Lenn's trainingslog

[ShorTyke]

+30 op deadlift MINIMAAL, anders neg. karma

Klik om te verkleinen...

Haha

En blijven :shoot:!

 

[Sanca Saxon]

+30 op deadlift MINIMAAL, anders neg. karma

Klik om te verkleinen...

Das gezegd

 

[Lenn]

Geen probleem!

 

[schavuit]

+30=deal, ..karma wacht op je Lenn

 

[Lenn]

Benen

Full squat
2x8x80kg
2x8x90kg
8x100kg

Leg extension
2x8x50kg
2x8x60kg
8x70kg (PR)

Straight-leg deadlift
8x50kg
8x60kg
3x8x70kg

Leg curl
8x40kg
3x8x50kg
5x60kg + 3x50kg

Rotary calf (gewicht en herhalingen per been)
5x8x40kg

Begint er al wat meer op te trekken!!

 

[Loo]

lekkere training, met name squats!

 

[kane]

Ja squats zijn netjes maar ook die leg extensions zijn super

 

[Pumped]

je neemt toch na iedere set ongeveer 30 sec rust? als dat het geval is heb je echt een zeer goede full squat! blijf knallen!

 

[Lenn]

je neemt toch na iedere set ongeveer 30 sec rust? als dat het geval is heb je echt een zeer goede full squat! blijf knallen!

Klik om te verkleinen...

ongeveer 1 minuut, al die mensen die vragen hoe ik zo veel kan squaten, omdat ik nog zo jong ben blabla, moet ik binnen 1 minuut altijd weg jagen.

Terwijl ik helemaal nog ni sterk ben tegenover andere hiero.

 

[BerryDK]

Sterke fullsquats, vooral met 1 min rust ertussen

 

[Lenn]

thnx!!

 

[Lenn]

1 uur cardio en buik getrained.

Vanaf volgende week ga ik cutten.

 

[kane]

cutten was toch niets voor jou meen ik mij te herinneren

 

[Lenn]

Ja, dat zei ik vóór de feestdagen.

 

[kane]

 

[Ripped Buik]

haha succes man.. lekker leven op proteine

 

[Lenn]

Schouders, triceps, traps

Military press
2x8x30kg
8x35kg
2x8x40kg

Cable side raise (gewicht en herhalingen per arm)
4x8x10kg
2x8x15kg (effe niet opgelet tijdens het trainen. )

Dumbbell rear side raise (gewicht en herhalingen per arm)
3x8x6kg
2x8x7kg

Dumbbell triceps extension (gewicht en herhalingen per arm)
8x9kg
2x8x10kg
2x8x12kg

Cable triceps pushdown
2x8x25kg
3x8x30kg

Barbell shrug
3x8x80kg
2x8x100kg

Ik moet me toch eens een paar straps aanschaffen, tijdens het barbell shruggen kan ik de barbell echt niet lang vasthouden.

 

[kane]

is maar 100 kg Lenn, kan je toch vasthouden. Je deed toch static holds(ofzoiets) met hoger gewichten? Komop knalle jonge

 

[Lenn]

is maar 100 kg Lenn, kan je toch vasthouden. Je deed toch static holds(ofzoiets) met hoger gewichten? Komop knalle jonge

Klik om te verkleinen...

Static holds doe ik dan ook met mixed grip.

 

[Lenn]

Morgen deadliften