Lenn's trainingslog

[Lenn]

Full squat
10x20kg
7x60kg
2x100kg
1x120kg
3x145kg (1 rep met lichte hulp) (PR)

Bench press
15x20kg
7x60kg
3x80kg
1x100kg
15x60kg
Vanaf volgende week ga ik met 90kg proberen te pr'en op reps, gaat blijkbaar niet vooruit zo.

Deadlift had zin om 5x?? te gaan doen.
10x60kg
5x100kg
5x130kg
5x160kg PR
1x180kg
Had ik dus niet gerept om die gewichten dan had ik kunnen reppen om 180kg, dat weet ik 100% zeker!!

 

[P8rb]

Lekkere gewichten hoor Lenn! Vooral je squat is beestachtig.

 

[remco51092]

nette squats en deadlifts man die squat is echt super

 

[Sanca Saxon]

Je blijft lekker gaan Lennie

 

[Keranos]

Full squat
10x20kg
7x60kg
2x100kg
1x120kg
3x145kg (1 rep met lichte hulp) (PR)

Bench press
15x20kg
7x60kg
3x80kg
1x100kg
15x60kg
Vanaf volgende week ga ik met 90kg proberen te pr'en op reps, gaat blijkbaar niet vooruit zo.

Deadlift had zin om 5x?? te gaan doen.
10x60kg
5x100kg
5x130kg
5x160kg PR
1x180kg
Had ik dus niet gerept om die gewichten dan had ik kunnen reppen om 180kg, dat weet ik 100% zeker!!

Klik om te verkleinen...

Wow je gaat supergoed man

 

[Ano_43562]

knaller keep it growing!

 

[Mosquitos]

Waarom is dat altijd zo vroeg? Ik ben geen goede ochtend lifter.

Klik om te verkleinen...

Had dit eigenlijk gepost zodat je eens kon kijken hoe het allemaal ineen zit.
Denk niet dat je mee mag doen.
Uw gym moet aangesloten zijn bij nabba denk.

Full squat
10x20kg
7x60kg
2x100kg
1x120kg
3x145kg (1 rep met lichte hulp) (PR)

Bench press
15x20kg
7x60kg
3x80kg
1x100kg
15x60kg
Vanaf volgende week ga ik met 90kg proberen te pr'en op reps, gaat blijkbaar niet vooruit zo.

Deadlift had zin om 5x?? te gaan doen.
10x60kg
5x100kg
5x130kg
5x160kg PR
1x180kg
Had ik dus niet gerept om die gewichten dan had ik kunnen reppen om 180kg, dat weet ik 100% zeker!!

Klik om te verkleinen...

Mooie training weeral

 

[Lenn]

Had dit eigenlijk gepost zodat je eens kon kijken hoe het allemaal ineen zit.
Denk niet dat je mee mag doen.
Uw gym moet aangesloten zijn bij nabba denk.

Mooie training weeral

Klik om te verkleinen...

Dus ik moet eerst in een gym trainen die ingeschreven staat bij de nabba?

Voor de rest thnx mannen!

 

[MarcJ]

Full squat
10x20kg
7x60kg
2x100kg
1x120kg
3x145kg (1 rep met lichte hulp) (PR)

Bench press
15x20kg
7x60kg
3x80kg
1x100kg
15x60kg
Vanaf volgende week ga ik met 90kg proberen te pr'en op reps, gaat blijkbaar niet vooruit zo.

Deadlift had zin om 5x?? te gaan doen.
10x60kg
5x100kg
5x130kg
5x160kg PR
1x180kg
Had ik dus niet gerept om die gewichten dan had ik kunnen reppen om 180kg, dat weet ik 100% zeker!!

Klik om te verkleinen...

Dus niet he!! 180 is niet zo makkelijk, dat je hem 1x kunt wil niet zeggen dat je hem direct 2-3x kunt, is en blijft t*fus zwaar gewicht en van de ene naar de andere rep kan het voor bij zijn met de lol

desondanks, teringsterk voor je leeftijd gast, blijf zo gaan

 

[Lenn]

Dus niet he!! 180 is niet zo makkelijk, dat je hem 1x kunt wil niet zeggen dat je hem direct 2-3x kunt, is en blijft t*fus zwaar gewicht en van de ene naar de andere rep kan het voor bij zijn met de lol

desondanks, teringsterk voor je leeftijd gast, blijf zo gaan

Klik om te verkleinen...

Maar met de 5x160kg had ik al enorm veel moeite. Lijkt me logisch dat als je je energie spaart voor 180kg dat je dan meer reps kan maken?

 

[MarcJ]

Maar met de 5x160kg had ik al enorm veel moeite. Lijkt me logisch dat als je je energie spaart voor 180kg dat je dan meer reps kan maken?

Klik om te verkleinen...

nee als je met 5x160 veel moeite hebt is die 1x180 je MAX, je absolute max. Dat zij van die regels waarmee je vaak je 1rm kunt berekenen en vaak kloppen ze ook.

5x160 = 1x180

voordat je 5x180 kunt ben je nog wel een maandje of 2 zoet, zo niet meer Lenn, want vergeet dan niet 5x180=1x200 en dan begint het echte werk pas

het lijkt mar 20 kilo meer, maar ja, ieder wee hoe 10 kg op de bench meer soms een shitload kan lijken

 

[Lenn]

nee als je met 5x160 veel moeite hebt is die 1x180 je MAX, je absolute max. Dat zij van die regels waarmee je vaak je 1rm kunt berekenen en vaak kloppen ze ook.

5x160 = 1x180

voordat je 5x180 kunt ben je nog wel een maandje of 2 zoet, zo niet meer Lenn, want vergeet dan niet 5x180=1x200 en dan begint het echte werk pas

het lijkt mar 20 kilo meer, maar ja, ieder wee hoe 10 kg op de bench meer soms een shitload kan lijken

Klik om te verkleinen...

Dat klopt wel ja. Dus het beste gwn 5x160kg blijven doen en op de 180kg proberen te reppen?

 

[MarcJ]

Dat klopt wel ja. Dus het beste gwn 5x160kg blijven doen en op de 180kg proberen te reppen?

Klik om te verkleinen...

Nee

gewoon langzaam die 5 reppers omhoog proberen te brenge, volgende keer gewoon 5x165 en misschien 1x185. lukt die 185 niet dan probeer het gewoonweg met die 5 reppers omhoog te brengen. theoretisch zou je in 5-6 weken op 5x180 moeten kunnen zitten
je zult het aan je rug merken bro, trust me die 20 kilo verhoging op een 5 repper creëert echt wel wat massa

 

[wwe]

Gaat lekker hier Lenn!

 

[IJSer]

gast wat lul je :S

 

[Vladi]

nee als je met 5x160 veel moeite hebt is die 1x180 je MAX, je absolute max. Dat zij van die regels waarmee je vaak je 1rm kunt berekenen en vaak kloppen ze ook.

5x160 = 1x180

voordat je 5x180 kunt ben je nog wel een maandje of 2 zoet, zo niet meer Lenn, want vergeet dan niet 5x180=1x200 en dan begint het echte werk pas

het lijkt mar 20 kilo meer, maar ja, ieder wee hoe 10 kg op de bench meer soms een shitload kan lijken

Klik om te verkleinen...

Wat een onzin. Daar zijn geen regels voor. De een is goed in reppen de andere goed in singles en dubbles.

 

[Vladi]

gast wat lul je :S

Klik om te verkleinen...

Haha je was me voor.

 

[MarcJ]

Wat een onzin. Daar zijn geen regels voor. De een is goed in reppen de andere goed in singles en dubbles.

Klik om te verkleinen...

In bill stars schema wordt op die manier gewerkt, en op die manier wordt het schema voor je berekent. de een vind het gelul, ik vind het geweldig, heb ik wat om naar toe te werken

wat ik gewoon duidelijk wou maken is dat voor deadlift je gewoonweg in de 5 serie moet gaan opbouwen, **** singles en dubbels, goed voor je ego, jack shit voor je lichaam

 

[Flying Fox]

In bill stars schema wordt op die manier gewerkt, en op die manier wordt het schema voor je berekent. de een vind het gelul, ik vind het geweldig, heb ik wat om naar toe te werken

Klik om te verkleinen...

Bill Starr berekent helemaal niets. Hij geeft wel wat voorbeeld gewichten, maar zegt zelf dat het afhangt van situatie tot situatie.

 

[MarcJ]

Bill Starr berekent helemaal niets. Hij geeft wel wat voorbeeld gewichten, maar zegt zelf dat het afhangt van situatie tot situatie.

Klik om te verkleinen...

nouja het excel bestand wat ik kreeg en gebruikte ging uit van mijn 5rm gewichten en vanuit daar berekende hij mijn 1 rm en de doelen voor de volgende weken, heb me er goed aan kunnen houden en zeer goede gains gemaakt

Bench --> 5x70/5x100
Dead--> 5x140/5x185
Squat --> 5x115/5x170

maar zoals ik zeg ieder het zijne, leuk commentaar enzo maar wat ik bedoelde wordt dan weer uit het oog verloren. Dus Lenn gewoon blijven verhogen op de 5-reppers!