LAWMAN´s log

[PrinceVegetta]

octangel plates suck...good train!

 

[LAWMAN]

Training vrijdag 25 maart 2011 @ gym

eindelijk weer n training... alles voelde zwaar.. maar geen last van mn schouder gehad meer !!!!!

10 min. fietsen

Squat

10×20kg
10×20kg
10×30kg
10×40kg
8×50kg
8×55kg
8×55kg
8×55kg
8×55kg
8×55kg
8×50kg
8×50kg
8×50kg
12×40kg

Pushpress(iedere set eerst cleanen)

8×20kg
8×30kg
8×30kg
8×35kg
5×35kg(6e fail... apart )
8×30kg
8×30kg
8×30kg

db row

10×20kg
10×24kg
10×26kg
10×28kg
rechts: 8×30kg + 2×30kg.. links: 10×30kg

Dips

8×
8×
2×(3e fail... wtf..)
3×
2×(3e fail)

Hammer curls

8×8kg
8×10kg
5×12kg
8×10kg
10×8kg
10×8kg

Triceps pulldown

20×15kg
15×20kg
11×20kg
15×15kg

cable curl

20×12.5kg
10×15kg

2×uithangen om te rekken

 

[LAWMAN]

Training vrijdag 1 april 2011 @ gym

Ben de hele week ziek geweest, vandaar dat de laatste training alweer n week gelede was... Ik ben eiglijk nog niet helemaal bter, maar moest gwn weer traine, en uiteindelijk werd t toch wel n lkkre training..

10 min. fietsen

Squat

8×20kg Hier zag k al ff vlekjes...whahahah...
8×20kg
8×30kg
8×40kg
8×50kg
8×55kg
8×55kg
8×55kg
8×55kg
8×55kg
8×50kg
12×40kg

Bankdrukken(grip: 1 duim van glad)

8×20kg
8×20kg
8×30kg
8×40kg
8×50kg
8×50kg
8×50kg
8×50kg
8×50kg
8×40kg
8×40kg

Deadlift

10×20kg(romanian deads)
conventional deads:
overhands
5×70kg
2×80kg(moest resetten)
vanaf hier mixed grip
1×90kg
1×100kg
1×110kg
1×115kgPR toch nog n pr vandaag

Optrekken parralel grip

8×
7×
4×
2×(3e fail)
1×(2e rep net niet gehaald)

Triceps cable pulldown

20×12.5kg
15×15kg
12×17.5kg
12×17.5kg
12×17.5kg
12×15kg
15×12.5kg
20×12.5kg

BB curls met oly. stang

12×20kg
12×20kg
12×20kg
12×20kg

Leg raises hangend aan parralel chin ding

8×
6×
4×
4×

Cable curl

20×12.5kg
15×12.5kg

3× uithangen om te rekken

Chocomel!!!

Begin me inmiddels wel weer bter te voelen dus k denk RPB zondag..

 

[LAWMAN]

Training maandag 4 april 2011 @ gym

net weer getraint...

10 min. fietsen

pushpress(iedere set eerst cleanen)

8×20kg
8×20kg
8×30kg
8×35kg
8×35kg
8×35kg
8×35kg
8×35kg 5×8×35 PR?... slaat nerges op eiglijk...
8×30kg
8×30kg

ging goed.. volgende keer zwaarder

Squat

8×20kg
8×20kg
8×30kg
8×40kg
8×50kg
8×55kg
8×55kg
8×55kg
8×55kg
8×55kg
8×50kg
8×40kg

lat. pulldown (wijd)

8×33kg
12×40kg
12×40kg
12×40kg
12×40kg
12×40kg
zal wel n lat. pull PR zijn

triceps pulldown

12×20kg
12×20kg
15×15kg
15×15kg

DB Hammer curl

12×8kg
12×8kg
12×8kg
12×8kg

BB Holds

100kg
90kg
80kg
80kg
ging niet helemaal zoals k wilde... volgende keer eerder id training..

3×uithangen

 

[LAWMAN]

Training woensdag 6 april 2011@gym

7 min. fietsen

Deadlift
alles overhands, tussen haakjes staat na hoeveel reps k moest resetten
8×70kg
8×80kg(6,2)
5×90kg(4,1)
5×90kg(2,2,1)
5×90kg(1,1,1,1,1)
5×90kg(2,3)
'Krijg de t*ring k*tgrip en hoekige plates'-modus aan
5×90kg zonder reset
5×90kg n extra zesde setje zonder reset
3×80kg... bb gleed bij de vierde rep n beetje uit mn handen..
5×80kg
8×70kg(6,2)

Bankdrukken(1 duim v. glad) Is dat close grip te noemen eiglijk?

8×20kg
8×20kg
8×30kg
ff me hande wassen.. bleek n beetje aan t bloede te zijn, vandaar dat die gast met zo'n vies gezicht naar mn hand zat te staren
8×40kg
8×50kg
8×50kg
8×50kg
8×50kg
8×50kg
12×40kg
voelde me schouder hier wel weer n beetje bij..

lat. pulldown onderhands

12×40kg
8×47kg
8×47kg
8×47kg
8×47kg
8×47kg

triceps pulldown

20×12.5kg
15×15kg
15×15kg
15×15kg
15×12.5kg

db curl

10×8kg
10×8kg
10×8kg
10×8kg
10×8kg

3×uithangen

Zaterdag RPB!

 

[LAWMAN]

Training zaterdag 9 april 2011 @ RPB

eerst een klein beetje aan de log gevoeld, maar t leek me nog te zwaar..
Axle clean&press

aan het begin van iedere set cleanen:
5×40kg
5×45kg
5×45kg
5×45kg 3×5=PR
5×45kg 4×5=PR
5×45kg 5×5=PR

iedere rep eerst cleanen:
5×47.5kgPR
5×47.5kg en dus ook 2×5 PR
1×47.5kg tweede rep cleande ik tege mn kin aan

Farmers

50kg: steeg heen en weer met draai
60kg: heen, neerzetten, terug
60kg: zelfde
60kg: alleen terug, want iemand wilde ze niet terug lopen
60kg: heen, neerzetten, terug
60kg: heen, neerzetten, terug... op de terugweg 1 keer neergezet.. maar k begrijp nu denk k hoe k ze bter vast kan pakke

Yoke
op parkeerplaats heen en weer
50kg
100kg
150kgPR: op de heenweg 1 keer neergezet, terugweg in 1 keer gelope
150kgPR: zelfde
moet em goed in me nek lere legge, want t voelt alsof ie op n wervel heb gelege en had t id dat k alleen tussendoor moest stoppe omdat ie niet goed lag..

Nog ff staan te twijfele of k n stone wou probere, maar toch maar niet gedaan, omdat me rug n beetje stijf was van die yoke

Sledpull(eerste keer)
steeds rond de 40-45m schat ik...
Gewicht vd sled is niet meegerekend:
60kg
70kg
90kg
100kg
100kg
100kg
100kg

 

[g-men]

Aardige techniek al op de clean en press.

 

[LAWMAN]

Aardige techniek al op de clean en press.

Klik om te verkleinen...

Thnx!! heerlijke oefening is t ook..
Succes morgu!
Is t nog erges op internet/tv te zien ofzo?

 

[g-men]

Nee alleen de finale.

 

[LAWMAN]

oww jmmr.. dan check k gwn de youtube-filmpjes enzo wel achteraf..

 

[LAWMAN]

Er was vandaag n training gepland, maar dat is em niet geworde..
Er zit in t midden van me rug iets vast sinds de treinreis terug uit Baarn zaterdag...
nogal irritant.. dus hoop dat t met wat rust, rekken en strekken snel over is..
Denk misschien dat t komt omdat k mn core niet goed aangespanne heb tijdens de yoke... dit
waarschijnlijk, omdat k me teveel concentreerde op mn bovenrug

 

[g-men]

Yoke is een moordenaar. 1 troost, bijna iedereen heeft dit de eerste paar keren yoke. Wees niet ogerust, uithangen en stretchen en verder de pijn nemen als een man.

 

[LAWMAN]

oww owke.. goed om te horen, want k was bang dat k echt iets fout had gedaan ofzo..

 

[LAWMAN]

Training woensdag 13 april 2011 @ GYM

midden van me rug zat nog flink vast, dus tis ff n beachboy/pomp-training geworde

10 min. fietsen

1×uithangen er klikte gelijk wat op zijn plaats

parralel grip chins
Doel: 30 reps in totaal(wou het eerst in sets van 6 doen)

6×
6×
5×(6e fail)
3×
2×(3e fail)
2×
3×
2×(3e fail)
1×(2e fail)
Totaal: 30 reps

Dips
Doel: 30 reps in totaal

6×
6×
5×(6e fail)
4×(5e fail)
3×(4e fail)
3×(4e fail)
3×(4e fail)
Totaal: 30 reps

BB Curls met oly. stang

12×20kg
12×22.5kgPR
12×22.5kg
12×20kg
12×20kg

BB shrugs(traps kweken, waar de yoke op kan)

20×40kg
20×60kg
15×70kg
15×70kg
15×70kg
15×60kg
12×60kg
20×40kg

db hammer curl

10×8kg
10×8kg
10×8kg
10×8kg

Triceps cable pushdown

20×15kg
15×20kg
12×20kg
10×20kg
20×15kg

Hanging leg raises aan parralel chin-ding

8×
8×
6×

cable curl

20×12.5kg
15×12.5kg

leg extensions

20×25kg
20×35kg
20×45kg
Toen moest k de sportschool uit,.. want ze gingen opeens 10 min te vroeg sluiten

1×uithangen Heb ze nog ff op me laten wachten

Rug voelt wel wat soepeler... dus hoop dat t ff goed los komt, dan kan k weer goed trainen..

 

[LAWMAN]

Training dinsdag 19 april 2011 @ gym

Me rug zit nogsteeds best vast ... begint nou wel erg lang te duren... maar t gaat wel steeds iets bter voele heb k t id...
maar t voelt nogsteeds vooral irritant wanneer k mn rug hol maak, dus alle leuke dinge, waar het allemaal om draait: squats, deads, pushpress etc. zaten er nog niet in... dus:
beachboy/pomp-training volume 2. GVD!!

10 min fiets.

2×uithangen

parralel chins
Doel: 35 reps
10× PR geloof k?
6×
4×
3×
3×
2×(3e net niet)
1×(2e fail)
1×(2e net niet)
2×(3e fail)
2×
1×
35 reps dus 5 meer dan vorige keer PR

Dips
Doel: 35 reps
8×
6×
5×
4×
4×
4×
4×
35 reps.. 5 meer dan vorige training PR

Db curl

12×8kg
5×10kg
5×10kg
5×10kg
5×10kg
5×10kg

BB shrugs

20×40kg
20×60kg
20×70kgPR vorige keer failde me grip al bij 15
12×80kgPR
12×80kg
8×80kg
7×80kg gladde stang
20×60kg

Triceps cable pushdown

20×15kg
15×17.5kg
15×17.5kg
15×17.5kg

leg raises aan parr. chin ding

8×
6×
6× laatste set geen mooie reps.. hier ga k aan werke..

3×uithangen

 

[T M O S]

Tja tja tja.....

 

[LAWMAN]

Training vrijdag 22 april 2011 @ gym

rug voelde nog niet perfect.. wel stukken beter al, maar vind t tog wel raar dat t morgu al weer 2 weke gelede is dat t begon...

10 min. fietsen

1×uithangen

Squat
Wou mn vorm zo strak mogelijk houden, en wou eens 5×5 gaan probere...
alle reps zijn 2 tellen omlaag en explosief omhoog
Kwam trouwens ook wel goed diep... k miste de spotters vh squatrack steeds op n haar na.. en tikte ze n paar keer aan... stom dat ze niet lager kunne..

10×20kg
10×20kg
10×30kg
10×40kg
5×50kg
5×50kg
5×50kg
5×50kg
5×50kg
10×40kg
10×40kg

MP

12×20kg voelde t in mn rug
5×30kg.. voelde ook niet goed...

chins(wijd)

5×
5×
3×
3×
2×
2×

Seated db shoulder press
nooit gedaan.. maar nu ipv mp
gewicht is per hand:

10×8kg
10×10kg
10×12kg
5×14kg
5×14kg
5×14kg
5×14kg
5×14kg
10×10kg
10×10kg

BB curl oly. stang

8×20kg
8×22.5kg
8×25kgPR
8×25kg
8×22.5kg
8×22.5kg
8×20kg

BB Shrugs

20×40kg
15×60kg
12×70kg
8×80kg
8×80kg
8×80kg
8×80kg

Triceps cable pushdown

20×12.5kg
15×15kg
15×17.5kg
15×17.5kg
15×17.5kg
15×15kg

Leg extensions

20×25kg
20×35kg
20×45kg
20×45kg

3×uithangen

 

[LAWMAN]

Training maandag 25 april 2011@gym

Tempo lag aardig hoog.. want de sportschool ging vroeg dicht

8 min. fietsen

1×uithangen

squat

10×20kg
10×30kg
10×40kg
5×52.5kg
5×52.5kg
5×52.5kg
5×52.5kg
5×52.5kg
10×40kg
10×40kg

Bankdrukken(1 duim van glad)

10×20kg
10×30kg
10×40kg
5×50kg
5×50kg
5×50kg
5×50kg
5×50kg
15×40kg

Parralel chins

5×
5×
4×
2×(3e fail)
2×
zwakke chin-dag

triceps cable pushdown

20×15kg
15×17.5kg
12×17.5kg
12×17.5kg

Db hammer curls

12×8kg
12×8kg
12×8kg
12×8kg

3×uithangen stonde ze weer te wachte tot k klaar was .. maja eiglijk ginge ze ook gwn weer 5 min te vroeg dicht

Squats ware goed diep had k t id... k raakte af en toe die niet-verstelbare spotters vh squatrack, dus misschien zou k t rack uit moete lope.. aan de andere kant zou dat misschien niet echt handig zijn vanwege de drukte en de ongelovelijke idioten die er rondlopen...

 

[LAWMAN]

Training vrijdag 29 april 2011 @ gym

had gisteravond helemaal geen energie om te gaan, heb afgelope week iets van 5 uur slaap per nacht gehad.. maja moest sowieso wel ff naar de sportschool omdat k al n week zonder douche zit

- 1×uithangen
- Squat:
10×20
10×30
10×40
10×40
10×40
10×40
10×40
- db seated shoulder press:
gewicht per hand
10×8
10×10
10×12
6×14pr
6×14
6×14
6×14
6×14
- db row
10×20
10×24
5×30
5×30
5×30
5×30
5×30
15×24
- db curl
5×10
5×10
5×10
5×10
5×10
- triceps cable pushdown
15×20
15×20
12×20
10×20
8×20
- Db Hammer curl
10×10
10×10
10×10
- 4×uithangen

 

[LAWMAN]

Vandaag getraind.. weinig tijd..

- bankdrukken(1 duim v glad)
2×10×20kg
1×10×30kg
1×10×40kg
5×5×52.5kg is PR met deze gripwijdte..
- leg press
10×70kg
10×80kg
10×90kg
5×5×100kg.. eiglijk ook n nietszeggend PR.. want k doe dit haast nooit..
- Parralel chins
10×
8×
2×(derde op n haar na)
- lat pulldown, wijd
4×8×40kg
- cable curl
20×12.5kg
15×12.5kg
- 4×uithangen