Lenn's trainingslog

[wwe]

Doe je ook altijd fly's als je bankdrukt? Wat jij bent veek beter in bankdrukken dan in dumbbell pressen.

 

[Lenn]

Ja, ik doe altijd fly's bij m'n borst training. En blijkbaar ben ik bij shoulder press ook veel slechter met dumbbells als met barbell.

 

[Lenn]

15 minuten fietsen

1. Kuiten

Rotary calf
15x55kg
20x60kg
20x67.5kg
20x67.5kg

Standing calf raise
15x125kg
10x145kg
10x155kg
10x165kg (ocharme m'n nek )

2. Buik

Abdominal crunch
20x30kg
20x32.5kg
20x35kg
20x40kg

Cable kneeling crunch
20x35kg
20x45kg
20x55kg
20x55kg

dumbbell side bend
15x20kg
15x22kg
15x24kg

 

[Lenn]

1. Rug

Lat pully
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Barbell bent-over row
15x27.5kg
12x32.5kg
12x37.5kg
10x42.5kg

Seated row
20x50kg
15x60kg
15x70kg
15x80kg
15x90kg

dumbbell bent-over row (gewicht per arm)
15x18kg
15x22kg
15x24kg
12x24kg

Lower back sell
20x45kg
20x50kg
20x52.5kg
20x55kg

Lying barbell triceps extension
15x27.5kg
10x30kg
8x27.5kg
8x25kg

Dumbbell triceps extension
15x14kg
15x16kg
15x18kg
12x20kg

Cable bent-over row (one armed)
12x15kg
9x16.25kg
8x16.25kg
14x15kg

Cable lying triceps extension
15x25kg
15x30kg
15x32.5kg
15x35kg

lekkere training, triceps helemaal opgepomp. Heb de T-bar row even omgeruild met seated row, om eens uit te proberen.

 

[SHUTTERSPEED]

nette training hoor

 

[Lenn]

1. Onderarmen

Hammer curl
15x7kg
15x8kg
15x9kg
15x10kg
10x12kg

Cable reverse curl
15x25kg
15x27.5kg
15x30kg
10x32.5kg

dumbbell wrest curl
20x7kg
15x8kg
15x9kg
15x10kg

Barbell wrest curl
15x15kg
15x20kg
15x25kg
7x27.5kg

Dumbbell reverse wrest curl
15x6kg
15x7kg
10x7kg

2. Buik

Abdominal crunch
20x35kg
20x37.5kg
20x40kg
10x42.5kg

Cable kneeling curl
20x45kg
20x50kg
20x55kg
20x60kg

Dumbbell side bend
15x22kg
15x24kg

 

[Lenn]

1. Schouders

Barbell shoulder press
15x45kg
15x50kg
10x55kg
10x52.5kg

dumbbell shoulder press (gewicht per arm)
15x14kg
13x16kg
8x18kg
8x16kg

dumbbell front raise (gewicht per arm)
15x8kg
12x9kg
10x10kg
10x10kg

Dumbbell lateral raise (gewicht per arm)
15x6kg
10x7kg
10x7kg
5x8kg

Barbell upright row
10x27.5kg
10x30kg
6x32.5kg
10x27.5kg

2. Benen

Full squat
10x85kg
10x90kg
5x95kg
10x80kg

Deadlift
10x65kg
10x75kg
10x85kg
3x95kg (beweging zat niet goed dus vond de beste keuze om te stoppen)
10x60kg

leg extension
10x55kg
10x60kg
10x60kg

Leg curl
10x50kg
10x55kg
10x55kg

Dankzij de deadlift krijg ik een lekkere pomp in m'n benen. Heb ik vroeger nog nooit gehad.

 

[Grotesuriman]

netjes die squats en deadlifts

als je de squat en deadlift achter elkaar doet krijg je onderrug een behoorlijke opdonder , misschien had je daarom het idee dat de beweging er niet goed in zat

 

[Lenn]

Bij de lagere gewichten ging het goed. Volgens mij was dit gewoon met max dat ik aan kon. Van m'n rug heb ik weinig last. Misschien dat het onwetend wel zo is. Leek mij de betere keuze om de set af te lassen omdat ik anders m'n rug ging zeer doen.

 

[Lenn]

1. Traps

Dumbbell shrug
20x22kg
15x24kg
15x24kg
15x24kg

Barbell shrug
15x75kg
15x85kg
10x95kg
10x100kg

2. Buik

Abdominal crunch
20x35kg
20x37.5kg
20x40kg
10x42.5kg

Cable kneeling crunch
20x45kg
20x50kg
20x55kg
20x60kg
9x65kg

 

[dutchstrenght]

succes met je training en log!

 

[Lenn]

Bedankt!

 

[Lenn]

1. Borst

Bench press
15x55kg
15x65kg
10x70kg
5x75kg
6x70kg

Cable crossover (gewicht per arm)
15x20kg
15x22.5kg
10x25kg
8x27.5kg

Fly's (gewicht per arm)
11x12kg
10x12kg
8x12kg

Incline dumbbell bench press (gewicht per arm)
15x12kg
15x12kg
10x14kg
10x14kg

2. Biceps

Barbell curl
6x20kg
15x27.5kg
11x30kg
6x32.5kg
12x27.5kg

Dumbbell concentration curl (gewicht per arm)
14x12kg
15x12kg
10x12kg

(Kan met dumbbell curl echt niet hoog gaan, m'n onderarm doet dan zoveel pijn dat ik moet loslaten. Dan maak ik dat wel goed met de barbell curl en cable curl.)

Cable curl (beide armen samen curlen)
15x25kg
15x35kg
15x40kg
15x45kg

 

[willem9]

Nette trainingen telkens.

 

[Lenn]

1. Kuiten

Rotary calf
20x55kg
20x60kg
20x65kg
20x67.5kg
20x67.5kg

Standing calf raise
15x95kg
15x125kg
15x145kg
15x165kg
15x175kg

2. Buik

Abdominal crunch
20x35kg
20x37.5kg
20x40kg
12x42.5kg

Cable kneeling crunch
20x50kg
20x55kg
20x60kg
10x65kg

Dumbbell side bend
15x22kg
15x24kg
15x24kg

 

[Lenn]

1. Rug

Lat pully
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Barbell bent-over row
15x27.5kg
15x32.5kg
15x37.5kg
15x42.5kg
15x47.5kg
8x50kg

Seated row
15x75kg
15x85kg
15x90kg
10x95kg

dumbbell bent-over row (gewicht per arm)
15x22kg
15x24kg
15x24kg

Lower back sell
20x52x5kg
20x55kg
20x57.5kg
10x60kg

2. Triceps (had tijd te kort dus moest het heel snel doen, hebben soms bij oefeningen minder sets kunnen doen)

Lying barbell triceps extension
15x25kg
11x30kg
2x32.5kg
10x30kg
10x27.5kg

Dumbbell triceps extension
15x16kg
15x18kg
15x20kg
12x22kg

Cable bent-over (gewicht per arm)
12x15kg
10x16.25kg

Cable lying triceps extension
15x25kg
15x35kg

 

[Lenn]

1. Onderarmen

Hammer curl (gewicht per arm)
15x8kg
15x9kg
15x10kg
15x12kg
10x14kg

Barbell wrest curl
15x20kg
15x25kg
10x30kg
10x35kg

dumbbell wrest curl (gewicht per arm)
15x7kg
15x8kg
15x9kg
15x10kg
15x12kg
15x14kg

Reverse cable curl
15x25kg
15x30kg
15x35kg
10x40kg

2. Buik (Heb vandaag maar één oefening gedaan, maar wel met 40 reps ipv anders 20 reps en 2de oefening)

Cable kneeling curl
40x45kg
40x50kg
40x55kg

 

[Lenn]

1. Schouders

Barbell shoulder press
15x35kg
15x45kg
10x50kg
8x55kg

dumbbell shoulder press (gewicht per arm)
15x14kg
13x16kg
11x18kg
7x18kg

Dumbbell front raise (gewicht per arm)
12x6kg
10x7kg
8x7kg

Dumbbell lateral raise (gewicht per arm)
12x6kg
10x7kg
8x7kg

Barbell upright row
8x30kg
8x32.5kg
8x35kg

2. Benen

Full squat
10x80kg
10x85kg
6x95kg
2x100kg (eindelijk een keer 100kg, lol.)

Deadlift
10x60kg
10x75kg
10x85kg
5x95kg

 

[flexx123]

redelijke zware trainingen,hoe groot ben je en hoeveel weeg je?

 

[Lenn]

Ik ben 1m70 en weeg 70kg.