Lenn's trainingslog

[BerryDK]

Succes man, dat je de komende tijd veel massa gaat gainen

 

[ShorTyke]

15,5%... Zijn uw abs nog redelijk geript?
Voor de rest ziet dat 5x8 schema er best wel intressant uit

 

[Lenn]

15,5%... Zijn uw abs nog redelijk geript?
Voor de rest ziet dat 5x8 schema er best wel intressant uit

Klik om te verkleinen...

De bovenste 2 zijn nog goed zichtbaar, ripped zou ik niet zeggen.

 

[Lenn]

15 minuten fietsen
15 minuten wandelen 5km/h
5 minuten lopen 8km/h
5 minuten lopen 9km/h
5 minuten wandelen 5km/h
15 minuten fietsen

 

[Lenn]

Schouders, traps, triceps

Dumbbell shoulder press (gewicht en herhalingen per arm)
8x18kg
3x8x20kg
8x22kg

Cable side raise (gewicht en herhalingen per arm)
8x10kg
4x8x15kg

Dumbbell rear lateral raise (gewicht en herhalingen per arm)
8x6kg
3x8x7kg
8x8kg

Barbell shrug
2x8x80kg
3x8x90kg

Dumbbell triceps extension (gewicht en herhalingen per arm)
2x8x10kg
3x8x12kg

Cable triceps pushdown (gewicht en herhalingen per arm)
8x25kg
4x8x30kg

 

[Sanca Saxon]

Nice training, shrugs met bovenhandse greep hoop ik

 

[wwe]

Mooie shoulder press

 

[Lenn]

Nice training, shrugs met bovenhandse greep hoop ik

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk. Ik doe ze niet mixed.

 

[Own Sculpturer]

Nette training lenny

 

[BerryDK]

Goede DB shoulder press man, maar die BB shrugs kunnen wel hoger toch met jouw deadlift?

 

[Lenn]

Goede DB shoulder press man, maar die BB shrugs kunnen wel hoger toch met jouw deadlift?

Klik om te verkleinen...

Grip fails. Kmoet straps hebben.

 

[kane]

Mja mijn grip zuigt ook, heb mij die "captains of crush" angeschaft, dus nu wat traine daarmee Krijg wel nr1 nog niet dicht dusja....

 

[Lenn]

Rug

Deadlift
3x8x90kg
8x110kg
8x130kg (PR)

T-bar row
8x60kg
8x70kg
3x8x80kg

Lat pully wide grip
2x8x50kg
2x8x60kg
8x70kg

Straight-arm pulldown
8x30kg
3x8x40kg
8x50kg

Upperback row machine
8x40kg
2x8x45kg
8x50kg

 

[kane]

nice DL

 

[willem9]

Waarom niet eerst even tot onder die 10% cutten. Nu ga je waarschijnlijk volgend jaar van 20% komen. En dan ben je lang bezig.

 

[Lenn]

Voor de zoveelste keer, ik ga kijken hoe snel ik in vet ga bijkomen dan zien we wel. Ik heb nog een anderhalf jaar tijd, het is niet zo dat ik in tijdsnood zit oid.

 

[klusmier]

proficiat met je DL-PR!

suc6 met cutten!

 

[BerryDK]

nice deadlift man

 

[Lenn]

Borst, biceps

Bench press
5x8x60kg

Incline bench press
5x8x50kg

Incline cable fly (*)
5x8x12.5kg

Dumbbell pullover (*)
5x8x24kg

EZ barbell curl (*)
5x8x30kg

Dumbbell hammer curl (*)
5x8x12kg

Dumbbell concentration curl (*)
5x8x10kg

Omdat Tornadoo hier zoveel progressie mee boekt ga ik ook zo strikt mogelijk 5x8 met hetzelfde gewicht doen. t*ring het hapt wel lekker in! dumbbell concentration curl had toch nog wat zwaarder gekunnen, biceps was wel helemaal dood.

 

[Tornadoo]

Whehe is lekker he, veel zwaarder dan waar je eerst mee bezig was

't zit allemaal in 't koppie lenn, gewoon doen.