Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Lenn's trainingslog
- Topic starter Lenn
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.549
- Weergaven 114.437
- Volgers 44
-
- Tags
- log training trainingslog
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Die neem je best voor je cardio. Na je cardio volstaat eten wel.
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Ik neem voor mijn krachttraining ook nooit een wheyshake. Of is dat een totaal andere kwestie?
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Hierover zijn de meningen verdeeld, whey voor een training kan zeker geen kwaad. BCAA's na je cardio ook niet. Check dit even, heel interessant:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/perfecte-voeding-voor-na-training-35652/
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Schouders, traps, triceps
1. Schouders
Military press
8x30kg
8x40kg
2x8x30kg
8x35kg
Cable lateral raise
4x8x10kg
8x11.25kg
Dumbbell rear lateral raise
8x7kg
4x8x6kg
2. Traps
Barbell shrug
4x8x70kg
8x80kg
3. Triceps
Dumbbell triceps extension
3x8x9kg
2x8x10kg
Cable triceps pushdown
4x8x25kg
8x30kg
Schouders kon wel meer imo maar ik ben nog een beetje aan het opwarmen.
1. Schouders
Military press
8x30kg
8x40kg
2x8x30kg
8x35kg
Cable lateral raise
4x8x10kg
8x11.25kg
Dumbbell rear lateral raise
8x7kg
4x8x6kg
2. Traps
Barbell shrug
4x8x70kg
8x80kg
3. Triceps
Dumbbell triceps extension
3x8x9kg
2x8x10kg
Cable triceps pushdown
4x8x25kg
8x30kg
Schouders kon wel meer imo maar ik ben nog een beetje aan het opwarmen.
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Borst, biceps
Bench press
2x8x50kg
3x8x60kg
Incline bench press
4x8x40kg
8x50kg
Cable fly (gewicht en herhalingen per arm)
4x8x15kg
8x12.5kg
EZ Barbell curl (gewicht en herhalingen per arm)
4x8x30kg
8x27.5kg
Hammer curl (gewicht en herhalingen per arm)
3x8x12kg
2x8x10kg
Ik vind het nu echt een lekker schema'tje, wat een lekkere pomp!
Bench press
2x8x50kg
3x8x60kg
Incline bench press
4x8x40kg
8x50kg
Cable fly (gewicht en herhalingen per arm)
4x8x15kg
8x12.5kg
EZ Barbell curl (gewicht en herhalingen per arm)
4x8x30kg
8x27.5kg
Hammer curl (gewicht en herhalingen per arm)
3x8x12kg
2x8x10kg
Ik vind het nu echt een lekker schema'tje, wat een lekkere pomp!
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
Tornadoo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2007
- Berichten
- 1.292
- Waardering
- 0
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Vind je het niet lastig dat je minder zwaar kan gaan nu? Ik zouw het in ieder geval niet meer kunnen zo'n volume
Valt wel mee.
Ach, ik kloot wat aan.
Lenn dit is toch niet zo zwaar dat je helemaal kapot bent?
Je 1rm op je bench is bv hoger dan die van mij, maar 5x8 draai 'k op een zwaarder gewicht dan jij
Neem aan dat je nog niet aan 't knallen bent, gooi d'r gewoon gewicht bij man
Mss omdat m'n 1RM van de bench in de smith is genomen, los weet ik m'n 1RM nog niet. Ik ben sinds dit schema pas bezig met los benchen. Daarom dat ik niet zo zwaar ga. En ik heb dan ook 2 weken stil gelegen en dat ik merk ik nu wel. En die 1RM was ook toen m'n borst heel hard ging!
Ach, ik kloot wat aan.
Wtf is dat nou weer lenn
komop knallen man! én zwaar deadliften
Tornadoo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2007
- Berichten
- 1.292
- Waardering
- 0
Valt wel mee.
Ach, ik kloot wat aan.
Mss omdat m'n 1RM van de bench in de smith is genomen, los weet ik m'n 1RM nog niet. Ik ben sinds dit schema pas bezig met los benchen. Daarom dat ik niet zo zwaar ga. En ik heb dan ook 2 weken stil gelegen en dat ik merk ik nu wel. En die 1RM was ook toen m'n borst heel hard ging!
't zelfde geld voor de deadlift. Neem aan dat je bor met olly bb is? geld daar 't zelfde voor, om zomaar twee oefeningen te noemen
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Wtf is dat nou weer lenn
komop knallen man! én zwaar deadliften
't zelfde geld voor de deadlift. Neem aan dat je bor met olly bb is? geld daar 't zelfde voor, om zomaar twee oefeningen te noemen
Deadlift met een olly barbell ja, rowen doe ik met zo'n 1.5m oid barbell. Ej jongens kben nu net 2 weken bezig laat me effe wakker worden.
Tornadoo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2007
- Berichten
- 1.292
- Waardering
- 0
Deadlift met een olly barbell ja, rowen doe ik met zo'n 1.5m oid barbell. Ej jongens kben nu net 2 weken bezig laat me effe wakker worden.
volgende week gooi je overal 10kg bovenop
volgende week gooi je overal 10kg bovenop
+30 op deadlift MINIMAAL, anders neg. karma
