Lenn's trainingslog

[Lenn]

Ochtendtraining

Benen

Leg extension
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
5x95kg (PR)

One legged leg press
10x70kg
10x80kg
10x90kg
6x100kg (PR)

Lunges
30x32kg
32x36kg
31x40kg

Seated leg curl
10x40kg
10x50kg
10x60kg
3x70kg

Seated leg curl (*)
10x25kg
10x30kg
2x35kg

Seated leg curl dropset
13x50kg
28x40kg
42x30kg

 

[IJSer]

voel jij je voldaan no zo'n training?

 

[Lenn]

voel jij je voldaan no zo'n training?

Klik om te verkleinen...

Ik kan niet meer fatsoenlijk lopen nadien. Squat doe ik nu nog niet omdat ik nu even moet rustig doen met m'n rug te belasten. Wat bedoel je precies?

 

[Lenn]

Avondtraining

Schouders

Military press
10x30kg
10x40kg
10x45kg (PR)
5x50kg
2x55kg (PR)

Cable side raise (*)
10x10kg
10x15kg
6x20kg

Dumbbell side raise (*)
10x9kg
10x10kg
7x12kg

Dumbbell rear lateral raise (*)
10x9kg
10x10kg
10x12kg
10x14kg (PR)

 

[wwe]

Mooie traingen.
Nice mp en side raise
Warom doe je leg pres met 1 been?

 

[Lenn]

Mooie traingen.
Nice mp en side raise
Warom doe je leg pres met 1 been?

Klik om te verkleinen...

Omdat de leg press niet hoger gaat dan 210kg, dus ga ik opbouwen met 1 been.

 

[Bzar]

Omdat de leg press niet hoger gaat dan 210kg, dus ga ik opbouwen met 1 been.

Klik om te verkleinen...

Hoe voelt dat aan aan je enkel? Het lijkt mij een oefening waarbij je gauw door je enkel kunt gaan!

 

[Lenn]

Hoe voelt dat aan aan je enkel? Het lijkt mij een oefening waarbij je gauw door je enkel kunt gaan!

Klik om te verkleinen...

Neej? Ik voel het heel hard trekken aan m'n lies zeg maar. Meer niet.

 

[wwe]

Omdat de leg press niet hoger gaat dan 210kg, dus ga ik opbouwen met 1 been.

Klik om te verkleinen...

Wat voor raare leg press is dat dan?

 

[Lenn]

Wat voor raare leg press is dat dan?

Klik om te verkleinen...

Dude, gewoon een leg press met 1 been, das perfect dezelfde beweging

 

[wwe]

Dude, gewoon een leg press met 1 been, das perfect dezelfde beweging

Klik om te verkleinen...

Nee ik bedoel dat er bijna geen gewicht opkan. Bij mijn leg press kan je er schijven op doen en dan kan er in totaal eerg veel op, ik denk wel 400+kg

 

[Lenn]

Nee ik bedoel dat er bijna geen gewicht opkan. Bij mijn leg press kan je er schijven op doen en dan kan er in totaal eerg veel op, ik denk wel 400+kg

Klik om te verkleinen...

Ow zo bedoel je, die van ons is eechtje waar je een stang in het gewicht moet steken zeg maar.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Lenn]

Ochtendtraining

Biceps, onderarmen, triceps

EZ Barbell curl strikt
10x30kg
10x35kg
9x40kg
1x45kg

Cable curl strikt
10x50kg
10x60kg
5x70kg
1x80kg

Preacher dumbbell curl (*)
10x10kg
10x12kg
7x14kg (PR)
3x16kg (PR)

Hammer curl (*)
10x12kg
10x14kg
3x16kg

Barbell wrist curl
10x30kg
10x35kg
8x40kg (PR)

Smith close grip bench press
10x45kg
10x55kg
10x65kg

Skullcrusher
10x30kg
10x35kg
5x40kg (PR)

Reverse grip pushdown
10x40kg
10x50kg
5x60kg

 

[Jorin]

Netjes weer lenn

 

[Stancke]

Nette skullcrusher.

Doe je je armen parallel of beginnen je ellebogen naar buiten te plooien?

 

[BerryDK]

Weer lekker de armen afgemat zo te zien!

 

[wwe]

nette close grip bench!

 

[ShorTyke]

nette close grip bench!

Klik om te verkleinen...

+1!

Weer lekker de armen afgemat zo te zien!

Klik om te verkleinen...

+1



Njah wel nette training!
Zo'n split schema begint mij meer en meer aan te spreken

 

[Lenn]

Armen parallel volgens mij.

Thnx allemaal.

 

[Lenn]

Avondtraining

Rug

Deadlift
20x60kg
15x80kg
10x100kg
5x120kg
1x160kg (PR)

T-bar row
10x70kg
10x80kg
10x90kg
3x100kg

Yates row
10x60kg
10x70kg
10x80kg (PR)

Cable row (*)
10x30kg
10x40kg
10x50kg

Lat pully wide grip
7x65kg
7x50kg
15x40kg

En nog wat supersets voor de traps!!!!!!!

Moest effe bewijzen dat ik 160kg kon deadliften. Ging nog vrij soepel ook!! Volgende keer 170kg?