Lenn's trainingslog

[jimi]

goed bezig op je leeftijd

 

[Lenn]

Product kcal, eiwit, koolh, vet

07h30
Melk 600ml 300, 21, 29, 9
Havermout 30gr 104, 4, 18, 2
Kwark 150gr 92, 17, 5, 1
Banaan 100gr 90, 1, 20, 0
Whey 30gr 120, 24, 1, 2
=
706, 67, 73, 14

10h00
Brood 70gr 168, 6, 32, 1
Eiwit 70gr 32, 8, 0, 0
Water 330ml 0, 0, 0, 0
=
200, 14, 32, 1

12h00
Rijst 250gr 375, 8, 33, 0
Zoetzure saus 100gr 35, 0, 7, 0
Kipfilet 50gr 80, 16, 0, 2
Minute maid 300gr 144, 0, 12, 0
=
634, 24, 40, 2

14h30
Brood 70gr 168, 6, 32, 1
Eiwit 70gr 32, 8, 0, 0
Water 330ml 0, 0, 0, 0
=
200, 14, 32, 1

16h30
Melk 300ml 150, 11, 15, 5
Havermout 30gr 104, 4, 18, 2
Kwark 150gr 92, 17, 5, 1
=
346, 32, 38, 8
19h00
Groentesoep 250ml 20, 2, 2, 1
Aardappelen 200gr 230, 4, 32, 9
Wortelen 150gr 25, 1, 5, 0
Kipburger 110gr 330, 16, 11, 26
Water 330ml 0, 0, 0, 0
=
605, 23, 50, 36



Voor training
Cashewnoten 75gr 465, 14, 17, 38
Ananas 70gr 42, 7, 10, 0
=
507, 21, 27, 38

Na training
Melk 300ml 150, 11, 15, 5
Banaan 100gr 90, 1, 20, 0
Whey 30gr 120, 24, 1, 2
=
260, 36, 36, 7

22h00
Kwark 500gr 305, 56, 18, 3
=
305, 56, 18, 3

Totaal
Kcal= 3763
Eiwit= 287
Koolh= 346
Vet= 110

 

[Sanca Saxon]

Nice dat die 5x8 zo goed bevalt, blijven verzwaren en knallen nu!

Je voedingsschema ziet er imo goed uit

Hoe doe je die rijst om 12u ivm je school?

 

[SpprSi]

Nice dat die 5x8 zo goed bevalt, blijven verzwaren en knallen nu!

Je voedingsschema ziet er imo goed uit

Hoe doe je die rijst om 12u ivm je school?

Klik om te verkleinen...

Misschien is ie een rijstkakker? Grapje.

Goede trainingen hier en je voedingsschema is idd oké.

 

[Lenn]

Nice dat die 5x8 zo goed bevalt, blijven verzwaren en knallen nu!

Je voedingsschema ziet er imo goed uit

Hoe doe je die rijst om 12u ivm je school?

Klik om te verkleinen...

Ik eet onder de middag bij m'n grootouders. Lieve moeke!

 

[Sanca Saxon]

Ik eet onder de middag bij m'n grootouders. Lieve moeke!

Klik om te verkleinen...

Dat heb je goed bekeken

 

[Lenn]

Dat heb je goed bekeken

Klik om te verkleinen...

Doe ik al jaren zo.

 

[BerryDK]

Gaat lekker man, je voedingsschemaziet er ook goed uit. Je incline BP is ook zeker niet verkeerd

 

[Lenn]

Het is voortaan dinsdags schouders, traps, triceps en donderdags benen omdat mij dat beter uitkomt met school. (L.O.)

Voel me vandaag heel k*t, daarom maar een 4x8. M'n lichaam wou gwn niet mee vandaag.

Schouders, traps, triceps

Military press
4x8x35kg

Cable side raise (*)
4x8x15kg

Dumbbell rear lateral raise (*)
4x8x7kg

Barbell shrug
4x8x90kg

Dumbbell triceps extension (*)
4x8x10kg

Cable triceps pushdown (*)
4x8x30kg

 

[Lenn]

Rug

Deadlift
5x8x100kg

T-bar row
5x8x70kg

Lat pully wide grip
5x8x55kg

Straight-arm pulldown
5x8x45kg

Upperback row machine
5x8x45kg

Hyperextension
5x20xBW

ziek.

 

[BerryDK]

Klote man, hopen dat je snel weer beter bent en weer kan knallen.

 

[Sanca Saxon]

snelle beterschap jonkie

 

[Lenn]

Benen

Full squat
5x8x90kg

Leg extension
5x8x60kg

Straight-leg deadlift
5x8x70kg

Leg curl
5x8x50kg

Seated calf extension (*)
5x8x40kg

Voel me al wat beter, volgende week vakantie dus we gaan lekker hard knallen! Morgen vroeg cardio + buik trainen en daarna tot 00h00 werken oid.

 

[Lenn]

Borst, biceps

Bench press very very wide
5x8x50kg

Incline bench press very very wide
5x8x40kg

Cable fly (*)
5x8x15kg

Chest press
5x8x40kg

EZ Barbell curl
5x8x32.5kg

Hammer curl (*)
4x8x14kg
8x12kg biceps was dying!

Cable curl
5x8x40kg

 

[wwe]

Toch nette bicep curls

 

[BerryDK]

Zo das een aardig volume in je training, je zal wel gesloopt zijn aan het einde

 

[Lenn]

Zo das een aardig volume in je training, je zal wel gesloopt zijn aan het einde

Klik om te verkleinen...

Zeg dat wel, maar als beloning krijg je een lekkere pomp!

 

[Lenn]

Schouders, triceps

Dumbbell shoulder press (*)
5x8x22kg

Cable side raise (*)
5x8x15kg

Upright row
5x8x30kg

Dumbbell rear lateral raise (*)
5x8x8kg

Shoulder press machine
5x8x20kg om schouders echt op te maken!

Dumbbell triceps extension (*)
5x8x10kg

Cable triceps pushdown (*)
5x8x30kg

 

[IJSer]

Wow veel setjes voor schouders

 

[Lenn]

Wow veel setjes voor schouders

Klik om te verkleinen...

Allereerste keer dat ik dat deed. Ik wou graag de zijkant van m'n schouders eens hard aanpakken daarom de side raises en de upright rows. Ik had het gevoel dat ik niet goed opgepompt was daarom de machine er nog eens bij. Toen was het lekker hard.