LAWMAN]

net getraind:

- 10 min fietsen
- Squat:
10×20
8×30
6×40
6×55
6×55
6×55
6×55
Heb t idee dat k de stang eindelijk wat bter in mn nek leg ipv recht op n wervel
- Pushpress(iedere set eerst cleanen):
was n hele tijd gelede weer, maar had nu geen last meer in mn rug hierbij
10×20
6×30
5×35
5×37.5
5×37.5
5×37.5
5×37.5
5×37.5 5×5 PR
- Db row:
10×20
10×26
10×28
5×30
5×30
5×30
5×30
5×30
- BB curl:
6×20
6×25 PR
6×25
6×25
6×25 4×6 PR
- Triceps cable v-pushdown:
20×17.5 p*ssy-PR geloof ik whahah
15×17.5
12×17.5
10×17.5
10×17.5
- BB shrugs:
20×40
12×60
8×80
8×80
8×80
8×80
8×80
- Leg raises:
13×PR, 6×, 5×

 

[LAWMAN]

vanavond getraind:

- 10 min fietsen
- Squat:
8×20
8×30
8×40
8×50
8×55
8×55
8×55
8×50
8×40
- Bankdrukken (1 duim v glad)
10×20
10×20
10×30
8×40
6×52.5 PR
6×52.5
6×52.5
6×52.5 4×6 PR
- Deadlift:
8×70
3×80
2×90
2×100
2×105 + nog even vasthouden overhands rep pr
Speed deadlift:
3×85
3×85
3×85
3×85
3×85
3×85
3×85
3×85
- Wijde chins:
6×
6×
4×
3×
2×(3e net niet helemaal)
- db curl:
6×12PR
6×12
6×12
6×12 4×6 PR
12×8
8×8
- Triceps pushdown:
20×17.5
15×17.5
12×17.5
12×17.5
10×17.5
8×17.5
- Kuiten op legpress Nog nooit kuiten getraind...
20×95
15×105
15×105

K moet echt n hoop gaan verbeteren aan mn squat!!
vooral mn ademhaling, want dats is volges mij de rede dat bij 8 reppers mn laatste 2 reps altijd n stuk slomer zijn, terwijl t gewicht niks voorstelt

 

[LAWMAN]

Sportschool was dicht vandaag!!!
Toen kwam ik op t id om weer eens te gaan hardlopen... had dat sinds september nietmeer gedaan, dus rustig aan gedaan: zo'n 5 tot 6 km..

 

[LAWMAN]

vandaag getraind:

- 10 min fietsen
- Pushpress(eerste rep cleanen):
8×20
8×20
5×30
5×35
5×40
5×40 2×5×40=PR
5×40
5×40
5×40 dus ook 5×5 PR
- Squat:
10×20
8×30
5×40
5×50
3×55
2×57.5
2×60
2×60
2×60
2×60
2×60
- Db row:
10×20
8×26
6×30
6×30
6×30
6×30 4×6 PR
- dips:
6×
6×
6×
5×(6e fail)
- hanging leg raises:
13×
4×
4×
- shrugs:
20×40
10×60
8×80
8×80
8×80
8×80

 

[LAWMAN]

Gisteren:

- 10 min fietsen
- Squat(low rep om de ademhaling te oefenen):
2×5×20, 5×30, 2×5×40, 2×5×50, 4×55, 10×3×57.5, 5×50
- Pushpress(eerste rep cleanen):
10×20, 5×30, 5×35, 5×5×40
- Deadlift:
5×70, 4×80, 3×90, 2×100, 2×105, 2×107,5 overhands rep PR
- Parr. chins:
6×, 6×, 6×, 4×
- EZ-curls:
20×stang, 3×12×stang+10
- Triceps cable pushdown:
20×20
12×20
8×20
- Toen ik thuis was nog 3× de L-sit geoefend, met n beetje ingetrokke benen gaat t aardig

 

[LAWMAN]

vandaag:
heb n zonnesteek opgelope in lopik denk ik... voelde me gister niet goed en mn hele kop verbrand... vandaag voelde k me ook niet helemaal goed, maar mezelf maar ff naar de gym geschopt, en t ging wel lkkr

- 10 min fietsen
- Squat:
5×20
5×20
5×30
5×40
5×40
5×50
5×57.5
5×57.5
5×57.5
5×50
5×50
- Pushpress(eerste rep cleanen)
8×20
5×20
5×30
5×35
5×40
5×42.5PR
5×42.5
5×42.5+nog even vastgehouden.. dus ook3×5 PR
- Deads:
5×70
4×80
2×90
1×100
1×105
1×110overhands PR
1×110 2×1 PR
- BB curls:
8×20
8×25PR
8×25
8×253×8 PR
- Incline closegrip(wijsvinger tegen glad) bench press, eerste keer:
8×20
8×20
8×30
8×30
8×30
8×30
8×30
- Lat. pulldown onderhands:
8×40
8×47
8×47
8×47
8×47
8×47
- Facepulls(eerste keer):
10/12×5
12×5
nog een aantal keer met 5kg voor een instructeur die geen id had waar k mee bezig was
12×5
12×5
- Leg raises(benen intrekken)
15×PR
4×
4×
- Thuis nog 3×L-sit geoefend met beetje ingetrokken benen.. gaat al steeds makkelijker

 

[JorisL]

veel volume

 

[PrinceVegetta]

veel volume and veel pr's, netjes!

 

[LAWMAN]

veel volume

Klik om te verkleinen...

volume is wel mn ding..
Heb ff je log gechecked.. sterk bezig voor je leeftijd. Ga zo door!!

---------- Post added wo 15 jun 2011 at 19:20 ----------

veel volume and veel pr's, netjes!

Klik om te verkleinen...

Thnx!

---------- Post added wo 15 jun 2011 at 19:21 ----------

vandaag:
ff n klein stukje hardgelope.. geen id van de afstand... denk zo rond de 2.5 km

 

[LAWMAN]

deze week weer n training overgeslage ivm scriptie, net ff snel getraind.. had maar weinig tijd, want de sportschool ging vroeg dicht.. dus ff wat squats gedaan+thuis nog de L-sit, die opeens lukte

- Squat:
5×20
5×20
5×30
5×40
3×50
2×55
2×60
2×60
2×60
2×60
2×60
2×60
2×60
2×60
2×60
2×60
2×60
2×60 12×2×60 is wel n PR te noeme, maar das eiglijk best kinderachtig natuurlijk
8×50
8×40
8×40
8×40
8×40
8×40
8×40
8×40
- eenmaal thuis L-sit: 4×heel kort met gestrekte benen!!

 

[LAWMAN]

net ff op de weegschaal gestaan... gaf 82 kg aan =BW PR