kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
Lenn's trainingslog
- Topic starter Lenn
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.549
- Weergaven 114.410
- Volgers 44
-
- Tags
- log training trainingslog
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Was ook al aan het denken om de ene week de squat te verhogen, en dan de andere week de deadlift. Had gedacht aan 5kg. Bij de bench verhoog ik 2.5kg. Lijkt dat wat?
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Dat lijkt me met zo'n volume onzettend veel.
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Ok, dan ga ik de squat en deadlift afwisselend verhogen met 2.5kg. De Bench met 1.25kg.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Hoe doe jij een deload?
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ik breek mijn heup, krijg een bacteriële infectie in mijn ellenboog, moet zware medicatie nemen, heb stress,...
Allemaal nogal katabool, dus neem aan mij geen voorbeeld.
Verminder gewoon het volume flink en begin week na week het gewicht verder op te bouwen en het volume nog meer te verlagen tot je aan een nieuwe 1RM test zit.
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Heb je toevallig practical programming gelezen?
Thnx!
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Zou best wel cool zijn. Is boek van Rippetoe trouwens. Zal zo meteen eens een klein voorbeeldje van periodisatie posten uit het boek om te illustreren wat ik bedoelde.Ja, dat zal zeker werken.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Week 1
maandag: 5x5x300
woensdag: 5x5x250
vrijdag: 5x5x300
Week 2
maandag: 5x5x315
woensdag:5x5x250
vrijdag: 5x5x315
Week 3
maandag: 5x5x330
woensdag: 5x5x250
vrijdag: 5x5x330
Week 4
maandag: 5x5x330
woensdag: 5x5x250
vrijdag: 5x5x345
Week 5
maandag:3x3x340
woensdag: 5x250
vrijdag:3x3x350
Week 6
maandag: 3x3x360
woensdag: 5x250
vrijdag:3x3x370
Week 7
maandag: 3x380
woensdag:5x250
vrijdag: 3x390
Week 8
maandag: 3x350
woensdag: 5x250
vrijdag:3x400
Je kan hier het algemene stramien zien. De eerste vier weken een hoog volume (deze periode heeft exact dezelfde functie als de volume dag bij de texas method). Daarna verlaagt hij even zowel volume als gewicht, omdan weer op te bouwen in een intensere fase met lager volume (in feite dezelfde functie als de intensity day bij de texas method).
Wat je ook kan doen is de volume fase doen (in jouw geval dus opbouwend elke week die 8x3), dan na enkele weken (als het gwicht verhogen moeilijker wordt) even deloaden, en opnieuw dezelfde volume fase doen met zwaardere gewichten.
Dus gewoon:
100
105
110
115
105
110
115
120
110
110
120
125
115
....
maandag: 5x5x300
woensdag: 5x5x250
vrijdag: 5x5x300
Week 2
maandag: 5x5x315
woensdag:5x5x250
vrijdag: 5x5x315
Week 3
maandag: 5x5x330
woensdag: 5x5x250
vrijdag: 5x5x330
Week 4
maandag: 5x5x330
woensdag: 5x5x250
vrijdag: 5x5x345
Week 5
maandag:3x3x340
woensdag: 5x250
vrijdag:3x3x350
Week 6
maandag: 3x3x360
woensdag: 5x250
vrijdag:3x3x370
Week 7
maandag: 3x380
woensdag:5x250
vrijdag: 3x390
Week 8
maandag: 3x350
woensdag: 5x250
vrijdag:3x400
Je kan hier het algemene stramien zien. De eerste vier weken een hoog volume (deze periode heeft exact dezelfde functie als de volume dag bij de texas method). Daarna verlaagt hij even zowel volume als gewicht, omdan weer op te bouwen in een intensere fase met lager volume (in feite dezelfde functie als de intensity day bij de texas method).
Wat je ook kan doen is de volume fase doen (in jouw geval dus opbouwend elke week die 8x3), dan na enkele weken (als het gwicht verhogen moeilijker wordt) even deloaden, en opnieuw dezelfde volume fase doen met zwaardere gewichten.
Dus gewoon:
100
105
110
115
105
110
115
120
110
110
120
125
115
....
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Een beetje een klungel training, hier zit echt geen filosofie achter.
Barbell curl
10x20kg
10x30kg
5x40kg
Cable rear side raise (*)
10x10kg
2x5x15kg
Barbell wrist curl
5x35kg
5x40kg
5x45kg
Barbell curl
5x25kg
5x35kg
5x45kg
Dumbbell rear side raise (*)
5x16kg
5x20kg
Barbell curl
10x20kg
10x30kg
5x40kg
Cable rear side raise (*)
10x10kg
2x5x15kg
Barbell wrist curl
5x35kg
5x40kg
5x45kg
Barbell curl
5x25kg
5x35kg
5x45kg
Dumbbell rear side raise (*)
5x16kg
5x20kg
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
