Lenn's trainingslog

[Lenn]

Inderdaad , m'n vriendin wou in bed blijven

 

[Lenn]

Biceps, triceps

EZ barbell curl
10x30kg
10x35kg
10x40kg
1x50kg

Dumbbell preacher curl (*)
10x12kg
10x14kg
10x16kg
3x18kg (PR)

Dumbbell hammer curl (*)
10x12kg
6x14kg
3x16kg

Smith close grip bench press
10x55kg
10x65kg
6x75kg

Triceps cable pushdown
10x30kg + 10x40kg + 4x50kg
7x60kg

Rustig getraind, veel gepraat met mensen.

 

[Jorin]

Praten doe je maar ergens anders dan in een gym, ga dan naar een cafe ofzo . Gaat goed lenn

 

[Der Freak]

nice training, dit keer geen superset training

 

[Lenn]

Praten doe je maar ergens anders dan in een gym, ga dan naar een cafe ofzo . Gaat goed lenn

Klik om te verkleinen...

Als begeleider moet je wel.

 

[Lenn]

Weer zeer weinig tijd dankzij m'n k*tstage. M'n lichaam was weer helemaal uitgeput door dat zwaar werk op de werf.

Rug

Deadlift vanaf nu is het allemaal met deadstopssssssssssss!!!!!!!!! Vandaag met veel reps gedeadlift, was wel goed uitgeput!
10x60kg
10x100kg
10x120kg
7x140kg (REP PR)

High cable row
10x30kg
2x10x50kg
4x60kg

En nog wat supersetjes met dumbbell shrugs.

Daarna nog effe clean and press gedaan met m'n maatje. Was wel lachen, kregen beide 70kg niet naar boven.

 

[Der Freak]

nice deads

 

[wwe]

heel mooi man
En veel herhalingen maken bij de deadlift is idd erg zwaar!

 

[Lenn]

nice deads

Klik om te verkleinen...

heel mooi man
En veel herhalingen maken bij de deadlift is idd erg zwaar!

Klik om te verkleinen...

Thnx!

 

[Lenn]

Vandaag lekker anders getraind op borst, + tussen elke set 10 keer opdrukken. Superpomp!

Borst, buik

Bench press wide grip
10x30kg + 10xopdrukken
10x50kg + 10xopdrukken
5x70kg + 10xopdrukken
10x60kg + 10xopdrukken
10x40kg + 10xopdrukken

Chest press
10x40kg + 10xopdrukken
10x50kg + 10xopdrukken
10x60kg + 10xopdrukken
4x80kg + 10xopdrukken

Superset: dumbbell flat fly (*) / dumbbell incline fly (*)
10x10kg / 10x10kg + 10xopdrukken
10x12kg / 10x12kg + 10xopdrukken
9x14kg / 5x14kg + 10xopdrukken


Cable crossover (*)
10x20kg + 10xopdrukken
10x25kg + 10xopdrukken
7x30kg + 10xopdrukken
3x35kg + 10xopdrukken

Borst was helemaal op, het opdrukken ging al super moeilijk tegen het einde aan. Heb ook heel weinig rust genomen.

 

[Der Freak]

goeie training lenn, waarom doe jij wide bench

 

[willem9]

Leuke afwisseling eens.

 

[Lenn]

goeie training lenn, waarom doe jij wide bench

Klik om te verkleinen...

Om borst weer eens wat anders aan te pakken.

 

[Lenn]

Benen

Full squat
10x50kg
10x90kg
8x100kg (REP PR)
5x110kg
1x120kg

One legged leg press
10x90kg
10x100kg
10x110kg
6x120kg

One legged leg extension
10x30kg
10x35kg
10x40kg (PR)

Straight-leg deadlift
10x60kg
10x80kg
10x90kg
5x100kg

Goodmornings eerste keer los, effe uitproberen.
10x30kg
10x40kg
10x50kg

One legged leg curl
10x25kg
10x30kg

Allemaal net geen PR's, was al goed vermoeid ook.

 

[willem9]

Goede Squats!

 

[wwe]

Sterke squat. Ben je van plan daar ook ooit een filmpje van te maken?

 

[Lenn]

Sterke squat. Ben je van plan daar ook ooit een filmpje van te maken?

Klik om te verkleinen...

Goed idee.

 

[Lenn]

Goede Squats!

Klik om te verkleinen...

Thnx!

 

[Der Freak]

goede training lenn

 

[Lenn]

goede training lenn

Klik om te verkleinen...

Thnx!