Lenn's trainingslog

[Lenn]

Nee joh, in Maaseik

Klik om te verkleinen...

Dacht al, waar begint die nu ineens weer over.

 

[Lenn]

Do-It training

Benen

Hacksquat
10x40kg op toestel
10x55kg op toestel
6x70kg op toestel

Full squat
10x60kg
10x80kg
10x100kg
1x120kg
1x140kg (PR)

45° Leg press
10x100kg op toestel
10x150kg op toestel
10x200kg op toestel
10x250kg op toestel
2x300kg op toestel

Leg extension (gewichtverhouding is hier anders dan in mijn gym)
10x60kg
10x80kg
10x100kg

Straight-leg deadlift
10x60kg
10x80kg
10x100kg
3x120kg (PR)

Leg curl liggend
10x20kg
10x40kg
10x60kg

Leg curl zittend (gewichtverhouding is hier anders dan in mijn gym)
10x40kg
6x70kg

En toen moesten we ons haasten naar de bus, we hadden nog 4 minute over.

Had 2 reps op de 140kg van de squat gedaan maar de eerste rep viel ik naar voor, gelukkig stonden er 3 spotters die me opvangde. Komt door die nieuwe techniek die ik nog niet perfect beheers blijkbaar. De 2de rep heb ik volledig zelf gedaan!!

 

[willem9]

Goede beentraining weer! Lekkere progressie ben je aan het maken de laatste tijd!

 

[Lenn]

Goede beentraining weer! Lekkere progressie ben je aan het maken de laatste tijd!

Klik om te verkleinen...

Thnx!

Lag wel bijna met alles tegen de grond.

 

[willem9]

Spotters zijn dan wel handig, ja.

 

[Lenn]

Spotters zijn dan wel handig, ja.

Klik om te verkleinen...

Hahahah ja dan wel ja

 

[wwe]

nice squat!
Binnenkort een filmpje van de 140?

 

[Lenn]

nice squat!
Binnenkort een filmpje van de 140?

Klik om te verkleinen...

Komt nog wel, wil eerst wat gaan reppen op de 120kg.

 

[kane]

En nu maak je geen filmpje en van cable crossover fails wel .

 

[Lenn]

En nu maak je geen filmpje en van cable crossover fails wel .

Klik om te verkleinen...

Wist niet waar m'n gsm te zetten en er waren al 3 personen aan het spotten..

 

[kane]

Tja dan maar volgende keer als je 150 doet eh Wat is je 5/3 RM's nu op de squat?

 

[Lenn]

Tja dan maar volgende keer als je 150 doet eh Wat is je 5/3 RM's nu op de squat?

Klik om te verkleinen...

Heb pas 3x130kg gedaan. Geen zin om uit te rekenen voor die 5.

 

[Der Freak]

goede training, je gaat erg snel met kracht voorruit.

 

[Lenn]

Biceps, triceps, onderarmen

EZ barbell curl
10x20kg
10x30kg
10x40kg
2x50kg (PR)

Dumbbell curl (*)
10x14kg
10x16kg
10x18kg
7x20kg

Dumbbell preacher curl (*)
10x12kg
10x16kg
3x20kg (PR)

Dippen
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+20kg
6xBW+30kg (PR)

Close grip bench press
10x35kg
10x55kg
5x75kg (PR)

Cable pushdown
10x50kg
10x60kg
7x70kg (PR)

Dumbbell wrist curl (*)
10x8kg
10x14kg
10x18kg
ongeveer

Dumbbell reversed wrist curl (*)
10x4kg
3x10x6kg
vooral bij deze oefening doet m'n onderarm pijn!

 

[Der Freak]

lekker veel pr's ga zo door.

 

[Lenn]

lekker veel pr's ga zo door.

Klik om te verkleinen...

Zal ik zeker proberen!

 

[Lenn]

Rug

Chinnen (zo hoog mogelijk!)
2x10xBW
6xBW

Deadlift
5x60kg
5x100kg
5x140kg
1x180kg (PR)

Pendlay row
10x60kg
10x70kg
10x80kg (PR)

Cable row (*)
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Straight-arm pulldown
10x40kg
10x50kg
9x60kg (PR)

1x180kg deadlift
http://youtube.com/watch?v=T2B5xe1O638

 

[Keranos]

nette deadlift, kerel!

 

[willem9]

Gaat nog easy! Update je sig.

 

[Lenn]

nette deadlift, kerel!

Klik om te verkleinen...

Thnx!

Gaat nog easy! Update je sig.

Klik om te verkleinen...

Vond ik ook, achteraf.

Volgende week ga ik op vakantie en dan de week erop ga ik met rippetoe beginnen. Ik ga met 70% van m'n 1RM's starten. Dit om eens helemaal iets anders te doen.