Lenn's trainingslog

[Jesaja]

Lenn, ik heb je nog gezegd dat je serieus conservatief je gewichten moest kiezen.

Ik en Nose hebben 30+kg op onze DL gewonnen met dat schema.
Alle gasten die een shitload aan kilo's vroegen hebben 5-10kg gekregen.

Je hebt jezelf in je voet geschoten.

Succes met het pompen.

 

[Lenn]

Netjes Lenn .

Klik om te verkleinen...

Thnx!

Hoe lang heb je nu niet gesquat en merk je veel achteruitgang?

Klik om te verkleinen...

Zo'n tien weken en vroeger had ik ook moeite om 10x100 te doen. Ik merk wel dat m'n hamstrings een pak sterker zijn geworden.

Lenn, ik heb je nog gezegd dat je serieus conservatief je gewichten moest kiezen.

Ik en Nose hebben 30+kg op onze DL gewonnen met dat schema.
Alle gasten die een shitload aan kilo's vroegen hebben 5-10kg gekregen.

Je hebt jezelf in je voet geschoten.

Succes met het pompen.

Klik om te verkleinen...

Hoeveel meer had jij dan genomen bij dat schema? Jij hebt me dat nooit gezegd volgens mij.

 

[Lenn]

Bench press
15x20kg
15x40kg
15x60kg
10x80kg

Incline dumbbell press (*)
15x20kg
10x24kg
8x28kg

Cable crossover (*)
15x20kg
15x30kg
8x40kg

Narrow grip bench press
15x40kg
12x50kg
10x60kg

Skullcrusher
15x20kg
10x30kg
5x35kg

Cable pushdown (*)
15x10kg
9x20kg
12x15kg

Lekker!

 

[Lenn]

Gisteren niet kunnen trainen vanwegen exames. Vanavond staat rug op't schema.

 

[P8rb]

200 kg deadlift dus?

 

[Lenn]

200 kg deadlift dus?

Klik om te verkleinen...

Ik wil vandaag vijf reps maken met 170kg.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Sta er niet recht voor maar is m'n rechterlat met heel wat smaller dan m'n linker?

 

[jumperke1tje]

K*texamens idd...

Veel succes vanavond!

 

[BerryDK]

Beetje een k*t foto Lenn, maar je ziet wel duidelijk dat je een V-vorm begint te krijgen

 

[Lenn]

Met nieuwjaar ga ik nog eens pics trekken in de fitness met betere camera.

Deadlift
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x170kg

T-bar row
15x20kg + barbell
15x40kg + barbell
10x60kg + barbell

BOR
15x50kg
12x60kg
10x70kg

Seated row machine
10x30kg
10x40kg
10x50kg

Lat pully wide grip
10x50kg
10x60kg
5x70kg

Chinnen
3xBW
pfffffff

Behind neck barbell shrug
10x50kg
10x70kg
10x90kg

Barbell shrug
10x70kg
10x90kg

Pfff na het deadliften was de energie weg. Met de examens mss?? Een weekje rust zal wel goed doen denk ik.

 

[willem9]

Nice Chins.

 

[Lenn]

Nice Chins.

Klik om te verkleinen...

Das iets om respect voor te hebben!

 

[CoachDO]

Das iets om respect voor te hebben!

Klik om te verkleinen...

Hangt ervan af hoe zwaar je bent

 

[Grotesuriman]

goeie training V-man

 

[Lenn]

Thnx people!!

 

[Lenn]

Lenn meldt zich ziek. Snotteren tot en met. pff

 

[Bzar]

Beterschap!! Griep heerst echt de laatste tijd..

 

[Lenn]

Pff, daar gaan m'n trainingen voor deze week.

 

[Lenn]

A

Ga vanaf morgen met dit schema beginnen:

A:
5x5 Squat
5x5 Bench
5x5 Deadlift

B:
5x5 Military Press
5x5 BOR
5x5 Frontsquat

maandag: A
woensdag: B
vrijdag: A

Deze info heb ik dankzij jukadomie, hij vindt dat ik geen gay biceps, triceps trainingen moet doen. Wat vinden jullie hier van?

 

[jumperke1tje]

Mooi, simpel schema.
Kan je imo niet veel verkeerd mee doen (25 reps per oefening is mooi)

Progressie zal je zeker maken.

(3 oefeningen wel beetje weinig, eventueel nog iets aan toevoegen?)

 

[Lenn]

Mooi, simpel schema.
Kan je imo niet veel verkeerd mee doen (25 reps per oefening is mooi)

Progressie zal je zeker maken.

(3 oefeningen wel beetje weinig, eventueel nog iets aan toevoegen?)

Klik om te verkleinen...

Ja vind het ook al wat weinig. Wat kan ik nog toevoegen. Heb totaal geen ervaring met dit soort schema.